Net galingiausios moterys gali pasinaudoti keliais patarimais per savo laikotarpį. Jei kada nors atsidūrėte, tarkime, paplūdimyje norėdami, kad skrandis nesijaustų kaip balionas, tai šie septyni patarimai padės įsitikinti, kad niekada daugiau nepasigailėsite nė akimirkos smėlyje priešais gražią, mėlyną jūrą.
kad jūsų mėnesinės būtų mažiau skausmingos
Eikite per judesius
Be to, kad stebite, ką valgote, galite atlikti tam tikrus pratimus, kad menstruacijos taptų mažiau bjaurios. Plaukimas yra viena iš galimybių. Plaukimo judesiai padės pakankamai ištempti pilvo raumenis, kad sumažėtų mėšlungis ir pagerėtų kraujotaka dubens srityje. Joga yra dar vienas pratimas, kuris duos šių rezultatų.
Pasirinkite tinkamą produktą
Tinkamų produktų pasirinkimas yra svarbesnis nei moterys linkusios manyti. Užuot rinkę gražiausią dėžutę, prieš nuspręsdami, kuris produktas jums tinka, apsvarstykite savo kūno tipą ir kasdienę veiklą. Apsauga nuo nuotėkio yra vienas dalykas, kurį turėtų apsvarstyti kiekviena moteris. Jei jums nereikia nerimauti dėl nuotėkio, menstruacijų savaitė tampa tokia pat gera kaip ir bet kuri kita savaitė. Mes atlikome matematiką, o „Tampax Pearl LeakGaurd“ pynė geriausiai tinka netvarkingiems nutekėjimams.
Užneškite ugnį
Nenuvertinkite šildymo pagalvėlės galios. Kai guli ant sofos, žiūri mėgstamą laidą ir dejuoji apie mėšlungį, paprastas kištukas į sieną suteikite palengvėjimą, kurio jums reikia norint mėgautis „OH-EM-GEE“ akimirka „Gossip Girl“ (nesijaudinkite, mes pasakyti).
7 užduotys, kurių reikia vengti jūsų laikotarpiu
Jei vieną savaitę neturėtumėte atsisakyti dietos, tai yra savaitė, kurią lankosi mėnesinės. Pasirinkę keletą paprastų dietų, galite išgydyti mėšlungį, sustabdyti pilvo pūtimą ir palengvinti visus su ciklu susijusius nepatogumus. Jei norite savaitę praleisti būdami laisvos moterys, venkite šių užduočių.
Sūrus užkandis
Atrodo, kad natrio mūsų mityboje yra daugiau nei bet kada. Visuose mūsų prekybos centruose esančiuose perdirbtuose maisto produktuose yra daug natrio, todėl merginai gali būti sunku iki minimumo sumažinti pilvo pūtimą menstruacijų metu. Nors jums nereikia vengti mėgstamų sūrių užkandžių, jei esate linkęs pilvo pūtimui, tikriausiai protinga vengti.
Sočiųjų riebalų suvartojimas
Nors mes, merginos, nepakankamai mėgstame gerą kepsnį, raudonoje mėsoje yra daug sočiųjų riebalų, o tai padidins estrogenų kiekį, sukeliantį PMS simptomus. Todėl nedvejodami mėgaukitės bet kuria savaite, išskyrus mėnesines.
Atsisako pieno produktų
Nors kalcis puikiai malšina menstruacijų skausmus, pieno produktai ne tiek išgydo. Daugelyje pieno produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, yra daugiau sočiųjų riebalų ir arachidono rūgščių, kurios padidina jūsų organizmo prostaglandinų išsiskyrimą. Anglų kalba jūs būsite labiau linkę į skausmingus mėšlungį, jei menstruacijų metu mėgausitės pieno produktais. Ieškokite kalcio kitur.
Taupant skaidulų sunaudojimą
Jei jūsų kūnas negauna pakankamai skaidulų menstruacijų metu ir prieš jas, rizikuojate patirti amoralų. Pupelės yra geras jums reikalingo papildomo pluošto šaltinis, tačiau jei nerimaujate, kad jos suteiks jums papildomų dujų, pabandykite vartoti vitaminus, kurie skatina sveiką virškinimą. Beano yra vienas virškinimo fermentas, kuris gali būti naudingas jums.
Protestuoja žaliai
Galbūt nesate perdirbti, bet žalių daržovių valgymas menstruacijų metu yra vienas žalias judesys, kurio neturėtumėte vengti. Jie yra puikus kalcio šaltinis ir sumažins raumenų spazmus, sukeliančius skausmingus kamuoliuko susisukimus. Jei valgysite tamsiai žalias daržoves, tokias kaip kopūstai ir špinatai, išvengsite kraujavimo pertekliaus, skirdami organizmui vitamino K dozę.
Atsisakymas šokolado
Teisingai, turėtumėte vengti atsisakyti šokolado. Kol pasirinksite šokolado plytelę, kurioje yra mažiausiai šešiasdešimt procentų kakavos, šokoladas padės pažaboti jūsų potraukį ir padidinti seratonino kiekį. Todėl menstruacijų metu greičiausiai išliks pakili nuotaika. Peice per dieną neleidžia nuotaikų svyravimams.
Dehidratacija
Jei menstruacijų metu vengsite gerti vandenį, nes manote, kad tai sukelia pilvo pūtimą, mes ketiname sugriauti jūsų mitą. Geriamasis vanduo iš tikrųjų sumažins jūsų vandens susilaikymo tikimybę, todėl mėšlungis tampa dar skausmingesnis ir sukelia pilvo pūtimą. Taigi, palaikykite tekantį vandenį (be jokio tikslo).
Daugiau apie menstruacijas
Geriausi maisto produktai kiekvienam mėnesiui
Kaip palengvinti menstruacijų skausmus
4 labiausiai erzinantys dalykai, dėl kurių kaltinamas PMS
