Sveiko valgytojo auklėjimas prasideda anksti, su tėvais ir globėjais. Štai būdai, kuriais galite įdiegti pamatus sveika mityba nuo pirmojo šaukšto maisto, kol jie išsikraustys ir pradės gaminti patys.
Negalima priversti maisto.
Nors dalis tėvų darbo yra struktūros kūrimas, taip pat svarbu išmokyti vaikus klausytis savo kūno alkio ir sotumo signalų. Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N., registruotas dietologas, internetinis svorio metimo treneris ir autorius, pataria tėvams neprivalyti valgymo laiko pagal laikrodį (pvz., „pietūs vidurdienį“ ir „vakarienė penktą valandą“). Ši taisyklė taikoma net kūdikiams (nebent jie turi medicininį poreikį valgyti dažniau). Pamirškite ir švarios lėkštės klubą. Rūdys pataria niekada nepriversti ir nepirkti mažamečio vaiko valgyti, jei ji teigia nesanti alkana. (Tačiau galite reikalauti, kad ji bent dalį valgio mandagiai sėdėtų su šeima.)
Padarykite maisto ruošimą smagiu.
Rustas taip pat pataria žaisti įdomų maisto produktų pirkimo žaidimą, kviesdamas vaikus kiekvieną savaitę išsirinkti savo šviežių produktų, kuriuos galima išbandyti parduotuvėje. Kartu išsirinkite receptą ir leiskite vaikams padėti paprastuose paruošimo etapuose, pvz., Skalbimo, lupimo ir matavimo. Jūsų vaikai ne tik labiau linkę išbandyti naujus maisto produktus, kuriuos padėjo paruošti, bet ir įgis pasitikėjimo mokydamiesi naujų įgūdžių, tokių kaip maisto gaminimas.
Valgymas nėra hobis.
Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys užkandžius žiūrėdami televizijos programas, praktikuoja neprotingą valgymą. Todėl jie suvartoja daugiau nenumatytų kalorijų nei tie, kurie valgo prie stalo, pastebėdami ir mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu lėčiau. Nors šeimos vakarieniavimas ir maisto gaminimas kartu su kitais turi būti malonus, įsitikinkite, kad vaikai supranta, kad traškučių valgymas priešais televizorių nėra pramoga.
Palikite šiukšles parduotuvėje.
Tai skamba paprastai, tačiau didžiulė dalis perdirbtų maisto produktų priklauso nuo to, ar jie yra lengvai prieinami, ar ne. Grįžę iš darbo pasiruošę pasinerti į pirmąją sausainių dėžutę, kurią pamatysite po sunkios dienos, jūsų vaikai tai padarys. Nuo to prasideda blogi įpročiai valgyti, kad būtų patogiau - ir tai gali būti kova visą gyvenimą. Visiškai pašalinkite pagundą ir palikite greito maisto produktus lentynose, kur jie yra.
Stebėkite, ką jie geria.
Net 100 procentų sulčių yra cukraus, o tikri vaisiai ir daržovės visada yra geresni nei sulčių forma. Nuo mažens apribokite sulčių vartojimą vaikams ir įsitikinkite, kad vietoj saldžių skysčių jie geria daug vandens ir pieno.
 |
„Vaikas gali išbandyti iki 20 nuotraukų prieš išbandydamas naują maistą - ir nesitikėk, kad jiems viskas patiks! sako Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N. |
Daugiau mitybos patarimų sveikiems vaikams
Pagalba išrankiems valgytojams: 12 patarimų tėvams
5 paprastos sveikų vaikų auginimo taisyklės
Geriausi pratimai sveikiems vaikams
