Kai esate užsiėmęs, važiavimas yra neišvengiamas. Tačiau tai nereiškia, kad net ir laikinai turite atsisakyti dietos arba kad „Subway“ yra vienintelė galimybė. Tiesiog pasirinkite keletą sveikesnių variantų iš mėgstamos greito maisto grandinės.
Žinoma, užsisakyti sveiką reiškia laikytis konkrečių variantų ir gali reikšti keletą aukų jūsų mitybai. Tai taip pat gali reikšti supratimą, kad salotos ne visada yra sveikiausias pasirinkimas (iš tikrųjų tai retai būna sveikiausias pasirinkimas!).
Kai kalbama apie greitas maistaspaprastai tenka aukoti vieną didelę auką: natrį. Tai bus daug ką galima užsisakyti. Bet be to, jūs būsite nustebinti, kaip gerai galite valgyti greito maisto restoranuose už 500 kalorijų (ir dažnai mažiau). Tiesiog neapsigaukite sveikai skambančiomis galimybėmis ar iš tikrųjų sveikais variantais, kuriuos sugadinate pridėję riebių priedų ar desertų.
1. „McDonald's“
„Fruit 'N Yogurt Parfait“ gali būti puikus, kai norisi tik greito ir sveiko užkandžio, bet
- Kalorijos: 360
- Riebalai: 6 gramai
- Baltymai: 33 gramai
- Angliavandeniai: 43 gramai
- Natris: 960 miligramų
- Sotieji riebalai: 1,5 gramo
Šaltinis: „McDonald's“
2. Taco Bell
„Taco Bell“ meniu „Fresco“ yra mažiau nei 350 kalorijų ir 10 gramų riebalų. Kaip ir visi jo „Fresco“ burritai ir tacos, „ Fresco Burrito Supreme praranda sūrį, sunkius padažus ir grietinę, skirtą ką tik pagamintam pico de gallo.
- Kalorijos: 340
- Riebalai: 8 gramai
- Baltymai: 19 gramų
- Angliavandeniai: 49 gramai
- Natris: 1060 miligramų
- Sotieji riebalai: 2,5 gramo
Šaltinis: Taco Bell
3. Chipotle
Turint daugiau nei 60 000 galimų meniu derinių, gali būti šiek tiek sudėtinga priversti save laikytis sveiko, mažai kalorijų turinčio maisto „Chipotle“. Kad jis būtų lengvas, padėkite burritos ir eikite į dubenį ar salotas. A Chipotle salotos su romėnų salotomis, vištiena, juodosiomis pupelėmis, fajita daržovėmis ir pomidorų žaliosios čili salsa yra įspūdingai mažai 345 kalorijų. Praleiskite padažą (arba naudokite jį tik taupiai šone), nes jų vinigretė padarys visus blogus skaičius daug, daug didesnius.
- Kalorijos: 345
- Riebalai: 8,5 g
- Baltymai: 41 gramas
- Angliavandeniai: 32 gramai
- Natris: 995 miligramai
- Sotieji riebalai: 3 gramai
Šaltinis: Chipotle mitybos skaičiuoklė
Daugiau: 10 tarptautinių greito maisto produktų, kurių labai norime valstybėse
4. Bostono turgus
Atsižvelgiant į tai, kad daugelyje Bostono turgaus firminių patiekalų yra labai daug kalorijų, riebalų ir natrio - jo kepimo vištienos padažas yra 820 kalorijų su žandikauliu atlenkiančiu 1 960 miligramų natrio-jums gali būti atleista, kad manote, kad populiari franšizė nelabai tinka sveikatai gyvenimo būdai. Bet turint daugiau nei 100 tokių variantų baltos vištienos patiekalas be odos, ketvirčiais su šviežiomis garintomis daržovėmis ir česnako-krapų naujomis bulvėmis (praleiskite kukurūzų duoną), Bostono turguje yra galimybių sveikus klientus.
- Kalorijos: 390
- Riebalai: 9 gramai
- Baltymai: 53 gramai
- Angliavandeniai: 28 gramai
- Natris: 910 miligramų
- Sotieji riebalai: 1,5 gramo
Šaltinis: Bostono turgaus mitybos skaičiuoklė
5. Panera
Geriausia galimybė išvengti „gėdos pasivaikščiojimo“ po pietų, kurį sukelia valgydami maišą „Panera“ pyragaičiai jūsų automobilyje yra eiti į „Paneros“ pusryčius, kai nebūsite tokie linkę pagunda. Galite maitintis naudodami vieną iš jo maistingų medžiagų pusryčių sumuštiniai.
- Kalorijos: 390
- Riebalai: 10 gramų
- Baltymai: 16 gramų
- Angliavandeniai: 50 gramų
- Natris: 790 miligramų
- Sotieji riebalai: 5 gramai
Šaltinis: Panera
6. „Panda Express“
„Panda Express“ lengva valgyti gerai, pasirinkus vieną iš 18 „Wok Smart“ patiekalų, užkandžių ar šoninių patiekalų. Jo aštrus kung pao vištiena turi daug baltymų ir mažiau nei 300 kalorijų - tik atminkite, kad ryžiai gali pridėti iki 420 kalorijų arba valgykite kung pao atskirai, arba valgykite kartu su daržovių mišiniu (tik 80 papildomų) kalorijų).
- Kalorijos: 290 (370 su šoninėmis daržovėmis)
- Riebalai: 19 gramų
- Baltymai: 16 gramų
- Angliavandeniai: 14 gramų
- Natris: 970 miligramų
- Sotieji riebalai: 3 gramai
Šaltinis: „Panda Express“
Daugiau: „Taco Bell Cantina“ yra realybė - dabar galite gauti alkoholinių gėrimų su savo chalupa
7. KFC
Kalbant apie KFC, jūs galite turėti savo vištieną ir valgyti šonus, pasirinkdami jos Kentukyje keptą vištieną. Nors kalorijas galite sumažinti pakeisdami žalias pupeles ar kopūstų salotas, galite naudoti tradiciškesnę bulvių košę (su padažu), kurioje yra mažiau nei 500 kalorijų. Įpilkite šoninių salotų su parmezano-česnako skrebučiais ir lengvu itališku padažu, kad įsitikintumėte, jog gausite šviežių daržovių.
- Kalorijos: 430
- Riebalai: 14 gramų
- Baltymai: 45 gramai
- Angliavandeniai: 32 gramai
- Natris: 1 920 miligramų
- Sotieji riebalai: 3 gramai
Šaltinis: KFC mitybos skaičiuoklė
8. Wendy's
Rūpestingai Wendy's galite valgyti gana gerai, net jei turite didelį apetitą. Užsisakykite keturių dalių vištienos gabalėlius (ne aštrius), šonines sodo salotas su lengva, pikantiška azijietiška vinaigrette (atsiprašau, be skrebučių ar kitų priedų) ir nedidelis čili eilės numetimas ant paprasto kepimo bulvė. Kalorijų kiekis yra šiek tiek didesnis nei kitų šio sąrašo variantų, tačiau natrio kiekis yra daug mažesnis, ypač atsižvelgiant į tai, kiek maisto gaunate.
- Kalorijos: 520
- Riebalai: 15 gramų
- Baltymai: 19 gramų
- Angliavandeniai: 32 gramai
- Natris: 625 miligramai
- Sotieji riebalai: 2,5 gramo
Šaltinis: Wendy's
9. Meksikietiškas „Pancheros“ grilis
Jei trokštate meksikietiško maisto, nesunku numatyti riebius mėgstamus patiekalus, tokius kaip burritos ir kesadilijos. Tačiau „Pancheros“ turi čili-tamarindo marinuotos vištienos salotos tai sudaro mažiau nei 400 kalorijų, priklausomai nuo to, kaip jūs jį gaminate. Norėdami sutaupyti kalorijų, praleiskite arba apribokite savo pasirinkimą, pavyzdžiui, sūrio, grietinės, gvakamolės ir queso.
- Kalorijos: 385
- Riebalai: 12 gramų
- Baltymai: 35 gramai
- Angliavandeniai: 26 gramai
- Natris: 1270 miligramų
- Sotieji riebalai: 5,5 gramai
Šaltinis: Meksikietiškas „Pancheros“ grilis
Daugiau: Nepopuliari nuomonė: „In-N-Out Burger“ nėra viskas
10. Fatburgeris
„Fatburger“ gali atrodyti kaip vieta, kurioje niekada nerastumėte sveikesnio pasirinkimo, tačiau ji pristato „Skinnyburger“, kuris yra ne tik mažesnis kalorijų kiekis, bet gali būti ir rimta mėsėdžio svajonė. Jie tiesiog praleidžia duoną ir įspaudžia visus skanius priedus tarp dviejų sultingų mėsos paplotėlių. Jei praleidžiate sūrį ir majonezą, tai nėra taip blogai, kaip ir dauguma greito maisto variantų, įskaitant daug salotų.
- Kalorijos: 320
- Riebalai: 19 gramų
- Baltymai: 28 gramai
- Angliavandeniai: 9 gramai
- Natris: 810 miligramų
- Sotieji riebalai: 7 gramai
Šaltinis: Fatburgeris
