Sprendimai paprastai neveikia, nes drastiški pakeitimai yra nesėkmės pagrindas. Maži pokyčiai laikui bėgant yra kelias, todėl mes persvarstėme tas vadinamąsias rezoliucijas, kad užtikrintume, jog jos tęsis visus metus.
1
Negali numesti svorio?
Nusileisk nuo bėgimo takelio! Fitneso ekspertas Jimas Karasas sako, kad jei svorio metimas yra jūsų ilgalaikis tikslas, tai yra tik vienas būdas to pasiekti, tai yra jėgos treniruotės. Įtraukite tokį treniruočių režimą kaip kalistenika į savo kasdienybę ir įtraukite į programą svorius, kad būtų daugiau iššūkių. Jei 2013 m. Nebuvote sporto salės nariu, jums nereikės būti 2014 m. - jūsų kūnas ir keli hanteliai yra viskas, ko jums reikia.
2
Valgyk kaip graikai
Jie išrado abėcėlę ir demokratiją, taip pat sukūrė sveiką mitybos būdą. Viduržemio jūros dietą sudaro daugiausia augalinis maistas, žuvis ir paukštiena, naudojamas alyvuogių aliejus, o ne sviestas, o kvapiosioms medžiagoms pirmenybė teikiama žolelėms ir prieskoniams. Mayo klinika praneša, kad daugiau nei 1,5 milijono sveikų suaugusiųjų analizė parodė, kad Viduržemio jūra dieta sumažino širdies ligų ir su vėžiu susijusių mirčių riziką, be Parkinsono ir Alzheimerio ligos ligos. Greitai atrodysite ir jausitės kaip deivė!
arbatpinigių
Stebėkite savo pažangą stebėdami, ką valgote, naudodami maisto žurnalą ir priklijuokite jį prie šaldytuvo.
3
Būkite pigūs
Atrodo, kad sutaupyti beveik neįmanoma su visomis pridėtinėmis išlaidomis, tačiau bent kartą per savaitę praleiskite tą latte ir įdėkite tuos pinigus į stiklainį. Išsaugokite kvitus, pažiūrėkite, kur eina pinigai, ir įvertinkite, kur galite sumažinti. Bet geriausia, planuokite savo išlaidas turėdami biudžetą. Finansų guru Dave'as Ramsey'as sako: „Prieš mėnesio pradžią išleiskite kiekvieną centą ant popieriaus“. Turėsite aiškią idėja, kur turi nukeliauti kiekvienas doleris, ir supranti, kad gali likti šiek tiek tavo lietingos dienos fondas.
4
Būkite socialūs (ir išgelbėkite gyvybę)
Ne internetu, o senamadišku būdu-apsupkite save draugais ir šeima. Būtinai praleiskite laiką su tais, kurie jums svarbūs. Pagal Mokslininkas amerikietis, socialinių santykių nauda sveikatai ir padidėjęs kontaktas su artimaisiais apima mažesnę krūties vėžiu sergančių moterų mirties riziką. Taigi nustokite sakyti, kad turėtumėte pabūti, ir leiskite „Siri“ užblokuoti dieną ir laiką „iPhone“.
5
Tapk dažnu skraidytoju
Daryk kaip George'as Clooney Aukstai oreir pradėti uždirbti kelionių atlygį keliaujant. Pasiteisinimas, kad nėra pinigų, nors ir galioja, vis tiek yra tik pasiteisinimas. Nelaukite tinkamo laiko, nes visada bus priežastis kažko nedaryti. Taigi pradėkite pakuotis, nes jūsų atostogos laukia „SheKnows“ dėka taupūs kelionių patarimai. Bet pirmiausia eikite į banką, atidarykite specialiai kelionėms skirtą taupomąją sąskaitą ir pasirūpinkite, kad dalis jūsų atlyginimo būtų automatiškai pervesta.
6
Išjunkite televizorių
Ar buvote PVR laidoje tik todėl, kad amžinai buvote gerbėjas, bet to tikrai nesate? Atsisakykite vieno pasirodymo ir kiekvieną savaitę gaukite 30–60 minučių. Kuo daugiau laiko praleidžiate priešais ekraną, tai reiškia mažesnį fizinį aktyvumą, o tai padidina jūsų tikimybę tapti antsvoriu ir susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad tie, kurie per dieną žiūrėjo daugiau nei dvi valandas televizoriaus, valgė daugiau (ir dažniausiai ne morkų, o kito C žodžio: traškučiai ir kiti perdirbti užkandžiai). Vidutiniškai kanadietis praleidžia 30 valandų per savaitę žiūrėdamas televizorių, todėl sumažėjimas iki 29,5 yra visiškai įmanomas.
7
Išbandykite ką nors naujo
Nežinomybė gali būti bauginanti, tačiau kai pasiryžote idėjai, esate pusiaukelėje. Ar turėjai omenyje išbandyti jogą, bet tiesiog negali surinkti drąsos dalyvauti visuose savo spandekso šlovėse? Tada nusipirkite DVD ir mėgaukitės juo namuose. Kaip kartą sakė Tomas Jeffersonas: „Jei nori to, ko niekada neturėjai, turi būti pasirengęs padaryti tai, ko niekada nepadarei“. Džefersonas mums skamba kaip jogas.
8
Savanorystė mažina depresiją
Praleiskite laiką padėdami kitiems ir sumažinkite depresijos riziką. Savanoriška veikla leidžia jums būti socialiam ir bendrauti su kitais, tuo pačiu sukuriant stiprią paramos sistemą posūkis apsaugo jus nuo streso ir depresijos, kai patiriate sunkius laikus, sako ekspertai helpguide.org. Eikite į savo vietinę sriubos virtuvę, gyvūnų prieglaudą ar pensininkų bendruomenę ir pažiūrėkite, kaip galite pasiskolinti savo įgūdžius ir padėti. Dar geriau, paimk draugą ar Visa šeimair susiburti kartu daryti gera.
9
Skaitymas reiškia daugiau smegenų galios
Galbūt dabar negalite pabėgti, bet galite leistis į įsivaizduojamą kelionę. Perskaitykite savo kelią į egzotišką vietą. Nupieškite vonią, uždekite kelias žvakes ir pabėkite nuo kiekvienos dienos. Skaitymas ne tik daro stebuklus, kad nuramintų protą, bet ir mokslininkai teigia padeda išsaugoti tas smegenų ląsteles ir atmintį iki senatvės.
10
Privalomas pasimatymo vakaras
Galbūt kažkada pasišaipėte iš minties, kad turite skirti laiko vienas kitam, tačiau su vaikų popamokinėmis programomis ir savaitgalio veikla kartą per savaitę yra nerealu. Pirmasis kiekvieno mėnesio penktadienis (arba bet kuri jums patogi savaitės diena) dabar yra paskirta pasimatymo naktis. Eikite su savo partneriu į naują miesto restoraną ir mėgaukitės vieni, kalbėdami su savo sutuoktiniu apie suaugusiųjų dalykus.
Norime palinkėti jums sėkmės ateinančiais metais ir tikimės, kad šis sąrašas padės jums būti drąsiam ir būti pastebėtam 2014 m.
Daugiau būdų būti drąsiems 2014 m
Jūsų planas darbe
Nauji triukai, kuriuos reikia išbandyti miegamajame
Paprasti būdai parodyti savo meilę
