Pavasaris tvyro ore, o tai reiškia, kad šortai ir bikinio sezonas artėja prie horizonto. Jei pavargote nuo savo treniruočių rutinos ar jums reikia grįžti į pradžią pratimas, darykite ką nors smagaus, kad susitvarkytumėte, ir naudokite mėgstamus vaikystės žaislus kaip treniruoklį, kad galėtumėte smagiai ir nemokamai treniruotis savo namuose ar net lauke, kai oras pradeda atšilti. Amerikos mankštos taryba (ACE) rekomenduoja šias pratybas, pagrįstas žaidimo laiku, kad galėtumėte pasijusti linksmai.
Šokdynė
Lengvai suimkite rankenas, esančias arčiausiai virvės esančio galo. Laikykite pečius atsipalaidavusius, o alkūnės - prie kūno, šiek tiek sulenkite kelius. Pasukite virvę nuo riešo ir stenkitės išlaikyti
lygus lankas virvėje, kai jis eina per galvą. Šokinėkite žemai, kad smūgis į kelius ir kulkšnis būtų kuo mažesnis, šokinėdami 15–20 minučių. Norėdami sukurti linksmą ir įdomią treniruotę, įjunkite
šiek tiek nuotaikingos muzikos, kuri motyvuotų jus. Įgiję pagrindinį šokinėjimą, būkite šiek tiek kūrybingi - šokinėkite atgal, sukryžiuokite kojas ir šokinėkite viena koja.
Sudegintos kalorijos: Apie 11 kalorijų per minutę.
Hula Hoop
Hula lankas gali sustiprinti šerdį, pagerinti pusiausvyrą ir, jei tai daroma ilgą laiką, gali būti puiki aerobinė treniruotė. Pradėkite nuo svertinio lanko, kuris iš tikrųjų yra lengvesnis
pradedantiesiems, laikydami lanką prie juosmens apatinėje nugaros dalyje. Susikoncentruokite į pilvo raumenų aktyvavimą, stovėdami viena koja priešais kitą ir siūbuokite pirmyn ir atgal
išlaikyti pagreitį. Naudokite rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, pakelkite laikyseną ir laikykite rankas į šoną. Įgiję pagrindus, pabandykite tuo pačiu apsisukti ratu
kryptimi kaip jūsų lankas. Nesijaudinkite, jei jį numesite!
Sudegintos kalorijos: Hula lankas gali sudeginti iki 350 kalorijų per valandą.
Exergaming
Nors ACE savo tyrimuose nustatė, kad „Nintendo Wii“ ir „Wii Fit“ yra neįtikėtini fitnesas naudą, kai kurie žaidimai yra geresni kalorijų degikliai nei kiti. Būtinai atsistokite ant kojų ir atsistokite
visas kūnas dalyvauja žaidimuose, kad maksimaliai sudegintų kalorijas. Sumaišykite žaidimus, kuriuos darote, ir stenkitės išlaikyti širdies ritmą.
Sudegintos kalorijos: Trisdešimt minučių žaidžiant „Wii Sports“ bokso žaidimą galima sudeginti 216 kalorijų, o „Wii Sports Tennis“ per pusvalandį sudegina iki 159 kalorijų.
Smagesni būdai susitvarkyti
- Trys būdai, kaip susitvarkyti su savo vaikais
- Kaip mylėti savo treniruotes
- Šeši bokso pratimai, skirti nokautuotam kūnui
Aplankykitewww. AceFitness.orgdar daugiau būdų susmulkinti kalorijas, tonizuoti ir pagerinti savo sveikatą.
