Ar jūsų Naujųjų metų pažadas valgyti sveikiau ar numesti svorio? Visiškai pakeisdami savo mitybos būdą galite pasiekti geresnę sveikatą ir numesti svorio. Šie sveikos alternatyvos kasdienis maistas padės jums eiti teisingu keliu Naujiesiems metams ir visada.
Sveikų pusryčių alternatyvos
Venkite nereikalingo riebaus maisto ir didelio cukraus kiekio, kad užtikrintumėte tinkamą dienos pradžią. Išbandykite šiuos mėgstamus pusryčius, kad pakeistumėte savo mitybos būdą.
- Pieno be riebalų, o ne viso arba 2 proc.
- Vietoj sveikų kiaušinių kiaušinių baltymai arba plaktuvai.
- Vietoj įprastų lašinių kumpio arba kalakutienos šoninė.
- Kefyras arba graikiškas jogurtas vietoj fasuotų vaisių ir jogurto puodelių.
- Pilno grūdo riestainis arba skrebučiai su vaisių konservais, o ne balti riestainiai arba skrebučiai su sviestu.
- Vietoj parduotuvėje pirkto sirupo, agavos sirupo, klevų sirupo ar šviežių vaisių.
Sveiki užkandžiai ir pietų alternatyvos
Stiprinkite savo sveikatą ir galią visą dieną naudodami šiuos energiją didinančius maisto produktus. Išbandykite šias pietų ir užkandžių alternatyvas, kurios padės išlaikyti energiją visą dieną.
Užkandžiai
- Sauja migdolų ar žemės riešutų vietoj saldžių baltymų batonėlių.
- Švieži vaisiai (obuoliai, bananai, kriaušės, uogos, pomidorai) vietoj saldainių ar saldumynų.
- Šviežios, žalios daržovės (morkos, brokoliai, burokėliai) vietoj sūrių, traškių užkandžių.
- Kepti traškučiai, o ne kepti.
- Vietoj parduotuvėje įsigytų spragintų kukurūzų maišelių vietoje spraginti spragėsiai ar ryžių pyragai.
Pietūs
- Lapinės žalios salotos su lengvu arba acto padažu, o ne ledkalnio salotomis su kreminiais padažais.
- Vietoj kitų riebių sūrių nukoškite mocarelą arba šviesų čederį.
- Švelnus majonezas su alyvuogių aliejumi arba garstyčiomis vietoj įprasto majonezo.
- Pilno grūdo pitas ir viso grūdo duona vietoj baltos duonos.
- Kepta kalakutiena arba vištiena vietoj sūrių delikatesų.
5 paprasti patarimai, kaip sveikai maitintis kelyje >>
Sveikos vakarienės alternatyvos
Svarbu, kad visų valgymų, ypač vakarienės metu, mintyse būtų išsaugota porcijų kontrolė. Pasirinkę sveiko maisto alternatyvas ir stebėdami porcijos dydį, jausitės geriau ir tuo pat metu pradėsite mesti svorį. Vakarienei išbandykite šiuos sveikesnio maisto variantus.
- Vietoj įprastos maltos jautienos, liesos maltos jautienos, maltos kalakutienos arba maltos vištienos.
- Šviežios arba šaldytos daržovės, o ne konservuotos.
- Vištienos krūtinėlė, o ne vištienos šlaunys ir kojos.
- Žuvis arba tofu vietoj raudonos mėsos.
- Vietoj baltųjų ryžių arba kvinojos rudieji ryžiai.
- Vietoj baltų makaronų pilno grūdo arba rudųjų ryžių makaronai.
Sveiko gėrimo alternatyvos
Pirmasis būdas sumažinti kalorijų kiekį ir pagerinti sveikatą yra pašalinti sodą iš dietos. Pakeiskite saldžią sodą vandeniu, putojančiu vandeniu arba įpilkite į vandenį braškių, kalkių, citrinų, apelsinų ar agurkų, kad akimirksniu pagerintumėte savo sveikatą ir detoksikuotumėte kūną. Norėdami sveikiau gerti, atlikite šiuos paprastus triukus:
- Rytinėje kavoje vietoj riebių grietinėlių naudokite pieną be riebalų, ryžių pieną ar sojos pieną.
- Kavai pasaldinti vietoj baltojo cukraus naudokite agavų sirupą.
- Vietoj vaisių sulčių gerkite daržovių sultis.
- Vietoj parduotuvėje įsigytų sulčių gerkite šviežiai spaustas sultis.
Daugiau apie sveiką mitybą
Švarus maistas: sveika mityba Naujaisiais metais
6 sveikos mitybos patarimai - atmesta
Žaliųjų kokteilių ir žaliųjų gėrimų receptai
