Galbūt girdėjote apie mažai angliavandenių turinčios ir daug riebalų turinčios dietos naudą, tačiau abejojote jos veiksmingumu. Taip gali būti todėl, kad nebuvo aišku, kaip veikia metodika.
Ilgą laiką buvo manoma, kad riebi dieta sukelia neigiamą šalutinį poveikį, pvz., Padidina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad angliavandeniai iš tikrųjų yra pagrindinis svorio augimo ir blogos sveikatos kaltininkas, o ne riebalai.
Daugiau: Įprasti mitybos mitai, kuriuos reikia pamiršti amžiams
Žurnalistė Nina Teicholz parašė knygą šia tema, Didelis riebalų siurprizas: kodėl sviestas, mėsa ir sūris priklauso sveikai mitybai, po devynerių metų išsamių tyrimų. Ji atrado tai, kad dieta buvo mažai riebalų niekada nebuvo tinkamai išbandytas kai pirmą kartą rekomendavo gydytojai ir mitybos specialistai. Taigi iš esmės mes aklai laikėmės šios dietos taisyklės, kuri niekada nebuvo įrodyta.
Kita vertus, mažai angliavandenių turinčios ir daug riebalų turinčios dietos buvo griežtai išbandytos klinikiniuose tyrimuose, o nauda, atrodo, vėl ir vėl pasitvirtina. Štai keletas reikšmingiausių.
1. Tai geriau svorio netekimui
Viename konkrečiame tyrime buvo nagrinėjama, kas nutiko, kai 30 antsvorio turinčių paauglių laikėsi dietos, kurioje mažai angliavandenių, o ne mažai riebalų. Rezultatai parodė, kad vidutiniškai besilaikantiems mažai angliavandenių dietos neteko dvigubai daugiau svorio netekusiems dietos.
2. Ypač moterys matys rezultatus
Atsitiktinių imčių tyrimas ištyrė 53 sveikos, bet nutukusios moterys kurie šešis mėnesius laikėsi dietos, kurioje mažai angliavandenių arba mažai riebalų. Mažai angliavandenių dietos laikančios moterys ne tik numetė daugiau nei dvigubai daugiau svorio, bet ir pastebimai sumažino trigliceridų kiekį kraujyje-vieną iš pagrindinių širdies ligų priežasčių.
3. Jūs nebūsite toks alkanas
Vienas iš sunkiausių dalykų laikantis dietos visada yra alkio jausmas. Tačiau dieta, kurioje mažai angliavandenių ir daug riebalų leidžia jaustis sotiems nes jūs gaunate daugiau baltymų ir kitų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui be visų kalorijų. Taigi mažiau tikėtina, kad apgaudinėsite tokią dietą.
Daugiau: Dieta, kurioje yra daug riebalų, yra stebuklingas smegenų stiprintuvas
4. Greičiau numesite svorio
Jei atsisakysite angliavandenių ir valgysite daugiausia riebalų ir baltymų, greičiausiai pamatysite dramatišką svorio metimas pirmą savaitę, nes jūsų kūnas yra išleisdamas visą vandens perteklių. Taip yra todėl, kad mažinate insulino kiekį, dėl kurio inkstai atsikrato natrio pertekliaus, todėl jūs sulaiko vandenį.
5. Užsispyrę skrandžio riebalai ištirps
Viena iš pavojingiausių riebalų rūšių yra visceraliniai riebalai, kurie nusėda aplink skrandžio organus. Tai gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir sukelti sveikatos problemų, tokių kaip 2 tipo diabetas. Mažai angliavandenių turinčios ir daug riebalų turinčios dietos yra skirtos šiems riebalams, taigi didesnis procentas prarastų riebalų jis kilęs iš šios srities.
6. Širdies ligų rizika mažėja
Aukščiau buvo minėta, kad moterys sumažino trigliceridų kiekį kraujyje, laikydamosi dietos, kurioje mažai angliavandenių ir daug riebalų, tačiau tai pasakytina ir apie vyrus. Kai sumažėja trigliceridų kiekis, sumažėja jūsų širdies ligų rizika.
Daugiau: Eik į priekį ir valgyk visą riebalų kiekį, sako nuostabus naujas tyrimas
7. Tai padidina gerojo cholesterolio kiekį
Geras cholesterolis arba DTL yra lipoproteinai, kurie padeda pašalinti blogąjį cholesterolį iš organizmo ir į kepenis, kur jis pakartotinai naudojamas arba išsiskiria. Dieta, kurioje yra daug riebalų, padidina DTL skaičių, taip sumažinant blogojo cholesterolio kiekį organizme.
8. Tai mažina kraujospūdį
Įrodyta, kad mažai angliavandenių turinčios ir daug riebalų turinčios dietos žymiai sumažinti kraujospūdį, o tai savo ruožtu sumažina insulto, širdies ligų ir inkstų nepakankamumo riziką.
