Maistas nuo pilvo pūtimo-„SheKnows“

Dėl visų pasaulio trūkumų jūs nesijausite pasiruošę bikini, jei pilvas bus išpūstas. Šie pučiantys maisto produktai padės jums jaustis patogiai ir sutvarkyti kitą kartą, kai pateksite į paplūdimį.

Susijusi istorija. Ar jūsų manija „sveikai maitintis“ iš tikrųjų gali būti ortoreksija?

Kas sukelia pilvo pūtimą?

Holistinės mitybos specialistė su Mano valgomasis patarimas, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., tai paaiškina pilvo pūtimas gali atsirasti dėl daugelio veiksnių:

• Prastas mitybos pasirinkimas (pvz., Nepakankamai skaidulų ar per daug riebalų ar cukraus)
• Silpna virškinimo sistema (kuri gali rodyti dirgliosios žarnos sindromo požymius)
• Žarnyne nėra pakankamai „gerųjų“ bakterijų
• Virškinimo fermentų trūkumas
• Maisto netoleravimas
• Valgyti per greitai ir nepakankamai kramtyti
• Neoptimalūs maisto deriniai (pvz., Vaisių valgymas su kitu maistu, o ne atskirai arba baltymų derinimas su daugeliu kitų ingredientų, o ne tik su daržovėmis)
• Dehidratacija

Kaip matote, dėl įvairių priežasčių galite jaustis išsipūtęs. Laimei, šį nemalonų simptomą dažnai galima pagerinti atlikus kelis paprastus pakeitimus, tačiau jei pilvo pūtimas yra lėtinė problema, Trecartinas pataria pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų išvengta rimtesnių ligų, tokių kaip Krono liga, opinis kolitas ir celiakija liga. Jei problema nėra rimtesnė, o jūs tiesiog jaučiatės šiek tiek išsipūtę, „Trecartin“ siūlo keletą puikių maisto ir gėrimų pasiūlymų:

Raugintuose kopūstuose, kitaip vadinamuose raugintais kopūstais, gausu probiotikų, palaikančių sveiką žarnyno traktą.

Žolelių arbatos su gvazdikėliais, pipirmėtėmis, ramunėlėmis ir pankoliais turi priešuždegiminių ir žarnyną raminančių savybių, padedančių palengvinti pilvo pūtimą.

Papajos yra daug fermento, vadinamo papainu, kuris padeda virškinti. Supjaustykite šį skanų vaisių kubeliais ir mėgaukitės gaiviu užkandžiu ar lengvu desertu. Ir nepamirškite sėklų - jos jums taip pat naudingos!

Šie grūdai be glitimo šimtmečius buvo naudojami virškinimo ligoms, įskaitant pilvo pūtimą, numalšinti. Be to, jame gausu magnio, mineralo, reikalingo kovojant su mėšlungiu. Suplakite jį kaip skanų garnyrą arba naudokite kaip pagrindą vietoj įprastų makaronų ar ryžių.

Šis šviežias ir unikalaus skonio actas padeda padidinti skrandžio rūgštį, kuri padeda virškinti.

Hidratacija yra labai svarbi, kai bandoma pagerinti savo sveikatą ir pašalinti pilvo pūtimą, todėl stenkitės suvartoti nuo 8 iki 10 stiklinių vandens per dieną.

Pilvo pūtimas yra žarnyno uždegimo forma, o imbieras gali padėti jį sušvelninti. Pabandykite išgerti imbiero arbatos arba į vakarienę maišydami įpilkite šaukštą ar du susmulkinto imbiero.

Nors ką valgant svarbu, kai bandote pašalinti pilvo pūtimo simptomus vengti valgymas gali būti toks pat svarbus. Savo praktikoje Trecartin nustatė, kad kai kurie dažniausiai pasitaikantys maisto produktai, sukeliantys pilvo pūtimą, yra glitimas, pieno produktai, kukurūzai ir paprikos. Norėdami sužinoti, ar maisto netoleravimas prisideda prie jūsų pilvo pūtimo, Trecartin rekomenduoja pasitikrinti ar laikytis pašalinimo dietos plano. Bet jei tai tik „tas mėnesio laikas“ arba jūsų kūnas turi sunkią dieną, keli maistingi maisto produktai gali būti labai naudingi.

Daugiau apie sveiką mitybą

Augalinė dieta: kaip gauti visus reikalingus baltymus
4 patarimai, kaip išvengti greito maisto
Būdai, kaip į savo racioną įtraukti daugiau lapinių žalumynų