Artėjant atostogų sezonui, treniruotės taps kasdieniu iššūkiu. Tačiau vis tiek galite sudeginti kalorijas ir išlaikyti raumenų tonusą, net jei jūsų sporto salės rutina bus nutraukta. Štai keturi apatinius kūno raumenis tonizuojantys judesiai, kuriuos galite atlikti namuose kiekvieną dieną.
Artėjant atostogų sezonui, treniruotės taps kasdieniu iššūkiu. Tačiau vis tiek galite sudeginti kalorijas ir išlaikyti raumenų tonusą, net jei jūsų sporto salės rutina bus nutraukta. Štai keturi apatinius kūno raumenis tonizuojantys judesiai, kuriuos galite atlikti namuose kiekvieną dieną.
1. Bėk savo laiptais
Laiptai yra ne tik padėti jums patekti iš vieno aukšto į kitą. Paverskite savo laiptus kardio treniruotėmis. Įjunkite daug energijos reikalaujančią muziką ir leiskite laiptais 5 minutes (žinoma, po trumpo apšilimo) arba 10, 20 ar 50, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo. Padidinsite širdies ritmą, sudeginsite kalorijas ir tonizuosite apatinę kūno dalį.
2. Skalbiniai pritūpimai
Kai jūsų džiovyklė baigs ciklą, mesti drabužius ant grindų ir pritūpdami juos pasiimkite, sulenkite arba pakabinkite. Tai laiko taupantis būdas tonizuoti sėdmenis ir kojas. Jei pilvo raumenys ir nugara lieka lygūs, taip pat tonizuosite pagrindinius raumenis.
3. Virtuvės veršelių pakėlimas
Kol laukiate, kol ryte pasirodys jūsų skrebučiai, tonizuokite blauzdas, o ne šaukšteliu iš stiklainio riešutų sviesto. Padėkite pirštų galiukus ant skaitiklio ir pakelkite kulnus, stovėdami ant pirštų, nuleiskite ir pakartokite. Padarykite tai sudėtingesnę, laikydami rankas priešais save pečių aukštyje ir pakelkite ant pirštų galiukų. Atlikite nuo 15 iki 25 pakartojimų. Kai susitvarkysite, veršelius kelkite viena koja vienu metu.
4. Spintos kojų prailginimai
Kiekvieną rytą prieš apsirengdami tonizuokite sėdmenis ir blauzdikaulius kojų priauginimu. Padėkite rankas ant klubų arba padėkite pirštų galiukus ant kėdės atlošo arba ant komodos. Stovėdami aukštai, laikydami įtemptas pilvas, ištieskite dešinę koją tiesiai atgal, įtempdami sėdmenis, blauzdikaulius ir apatinę nugaros dalį. Pakartokite 20 kartų, tada pakeiskite kojas. Atlikite nuo 1 iki 3 rinkinių.
Paverskite savo kasdienybę viso kūno treniruote, pridėdami tai šerdis juda ir viršutinės kūno dalies pratimai.
Daugiau vegan fitnesas patarimai!
