7 imunitetą stiprinantys pusryčiai, padedantys išgyventi savaitę-„SheKnows“

Pusryčiai iš tikrųjų yra svarbiausias dienos valgis, nes tai yra pirmas dalykas, kurį valgote prieš eidami į darbą ar mokyklą. Išnaudokite savo rytinį maistą naudodamiesi mūsų patarimais, ką valgyti, kad sustiprintumėte imunitetą ir išliktumėte sveiki. Geriausia, kad šiuos pusryčius paruošti taip paprasta, kaip jums tinka.

Susijusi istorija. Ar jūsų manija „sveikai maitintis“ iš tikrųjų gali būti ortoreksija?

Niujorko laikas perkamiausia garsenybių mitybos specialistė JJ Virgin, autorius Mergelės dieta, dalijasi septyni sveiki pusryčių idėjos tai jus išlaikys iki pietų.

Maišytuvas gali būti jūsų geriausias draugas, kai reikia paruošti greitus ir sveikus pusryčius. Virgin siūlo pradėti nuo augalinės kilmės baltymų miltelių ir tada pridėti kopūstų ar kitų žalių, lapinių žalumynų, šaldytų avietės, šviežiai maltos chia arba linų sėmenys ir nesaldintas kokosų pienas - sveikiems ir skaniems pusryčiams vaisių kokteilio. „Baltymų, sveikų riebalų, antioksidantų, skaidulų ir imunitetą stiprinančių kokosų derinys yra geriausias jūsų ryto būdas stiprinti imunitetą“,-aiškina ji. Galite pakeisti naudojamų žalumynų tipą (pabandykite špinatus ar šveicarinius mangoldus) ir eksperimentuoti su kitomis uogomis ar vaisiais, kad nenuobodžiautumėte.

Vienas iš universaliausių pusryčių patiekalų turi būti kiaušiniai - galite juos apkepti, kepti, virti arba suplakti ir pridėti bet kokio kiekio kitų ingredientų. Dar geriau, jie jums tikrai tinka. „Jei netoleruojate kiaušinių, jie pradeda imunitetą stiprinančią jūsų dienos pradžią naudojant sierą ir kitas maistines medžiagas“,-tvirtina Virginija. Siera nėra dažnai minima kaip svarbi maistinė medžiaga, tačiau ji turi daug naudos organizmui, įskaitant imuninės sistemos stiprinimą. Kiaušiniai taip pat yra puikus baltymų ir B grupės vitaminų šaltinis, taip pat yra folio rūgšties, seleno ir geležies.

Sukurkite paprastus, bet sotus pusryčius, derindami jogurtą ir uogas. Pasirinkite nesaldintą graikų jogurtą ir įpilkite šaldytų aviečių. Jei reikia, įpilkite šlakelį medaus, kad gautumėte saldumo. „Sveikų riebalų, baltymų, skaidulų ir antioksidantų derinys daro tai puikiais imunitetą stiprinančiais pusryčiais“,-sako Virgin. Taip pat galite pridėti chia sėklų, kanapių sėklų ar net žalių graikinių riešutų, kad dar labiau padidintumėte savo pusryčių imunitetą.

Virgin siūlo galvoti už pusryčių dėžutės ir valgyti salotas kaip sveiką, imunitetą stiprinantį rytinį patiekalą. Jos pasirinkimas: kepta vištiena, griežinėliais pjaustytas avokadas, svogūnai, pomidorai ant lapinių kopūstų arba žalumynai, apšlakstyti aliejumi ir actu. Vištieną pakeiskite kietai virtais kiaušiniais, tofu, lašiša ar žaliais riešutais, priklausomai nuo savijautos.

Galbūt nemanote, kad įvyniojimai yra įprasti pusryčiai, tačiau juos pasigaminti nesunku ir galima užpildyti bet kokiu sveiku ingredientu. „Turkija ir supjaustyti avokado įvyniojimai yra paprasti ir greiti, juose yra imunitetą stiprinančių baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų“,-pažymi Virgin. Pasigaminkite porciją prieš naktį, kad visa šeima paruoštų pusryčius ir lauktų.

Nesvarbu, ar tai padarysite savaitgalio rytą, kai turite laiko, ar to likučių prieš naktį, lašišos ir špinatų derinys yra galingas stiprinimui imunitetą. „Priešuždegiminiai omega-3, baltymai ir ląsteliena suteikia trigubą imunitetą jūsų rytui“,-sako Virgin. Taip pat galite sukurti omletą iš lašišos ir špinatų likučių, kad patiekalas gautų tradiciškesnį pusryčių pojūtį.

Nėra laiko ryte? Sveiki atvykę į klubą. Tačiau vis dar yra būdas išspausti sveikus pusryčius, kurie negaiš laiko. „Salierų griežinėliai su migdolų sviestu yra puikus sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų derinys, kuris yra labai lengvas ir puikiai veikia kelyje“, - siūlo Virgin.

Daugiau sveikos mitybos patarimų

Intuityvus valgymas: laikykitės dietos
Ar spragėsiai yra sveikas užkandis?
10 maisto produktų, kovojančių su vėžiu