Pasibaigus vasaros laikui, net ir stabiliausia tvarka gali būti užstrigusi, nes naktis ateina greičiau ir bandomi miegoti. Keletas paprastų patarimų gali padėti jūsų šeimai prisitaikyti prie laiko pokyčių ir sumažinti laikrodžio painiavą!
Atsimenu, kai krisdamas atgal valanda reiškė pasilikti vėliau, kol nepasirodė komendanto valanda, arba suspausti dar vieną raundą, kai buvote su draugais?
Dabar tai reiškia išsiaiškinti, kaip nustatyti vaikų vidinius laikrodžius valanda anksčiau, nei jie yra įpratę, išlaikant įprastą tvarką ir išvengiant miego prieš miegą. Žinoma, atsigręžimas turi vieną naudą, kurią vertina kiekvienas iš tėvų: dar vieną valandą brangaus miego!
Lėtai pereikite prie miego
Viena gudrybė, padedanti jūsų vaikams prisitaikyti prie naujo miego grafiko, yra palaipsniui 10–15 minučių kiekvieną dieną prieš savaitę perjungiant miegą. Jei pastebėsite, kad jūsų vaikai priešinasi miegoti anksčiau, apsvarstykite galimybę sukrauti denį savo naudai, išsirikiavę užsiėmimai per dieną, kurie juos vargina ir leidžia jiems dienos metu pasimėgauti papildoma saule būti trumpesnis. Po vakarienės pasivaikščiokite su šeima, praleiskite papildomą žaidimo laiką parke arba pieštuku atlikdami fizinį žaidimą, pavyzdžiui, žaisdami laimikį ar praktikuodami futbolo tikslus, kad jie galėtų išleisti daugiau energijos. Tiesiog būtinai gerai užsiimkite papildoma veikla, prieš pradėdami įsikurti ir pasiruošti miegoti.
Šalta kalakutiena… su kantrybe
Kai kurios šeimos pasirenka vasaros pabaigos pabaigą šaltai kalakutienai, lygiai taip pat, kaip ir miegoti ar miegoti po kelionių į kitą laiko juostą. Jei tai jūsų stilius, paguldykite savo vaikus miegoti visada, kai visada eidavo miegoti, nepriklausomai nuo laiko pasikeitimo.
Nors jūsų vaikui gali atrodyti, kad jam liko valanda nužudyti, jei einate miegoti aštuntą valandą, tęskite įprastą rutiną prieš miegą ir paguldykite vaikus į lovą aštuntą valandą, kaip įprasta. Žinoma, tai nereiškia, kad jie visada užmigs, bet bent jau lūkesčiai yra nusistovėję ir galiausiai jie sutaps.
Gydytoja mama Melissa Arca, M.D., sako: „Pirmoji savaitė dažnai būna iššūkis, tačiau visi netrukus ima, ypač todėl, kad miego ir pabudimo ciklas galiausiai pasibaigs per kelias dienas“.
Svarbiausia yra nuoseklumas
Nesvarbu, ar pasirinksite šaltą kalakutieną, ar bandysite pereiti prie vasaros laiko, būtinai laikykitės savo miego režimo. Jei visada pradėjote savo rutiną valanda anksčiau, kad tilptumėte į vonios laiką ir pasakojimas, laikykitės šios veiklos nuoseklios, kad padėtumėte savo vaikui pranešti, kad artėja miego laikas, nepriklausomai nuo laiko pasikeitimo.
„Kad ir kokį metodą pasirinksite, tiesiog nepamirškite laikytis savo miego režimo“, - sako Arca. „Žinoma, jūsų vaikai iš pradžių gali miegoti prieš miegą, bet greitai tai bus nauja norma“.
Daugiau apie vaiko kasdienybę
Įpročių miegoti svarba
Kaip organizuoti vaiko tvarkaraštį
Patarimai, kaip koreguoti vaikų kasdienybę mokykloje
