Atostogos yra nuostabus būdas pabėgti nuo visko - atsigaivinti, pasikrauti energijos, ištirti - ar ko tik jūsų mažoji širdis geidžia. Nors susikrauti daiktus ir išvažiuoti iš miesto gali būti labai smagu, žinoma, jūs turite valgyti. Nors labai lengva užsukti į bet kurį restoraną, kurį galite rasti kelyje, tai gali būti ne pats sveikiausias pasirinkimas. Mes kalbėjomės su mitybos ekspertais, norėdami išsiaiškinti, kaip galite nevalgyti kaip šiukšlės būdami laisvi.
Stenkitės nestresuoti
Valgydami sveiką maistą atostogos yra geras tikslas-nesistenkite stresuoti dėl kiekvienos kalorijos ar gramo, kol esate toli,-sako Sunny Brigham, sertifikuota klinikinė ir integruota mitybos specialistė. Ji žino. „Aš paprastai sakau žmonėms, kad atostogos yra puikus laikas atsipalaiduoti, atsikratyti streso ir priversti kūną veikti taip, kaip turėjo veikti“,-sako ji.
Kiekvieną valgį pradėkite nuo daržovių
Tai pasakius, yra keletas būdų, kaip galite išvengti daugybės šūdų (tai, pripažinkime, gana lengva padaryti, kai esate per daug užsiėmęs ar nemokate gaminti).
Daugiau: Kaip susidoroti su kelionių nerimu, kad jis nesugadintų jūsų kelionės
„Pradėkite kiekvieną valgį su daržovėmis“, - sako Brighamas. „Galite pasimėgauti vietinėmis kainomis ir nusileisti plaukams, jei pirmiausia pradėsite pilvą užpildyti maistinėmis medžiagomis. Jei prieš nardydami į tą Bolonijos spageti suvalgysite salotų ar porciją brokolių, valgysite jų mažiau “.
Iš anksto užsisakykite maisto produktų
Kita strategija yra virtualiai nuskaityti, kas yra netoli jūsų buvimo vietos, ir planuoti iš anksto. Registruotas dietologas Denine Cimmons Stracker pasakoja Ji žino žmonės gali apsvarstyti galimybę pateikti nedidelį internetinį bakalėjos užsakymą netoliese esančioje maisto prekių parduotuvėje ir pristatyti jį į jūsų viešbučio kambarį jūsų atvykimo dieną. Tai padės išlaikyti teisingą mitybos kelią ir vėliau nepirks maisto, kuris bus brangesnis, neturės tikros mitybos ir dėl kurio greičiausiai gailėsitės.
„Rekomenduoju pirkti kelis pagrindinius maisto produktus, tokius kaip švieži vaisiai, nesūdyti riešutai, konservuoti tunai, viso grūdo duona, abrikosai, razinos ar jogurtas“,-aiškina Cimmons Stracker. „Tai gali sustiprinti jūsų rytą prieš išeinant pro duris arba užpildyti tarpus tarp valgymų ilgomis dienomis ekskursijos “. Viešbučio kambariai su šaldytuvais yra papildoma premija, kuri gali palengvinti viešnagę sveikas.
Venkite šlykščių užkandžių
Nors jie yra patogūs, užpildyti užkandžiai gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, kai atostogaujate, sako kardiologas ir „Aetna Foundation“ prezidentas dr. Garth Graham Ji žino. „Mėgaukitės maistu atostogų metu, bet nešvaistykite užkandžiams kalorijų, sočiųjų riebalų ir kitų toksinų“, - sako jis. „Pasilepinkite, bet tarp valgių rinkitės lengvesnius variantus“.
Prieš eidami valgyti, peržiūrėkite meniu
Turint išmanųjį telefoną rankoje, lengviau nei bet kada patikrinti restorano meniu prieš išeinant pro duris, Anna Brown, sako integruota mitybos specialistė Ji žino. Daugelyje restoranų yra internetiniai meniu, o iš ten galite pasinaudoti siūlomais ir sudaryti sveiką žaidimo planą.
Daugiau: Unikalūs sveikatingumo rekolekcijos, kurios neapsiriboja R&R
„Man patinka užsisakyti augalinių užkandžių, pavyzdžiui, salotų, o tada pridėti liesos baltymų pusės, pavyzdžiui, lašišos, keptos vištienos ar ankštinių“,-sako ji. „Jei restorane nėra augalinių patiekalų, tiesiog gaminkite patiekalą iš daržovių pusių“.
Pakuokite savo užkandžius
Brownas taip pat siūlo pakuoti savo užkandžius (nors, jei tikitės pasiimti skysčių ir šokinėjate ant lėktuvu, peržiūrėkite oro linijų taisykles dėl apribojimų, kurie gali reikšti, kad užkandžiai prieš jus bus išmesti į šiukšliadėžę lenta).
„Man patinka morkos ar salierai su humusu, obuolys su žemės riešutų sviestu arba RXBars nes juose yra daug baltymų ir nėra pridėto cukraus “, - sako ji.
Tu gali mėgaukitės malonumais
Nors kelionėse svarbu valgyti kuo sveikiau, nebūtina visiškai Venkite gerų dalykų, ypač jei tai vietinis delikatesas, sertifikuota registruota slaugytoja Carol Thelen adresu Gailestingumo medicinos centras Baltimorėje, pasakoja Ji žino.
„Jei vieta žinoma dėl specialaus maisto, pavyzdžiui, gelato Italijoje, nesijaudinkite, kad pasilepinsite nedideliu skanėstu“, - pažymi ji. Tiesą sakant, tai būtų beveik nusikaltimas.
Esmė
Taigi, nors išvykus lengviau valgyti ką tik nori, geriau pasilikti prisiminkite šiuos patarimus ir planuokite iš anksto prieš išeidami, tačiau nepamirškite pasilepinti, jei norite į.
