Sveiki atvykę į maudymosi kostiumėlių sezoną! Metų laikas, kai daugelis moterų susigraudina, skundžiasi ir bando slėpti savo kūnus. Nors (kai kurios) įmonės žengia žingsnius, kad apimtų visų tipų kūnus, mano socialinės žiniasklaidos kanalus vis dar užplūsta pasakojimai apie mamas, kurios gėdijasi dėl savo kūno.
Daugiau:6 patarimai, jei įtariate savo vaiko valgymo sutrikimą
Nors tikiu, kad kiekviena moteris turėtų jaustis patogiai ir gražiai, ką dėvi, dauguma laiko diskomfortas, kurį moterys jaučia dėl savo kūno, turi mažai ką bendro su moterimi po ja drabužiai. Mes nerimaujame dėl to, ką žmonės galvoja, ką žmonės pasakys.
Man buvo 12 metų, kai pirmą kartą sužinojau, kad valgyti yra pasirinkimas. Mažiausiai 30 milijonų įvairaus amžiaus ir lyties žmonių kenčia nuo valgymo sutrikimų JAV. Prireikė daug laiko, kol užmezgiau sveikus santykius su savo kūnu ir maistu. Supratau, kad maisto kontrolė yra būdas kontroliuoti savo kūną ir būdas jaustis taip, lyg kontroliavau savo gyvenimą. Dabar, kai esu kitoje vietoje, tiek su savo fizine, tiek su
psichinė sveikata, man svarbu padėti pagrindą ir savo vaikų sveikatai.Aš vertinu savo vaikus, kurie padėjo man priimti kūno pozityvumą. Ne tik jų auginimas, gimdymas ir maitinimas krūtimi mane naujai įvertino Mano kūno jėgos ir apribojimai, noriu, kad jie didžiuotųsi savo kūnu ir tuo, ką gali. Negaliu jų apsaugoti nuo to, ką jie išgirs už mūsų namų ribų, bet aš gali padėkite pamatus, kad, tikiuosi, tai, kas yra jų širdyse, kalbėtų garsiausiai.
Daugiau: Drąsus mamos pranešimas apie kūno pozityvumą tampa virusinis
Štai ko aš moku savo vaikus, nes kūno pozityvumo ugdymas yra daug daugiau nei tik apsisprendimas mylėti savo kūną.
Naudokite savo kūną
Anksčiau galvojau apie savo kūną kaip apie priešą. Dabar aš įsivaizduoju save ir savo kūną kaip komandą. Aš renkuosi savo kūną, o kūnas leidžia man rūpintis savo vaikais. Kuo daugiau judu ir naudoju savo kūną, tuo mažiau susikoncentruoju į tai, kaip jis atrodo, ir galiu sutelkti dėmesį į tai, kaip jis jaučiasi. Mes su vaikais naudojame savo kūnus ir džiaugiamės jais. Einame į žygius. Mes šokame. Mes žaidžiame. Mes šokinėjame ant lovos. Mes kalbame apie tai, ką mūsų kūnas gali padaryti, ir apie tai, kaip jaučiasi tai darant. Mūsų kūnui reikia maisto, miego ir meilės, o mankšta nėra kažkas, kas daroma, kad mūsų kūnas atrodytų tam tikru būdu.
Maistas yra kuras
Maistas anksčiau buvo draudžiamas. Dabar, kai leidžiu sau mėgautis maistu, supratau, kaip jaučiuosi dėl skirtingų maisto produktų. Šokoladas leidžia man jaustis gerai (endorfinai ir kofeinas), bet vėliau - alkanas (sutrinka cukrus). Jei sutelksiu dėmesį į tai, ko man reikia (energijos ir nuotaikos pakėlimo), galiu pasirinkti maistą, kad tai užtikrintų. Sauja skrudintų garbanzo pupelių ir juokas su mano vaikais mane išpildo sveikai. Kaip maitinančiai mamai, kalorijos yra vienodos. Jei noriu pamaitinti savo vaikus, turiu maitintis pati.
Mūsų namuose maistas ir valgymas yra kūno autonomijos dalis. Mano vaikai žino frazę „mano kūnas, mano pasirinkimas“ ir dažnai ją vartoja. Tai apima jų santykį su maistu. Jie man praneš, kai yra alkani. Jie renkasi iš mūsų turimų maisto produktų. Jie man praneš, kai baigia valgyti. Kai kuriomis dienomis jie norės daugiau porcijų maisto. Kitomis dienomis jie gali būti ne tokie alkani. Aš jų klausau ir tikiu, kad jie rūpinsis savo kūnu. Tai savo ruožtu moko juos klausytis ir pasitikėti savo kūnu. Kai vaikai priversti išvalyti lėkštes, valgyti jiems nepatinkantį maistą arba maistas laikomas atlygiu ar „draudžiamu vaisiu“, maistas tampa kažkuo, kas simbolizuoja kontrolę. Dažnai vaikai atsako į maisto produktus, atsisako maisto ar persivalgo.
Išreikškite savo jausmus
Kai aplinkiniai dalykai pradeda jaustis pribloškiantys, noriu kontroliuoti. Būtent čia maistas buvo įtrauktas. Dabar aš sutelkiu dėmesį į sveikus dalykus, kuriuos galiu kontroliuoti, svarbiausia - savo atsaką į savo emocijas. Aš galiu pasirinkti savo žodžius, kad atpažintų emocijas. Giliai įkvepiu. Aš įgalinu save sudaryti planą, kaip spręsti problemą. Kai mano vaikai turi didelių jausmų, jiems suteikiama erdvė tiems jausmams išreikšti, įrankiai tiems jausmams apdoroti ir valdyti, daug apkabinimų ir meilės. Maistas dažnai gali tapti emocijų įveikos mechanizmu, dažnai per daug besaikiu ar ribojančiu. Turint emocinių išteklių, maistas gali būti tiesiog kūno kuras.
Suklastoti, kol pavyks
Tai labai svarbu. Kuo daugiau žiūriu į savo veidą ir kūną ir sakau „atrodau gražiai“, tuo labiau pradedu tai jausti. Liesa nelygu gražiai. Liesas lygus liesam. Gražu yra tai, ką aš gaminu. Mūsų vaikai geriausiai mokosi pavyzdys. Jei mes stovime veidrodyje ir sutelkiame dėmesį į savo suvokiamus trūkumus, mūsų vaikai išmoks ieškoti savo kūno ieškodami trūkumų. Jei jums skaudėtų širdį girdėti, kaip jūsų dukra žiūri į veidrodį maudymosi kostiumėlyje ir sako: „Aš neturiu kūno, kad galėčiau tai nusivilkti“, tada ji niekada neturėtų girdėti, kaip tu tai sakai sau. Ne visi myli savo kūną dabartinėje būsenoje. Jei norite išmokyti savo vaikus mylėti savo kūną, turite parodyti jiems, kaip mylėti savo.
Daugiau: Kūno gėdinimas: tai ne tik mergaitėms
Praktikuokite tai, ką skelbiate
Aš ne visada mėgstu savo kūną, bet kai susikoncentruoju į tai, ką jis padarė - nešiojau vaikus, gimdžiau, slaugau - tai beveik neįmanoma nemylėti savo kūno. Man svarbiau auginti kūno teigiamus vaikus, nei būti liekniems. Jei pasakysite savo vaikams, kad jie yra tobuli tokie, kokie yra, išgerkite sau to vaisto dozę. Pažvelkite į veidrodį ir užuot sutelkę dėmesį į tai, ką keistumėte, sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka ar net patinka jūsų kūne. Nėra nieko blogo, jei turite tikslų savo kūnui. Yra būdas teigiamai kalbėti apie tuos tikslus. „Noriu būti stipresnis, todėl praktikuosiu kilnoti šiuos sunkius svorius“, arba „Noriu išmokyti savo kūną bėgti tikrai toli, todėl kiekvieną dieną praktikuosiu bėgimą, kol galėsiu nubėgti kiek galiu“.
Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija turi papildomų išteklių pozityvaus kūno įvaizdžio kūrimas ir modeliavimas.
Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo gali turėti valgymo sutrikimų, kreipkitės pagalbos. Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacijos pagalbos linija galima nuo pirmadienio iki ketvirtadienio nuo 9 iki 21 val. ET ir penktadienį nuo 9 iki 17 val. ET. Susisiekite su pagalbos linija, kad gautumėte pagalbos, išteklių ir gydymo galimybių sau ar artimam žmogui.
