Jūs žinote, kada iškeisti picą į salotas arba kiek kalorijų sudeginate per valandą. Bet tie paskutiniai penki svarai ar coliai nuo juosmens? Atrodo, kad negalite jų purtyti (nesvarbu, ką darote). Taigi mes sudarėme sąrašą 10 gudriausių būdų, kaip jūsų kūnas priauga tų kilogramų, taip pat keletą patarimų ir gudrybių, kaip jų išvengti.
1. Jūs praleidžiate valgį ar du
Problema: Valgymo praleidimas iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti gera idėja, tačiau alkio jausmas yra visiškai apgaulingas. Badaudami savo kūną, jūs sumažinate degalus į savo kalorijas deginančią krosnį (dar žinomą kaip jūsų medžiagų apykaita). Ir kuo daugiau patiekalų praleidžiate, tuo lėčiau degs jūsų krosnies ugnis.Ką daryti: Stenkitės valgyti kas keturias valandas - tai padės išvengti potraukio saldžiam, riebiam maistui ir kontroliuos jūsų svorį. (Išbandykite šiuos metabolizmą atkuriančius receptus.)
2. Jūs esate greitas valgytojas
Problema: Kai pradėsite valgyti, užtruksite nuo 15 iki 20 minučių, kol iš tikrųjų jausitės sotūs. Šalindami maistą beveik garantuojate, kad persivalgysite (ir jausitės bjauriai po kelių valandų).
Ką daryti: Lėtinkite ir kramtykite maistą. Jūs ne tik sumažinsite valgymo kiekį, bet ir padidinsite maisto malonumą. (7 patarimai, kaip valgyti jausmais)3. Jūs valgote priešais televizorių ar kompiuterį
Problema: Mokslas įrodo, kad žmonės valgo nesąmoningai (ir daugiau), kai yra blaškomi (pvz., Žiūrėdami naują dainininką „American Idol“ ar juokingą vaizdo įrašą „YouTube“).Ką daryti: Nustatykite taisyklę, kad niekada nevalgykite nuo virtuvės stalo. Jūs sutelksite dėmesį į savo maistą ir dėl to valgysite mažiau. (Kaip valgyti mažiau ir mėgautis daugiau)
4. Restoranuose valgote „sveiką“ maistą
Problema: Gali atrodyti gera mintis vietoj mėsainio suvalgyti sub, o vietoj kepsnio - Cezario salotas, tačiau žiūrėkite tuos priedus. Galite pridėti šimtus kalorijų sakydami „taip“ sūriui, riebiems kreminiams padažams, sunkiems padažams ar lašinių gabalėliams.Ką daryti: Praleiskite riebius priedus ir paprašykite visų padažų. (Išbandykite šiuos širdžiai sveikus patarimus, kaip pavalgyti.)
5. Jūs naudojate dideles lėkštes
Problema: Kaip ir porcijos bei maisto pakuotės, per pastaruosius 50 metų lėkštės išaugo. Ir dydis gali būti apgaulingas. Kuo didesnis patiekalas, tuo maistas ant jo atrodys mažesnis. Iš esmės apgaudinėkite savo protą manydami, kad valgote mažiau nei iš tikrųjų.Ką daryti: Pakeiskite savo super dydžio lėkštes ar dubenis (ir net indus) į mažesnio dydžio patiekalus. (Sužinokite apie porcijos iškraipymą.)
6. Svarstyklės yra jūsų priešas
Problema: Svarstyklės gali būti bauginančios, tačiau reguliariai žengiant ant jų padės išlaikyti (ir matuoti) sveiką, normalų svorį. Tačiau dažnai pasverti save visą dieną arba leisti skalės skaičiui diktuoti jūsų savivertę ar nuotaiką yra nesveika. Ir tai gali sabotuoti jūsų pastangas mesti svorį, nes jus sujaudina tiek, kad valgote (ir valgote per daug).Ką daryti: Žingsnis skalėje kartą per savaitę. Tačiau nebūkite įkyrūs. Jūsų svoris paprastai svyruoja nuo vieno iki dviejų svarų kiekvieną dieną, priklausomai nuo mėnesio ciklo ir vandens bei maisto suvartojimo. Be to, atkreipkite dėmesį į tai, kaip tinka jūsų drabužiai, o ne tik į skaičių skalėje - jei sportuojate, Jūsų svoris gali nesikeisti, net jei priaugote raumenų ir netekote riebalų (raumenys yra mažesni ir tankesni nei riebalai).
7. Esate stresas
Problema: Kai patiriate stresą, jūsų kūnas per daug gamina kortizolį - streso hormoną, atsakingą už kraujo spaudimo ir cukraus kiekio kontrolę. Mokslininkai mano, kad kai jis gaminamas per daug, jis skatina apetitą ir smaližius. Ir tai buvo susieta su pilvo riebalais (skaitykite Ar stresas pilvą storina?).Ką daryti: Sumažinkite streso lygį mankštindamiesi ar užsiimdami raminančia veikla, pavyzdžiui, joga, meditacija ar dienoraščio rašymu. Apsilankykite mūsų skyriuje „Stresas“, kad gautumėte daugiau patarimų, kaip įveikti stresą.
8. Tau šalta
Problema: Kai jums šalta, galite būti linkę trokšti turtingo (dažnai kalorijų turinčio) maisto. Tai reakcija, prasidedanti urvuose gyvenamomis dienomis, kai išgyventi reikėjo kaupti riebalus. Bet kadangi jūsų išgyvenimas tikriausiai nekelia pavojaus, pasiduodami savo atšalimo sukeltam potraukiui priaugsite svorio.Ką daryti: Į savo savaitės rutiną įtraukite papildomą mankštos pamoką arba prie kiekvieno patiekalo pridėkite šoninių salotų (taip jausitės sotesni nepridėję papildomų kalorijų - tiesiog stebėkite padažą). Taip pat nepamirškite su savimi nešiotis megztinio (kad sušiltų, kai užklumpa šaltos akimirkos). Ir vasarą tą kondicionierių išjungti; tai gali turėti tą patį poveikį. Niekada nenuvertinkite 30 šokinėjimo lizdų ar greito pasivaikščiojimo saulėje efektyvumo - tiesiog įsitikinkite, kad susirenkate, jei lauke šalta. (Lauko fitneso patarimai)
9. Jūs nepakankamai miegate
Problema: Kai esate pavargęs, jūsų kūnas patenka į potraukį ir alkį, o jūsų hormonai tampa sutrikę (per daug gaminamas grelinas, apetitas ir sumažėja apetitą mažinantis leptinas). Rezultatas: netikri alkio skausmai, verčiantys manyti, kad badaujate, nors iš tikrųjų to nesate. Jums tiesiog reikia miego ir pastovaus naktinio miego.Ką daryti: Kiekvieną naktį miegokite nuo šešių iki aštuonių valandų. Ir jei esate pavargęs, padėkite 15 minučių galingą miegą. (Kodėl moterims sunku užmigti ir patarimai, kaip geriau išsimiegoti)
10. Įmonė, kurią išlaikote
Problema: Kai susitinkate su šeima ar draugais, ar gilinatės į keptą maistą ar alkoholį? Ar daugiau laiko praleidžiate sėdėdami, o ne užsiimdami grupine veikla? Jei taip, jūs ir visi aplinkiniai suvartosite šimtus tuščių kalorijų, nesudegindami jų.Ką daryti: Įpraskite ruošti sveikus užkandžius ir keiskite tai, ką darote susitikimuose (net žaidimų vakaras yra geresnis nei televizoriaus žiūrėjimas). Taip pat galite suplanuoti pratybų susitikimus ir išbandyti vieną iš jų 10 geriausių kalorijų deginimo užsiėmimų.
Daugiau dietos ir svorio metimo patarimų
30 geriausių dietos patarimų
Vienintelis geriausias būdas numesti svorio
10 geriausių dietos klaidų, kurios neleidžia moterims numesti svorio
