Norint dalyvauti visą turnyro varžybų dieną, jūsų jaunam sportininkui reikia tinkamos mitybos ir drėkinimo. Paprastas sveiko maisto meniu padės jūsų vaikui visą dieną.
Pradėkite dieną maistingais pusryčiais
Jau girdėjote: pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tai, kaip jūsų vaikas pirmą kartą dega savo kūną ryte, nustato energijos toną likusiai dienai.
„Turnyro dieną pradėkite gerais pusryčiais, pavyzdžiui avižos su priedais ar kiaušiniais “, - sako profesionalus sportininkas Becas Wassneris, skelbiantis Mama sportininkė tinklaraštį.
Avižiniuose dribsniuose gausu baltymų ir vitaminų, o didelis skaidulų ir sudėtingų angliavandenių kiekis skatina lėtą virškinimą ir stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje.
Rinkitės pietų maistą, kuriame yra smūgis
„Pietūs, kuriuose yra daug baltymų, padės išlaikyti energijos lygį pastovų“, - sako mitybos ekspertas Mitzi Dulan. „Ant pilno grūdo duonos pakuokite maisto produktų, tokių kaip konservuota lašiša, riešutų sviestas ar virti kiaušiniai“.
Wassneris palaiko aukštą energijos lygį su „vidurdienio žemės riešutų sviesto ir medaus sumuštiniais ant viso grūdo duonos arba kalakutienos ir sūrio suktinuke“.
Drėkina, drėkina, drėkina
„Išlaikyti hidrataciją visą dieną yra esminė priemonė, padedanti išlaikyti sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą“, - sako Dulanas, kuris šiuo metu yra Kansas City Royals beisbolo komandos mitybos specialistas.
Tačiau daugeliui vaikų vanduo atrodo nuobodus ir vietoj to renkasi brangius parduotuvėje pirktus energetinius gėrimus. Taigi, Dulanas siūlo padaryti vandenį patrauklesnį ir šiek tiek medaus.
„Kadangi meduje natūraliai yra apie 17 procentų vandens, jis lengvai tirpsta“, - sako Dulanas. „Tiesiog įpilkite šaukštą medaus į 8 uncijas vandens, kad gautumėte nebrangų energetinį gėrimą.
Wassner rekomenduoja kokosų vandenį drėkinimui.
„Tai viskas natūralu, jame yra elektrolitų ir jame yra mažiau cukraus nei daugelyje sportinių gėrimų“.
Užkandis per 3 val. nuosmukis
Net energingiausias studentas sportininkas gali susidurti su liūdnai pagarsėjusiu popietės nuosmukiu. Viliojantys saldainiai ir soda iš automatų žada laikiną pakilimą, tačiau nesuteikia vaikams energijos, kurios reikia norint išgyventi sudėtingą konkurso popietę.
Supakuokite sveiką energetinį užkandį, kuriuo vaikas galės mėgautis tarp pietų ir vakarienės. Dulanas rekomenduoja supjaustyti vaisius ar daržoves su riešutų sviesto ir medaus padažu, o Wassneris siūlo granola, Graikiškas jogurtas ir riestainiai.
Norėdami padidinti energijos kiekį, supilkite „Dulan“ medaus žemės riešutų sviesto baltymų energijos rutuliukų partiją su avižomis, kokosais ir kt. Patikrinkite receptą Nacionalinės medaus valdybos svetainė.
Daugiau jauniems sportininkams
Kai merginos per daug sportuoja
Kuo vaikams naudinga komandinis sportas?
Mitybos reikalavimai jauniems sportininkams
