3 geriausi pusryčiai svorio netekimui - „SheKnows“

Visi žinome, kad negalima praleisti pusryčių, bet ką reikėtų valgyti, jei vasarą bandote numesti kelis kilogramus?

Susijusi istorija. Nereikia mesti naktinio užkandžio įpročio - esant kelioms sąlygoms

Visi esame girdėję daugybę kartų, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Bet jei atliekate svorio metimo misiją, nepakanka ką nors griebti, kad „sulaužytumėte pasninką“. Tikėkite ar ne, bet tai, ką pasirinksite valgyti pirmiausia, sutvirtins jūsų kūną likusiai dienai, o tai reiškia, kad tai gali būti skirtumas tarp tų užsispyrusių kilogramų laikymosi ar numetimo. Šie trys pusryčių variantai pradės jūsų medžiagų apykaitą, padidins kalorijas ir, svarbiausia, suteiks jums degalų ir energijos, kurių jums reikia norint susidoroti su diena ir tinkamai pasirinkti maistą. Visi šie receptai tarnauja vienam, todėl tiesiog padvigubinkite sumas, jei jūsų partneris/draugas/mama taip pat nori paspartinti svorio metimą!

Galingas uogų kokteilis

Kodėl tai puikus pasirinkimas: Dėl savo riešutų, vaisių ir pieno derinio šis riebalų deginimo kokteilis užpildys jus iki pietų. Šio kokteilio ingredientai buvo specialiai parinkti, nes jie turi savybių, kurių jums reikia, jei norite padidinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti perteklinio bagažo. Riešutuose yra sveikų riebalų, o plonos odos uogose gausu antioksidantų. Pienas padeda jūsų virškinimo traktui, o cinamonas padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai reiškia, kad šokolado plytelės nesinorės 15 val.

Ingridientai:

• 2 Brazilijos riešutai
• 2 migdolai
• Sauja mėlynių ir aviečių
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono
• 1 stiklinė avižų, ryžių arba migdolų pieno
• Neprivaloma: 2 šaukštai natūralaus jogurto (jei įmanoma, ekologiško)

Nurodymai:

1. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve.
2. Patiekite aukštoje taurėje ir nedelsdami išgerkite.

Špinatų ir pomidorų omletas

Kodėl tai puikus pasirinkimas: Sveikesnė „didžiųjų“ pusryčių, kuriuos jie patiekia kavinėse, versija, šio omleto maistinės medžiagos tikrai paruoš jus dienai. Kiaušiniuose gausu baltymų, kurie lėtai išskiria energiją ir padeda kovoti su alkio priepuoliais bei auginti liesus raumenis - o kas nenori gražių liesų galūnių? Špinatai yra „supermaistas“ dėl priežasties: pripildytas ląstelienos, tai padės išlaikyti jūsų virškinimo sistemą sveiką ir, ahem, reguliarią. Galiausiai aliejus ir pomidorai užtikrina tinkamą sveikų riebalų ir antioksidantų pusiausvyrą, kurių jums reikia kiekvieną dieną.

Ingridientai:

• 1 šaukštas ypač tyro alyvuogių aliejaus
• 2 vynuogių pomidorai, be sėklų ir supjaustyti
• 1 mažas maišelis kūdikių špinatų
• 4 laisvai laikomi (ekologiški) kiaušiniai

Nurodymai:

1. Įkaitinkite aliejų didelėje nelipnioje keptuvėje. Švelniai kepkite pomidorus ant vidutinės ugnies maždaug keturias ar penkias minutes. (Nors kepate, alyvuogių aliejus yra vienas geriausių riebalų šaltinių, todėl jis visiškai nesugadins jūsų dietos.)
2. Suberkite špinatus ir virkite, kol pradės nykti.
3. Kiaušinius išplakite su druska ir pipirais. Tada supilkite juos į keptuvę. Pabandykite pakreipti keptuvę, kad mišinys pasiskirstytų tolygiai (juk pristatymas yra toks svarbus, kai reikia mėgautis maistu).
4. Po maždaug dviejų minučių sulenkite pusę omleto.
5. Toliau virkite dar dvi ar tris minutes.

Kvinojos košė

Kodėl tai puikus pasirinkimas: Kvinoja yra grūdai, kurie turi viską. Sudėtyje yra baltymų ir labai mažai angliavandenių, jis puikiai pakeičia baltus ir rupius grūdus, todėl gali būti naudojamas visose srityse - nuo pusryčių košės iki salotų ir kepsnių. Šis pusryčių patiekalas užpildys jus nepalikdamas to išsipūtusio, pernelyg sotaus jausmo. Mėlynės yra vienas geriausių vaisių moterims dėl savo antioksidantų ir palyginti mažo fruktozės kiekio, o cinamonas suteiks skonio ir sumažins cukraus troškimą visą dieną.

Ingridientai:

• 2 puodeliai neriebaus pieno (jei pieno produktai ne visada sutinka su jumis, pabandykite migdolų, ryžių ar ožkos pieno)
• 1 puodelis quinoa, nuplautas
• 1 arbatinis šaukštelis malto cinamono
• 1 puodelis šviežių mėlynių

Nurodymai:

1. Nedideliame puode užvirkite pieną.
2. Įpilkite quinoa ir vėl užvirkite.
3. Sumažinkite ugnį iki minimumo ir uždenkite keptuvę. Troškinkite, kol trys ketvirtadaliai pieno susigers (tai turėtų užtrukti apie 10–15 minučių, priklausomai nuo to, kokį pieną naudojate).
4. Įmaišykite cinamoną.
5. Uždenkite ir virkite, kol beveik visas pienas susigers (tai turėtų užtrukti dar penkias - aštuonias minutes).
6. Įmaišykite mėlynes ir virkite dar 30 sekundžių.
7. Jei norite, patiekite su papildomu cinamonu ir mėlynėmis.

Ką manote apie šiuos pusryčių variantus? Ar turite kitų sveikų pusryčių, kuriais norėtumėte pasidalyti?

Daugiau sveikų pusryčių patarimų

Brekkie super maistas
Paruoškite avižinių dribsnių kokteilių receptus
9 Greiti ir sveiki pusryčiai užimtiems rytui