Nenuostabu, kad daugelis iš mūsų asocijuojasi su atostogos didėjant svoriui, nes maždaug šiuo metų laiku patiekiama daug turtingų ir nesveikų patiekalų. Bet jei laikysitės šių mėgstamiausių, galite turėti tikrai maistingų atostogų.
1
Turkija
Turkija yra pagrindinis daugelio šventinių vakarienių įvykis, ir tai yra geras dalykas, jei šį sezoną bandote išlikti sveiki. A 100 gramų baltos kalakutienos mėsos porcija suteiks jums 32 gramus baltymų. Taip pat būna daug seleno ir vitamino B6. Taigi mėgaukitės savo kalakutiena per šias atostogas!
2
Žaliosios pupelės
Šventinių vakarienių metu ne visada patiekiama daug daržovių, tačiau jei ant stalo yra daržovių, yra didelė tikimybė, kad tarp jų bus ir žaliųjų pupelių, todėl jas semkite! 100 gramų žaliųjų pupelių porcijoje yra tik 31 kalorija, jose taip pat yra daug vitamino C, vitamino A ir vitamino K. Jei juos ruošiate patys, rinkitės garuose, o ne aptepkite sviestu ar aliejumi. Dabar tai garnyras, kurį galite jaustis gerai valgydami!
3
Spanguolių padažas
Spanguolės laikomos super maistu, nes yra labai vertinamos tarp vaisių ir daržovių pagal sveikatą stiprinančius antioksidantus. Taigi pasisekė, kad per šventes tradicija pasimėgauti jais su kalakutu. Tiesiog nepamirškite, kad daugelyje parduotuvėje perkamų spanguolių padažų galima įpilti cukraus, taigi, jei padažą gaminate patys, rinkitės mažo kaloringumo versija.
4
Sriuba
Sriuba yra puikus sveikas užkandis jūsų atostogoms. Tai šilta ir paguoda, ir ji pripildys jus maistingu gėriu, kol turtingesni patiekalai nepasieks stalo. Kad jūsų sriuba būtų maistingiausia, venkite sriubų iš grietinėlės, o vietoj to rinkitės sriubas iš daržovių tyrės. Jei ruošiate šventinę šventę, sviestinių moliūgų sriuba ir morkų sriuba yra skanus ir maistingas pasirinkimas, kuris jums ir jūsų svečiams patiks!
5
Saldžiosios bulvės
Saldžiųjų bulvių košė - mėgstamiausia atostogų šventė. Nenuostabu - jie skanūs! Saldžiosiose bulvėse taip pat yra labai daug vitamino A ir vitamino C. Tačiau kai kurie virėjai prideda nemažai grietinėlės ir cukraus į saldžiųjų bulvių košę, taigi, jei norite turėti sveiką šventę, paklauskite prieš padėdami sau kelias sekundes.
Daugiau sveikų receptų
Sveikas užkandis: daržovių antipasto
Greito, autentiško humuso receptas
Sveika atostogų pusė: riešutiniai Briuselio kopūstai
