Ar tu išpjauni užkandžiai sumažinti kalorijas tikėdamiesi numesti svorio? Ar žinojote, kad užkandžiavimas iš tikrųjų yra patenkintas būdas laikytis dietos, numesti svorio ir geriau užtikrinti, kad gausite visus jūsų organizmui reikalingus vitaminus, mineralus ir kitas būtinas maistines medžiagas? Įtraukdami užkandžius į savo kasdienio valgymo plano dalį, galite jaustis energingi ir sotūs, taip pat apsisaugoti. Svarbiausia, kad jūsų pasirinkti užkandžiai būtų sveiki, sotūs ir mažomis porcijomis. Štai keletas protingų užkandžių patarimų, kaip sveikai pamaitinti vidurdienio ar vidurdienio užkandžių priepuolius.
1. Paruoškite sveikus užkandžius prieš pataikūną.
Skirkite laiko supjaustyti daržoves, vaisius ir sūrius, kad juos būtų lengva patraukti, kai skrandis pradės niūniuoti. Užpildykite užkandžių dydžio maišelius džiovintais vaisiais ir riešutais. Turėkite lengvai prieinamų vienos porcijos jogurtų, varškės, 100 kalorijų užkandžių paketų ir sveikų užkandžių batonėlių, kad nesirinktumėte greito maisto ir itin didelių porcijų.
2. Valgykite mažus patiekalus kas tris ar keturias valandas.
Kuo ilgiau laukiate tarp valgymų, tuo daugiau valgysite kito valgio metu. Valgydami sveiką užkandį tarp pagrindinių valgymų, galite išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir neleisti persivalgyti, kai pagaliau atsisėsite valgyti.
3. Porcijos dydžiai yra svarbūs.
Atminkite, kad užkandžiai yra maži patiekalai. Valgant daug kalorijų turintį maistą ar dideles porcijas, geriausi ketinimai laikytis dietos bus nepaisomi. Išmanusis užkandis reiškia porcijas, kuriose yra 100–200 kalorijų. Pagrindiniams patiekalams sutaupykite didesnio kaloringumo porcijas.
4. Subalansuoti užkandžiai.
Kai jūsų užkandžiai (ir maistas) turi sveiką sudėtingų angliavandenių pusiausvyrą, liesos baltymų ir riebalų, jūs ne tik ilgiau išliksite sotūs, bet ir prisidėsite prie gerai subalansuoto dieta. Užuot tiesiog valgę ant dubenėlio šviežių vaisių ar daržovių, suporuokite juos su baltymų supakuotu jogurtu, sūriu ir riešutais. Vaisiuose ir daržovėse esančios ląstelienos, o pieno produktuose ir riešutuose esantys baltymai ir riebalai jus patenkins, suteiks energijos ir bus pasiruošę rytui ar po pietų.
5. Užkandžiai nereiškia ganymo visą dieną.
Užkandžiaukite tik tada, kai esate alkanas. Jei pusryčiams ar pietums valgėte daug ir po trijų ar keturių valandų vis tiek jaučiatės sotus, tiesiog palaukite, kol jūsų kūnas jums pasakys, kad jums reikia valgyti. Klausykitės savo kūno ir venkite noro valgyti vien todėl, kad esate nuobodus, nusivylęs ar patiriate stresą.
Jei norite daugiau protingų užkandžių idėjų, peržiūrėkite šias nuorodas:
Užkandžių paslaptys moterims kelyje
Sveiki atlaidai: mažai kalorijų patenkinantys užkandžiai
Naminiai 100 kalorijų užkandžiai
