Protingas užkandžiavimas yra ne tik kalorijų kontrolė-jums reikia maisto, kuris patenkintų jūsų alkį, išlaikytų sotumą ir aprūpintų aukštos kokybės maistinėmis medžiagomis. Tai gali atrodyti kaip aukštas užsakymas, tačiau jei žinote, ko ieškoti, akimirksniu užkandėsite protingai.
Pluoštu užpildyti užkandžiai
Kai vidury ryto ar per vidurdienio nuosmukį jūsų skrandis ima gurkšnoti, griebkitės skaidulų pilnų užkandžių. Pluoštas yra maistinė medžiaga, kuri padeda išlaikyti sotumą, sulėtindama virškinimą. Ankštiniai augalai, vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai yra supakuoti su ląsteliena, todėl jie yra geras pasirinkimas. Apsvarstykite šiuos pluošto užpildytus užkandžius:
- Mikrobangų krosnelė - šviesios veislės, kuriose mažai sočiųjų riebalų, puikiai tinka biure
- Supjaustykite daržoves, pamirkytas paprastu graikišku jogurtu arba gvakamole
- „Mary's Gone Crackers“ Lazdelės ir šakelės - be kviečių, be glitimo variantas, kuris yra skanus, įmerktas į humusą
- Šviežių vaisių gabalėlis arba puodelis uogų
- Pusė puodelio juodųjų pupelių, sumaišytų su šviežia salsa-įkaitinkite, kad greitai ir lengvai pakeistumėte juodųjų pupelių sriubą
- Pakuotė greitai paruošiamų avižinių dribsnių
- KIND užkandžių barai -skanūs ir lengvai supakuojami batonėliai pagaminti beveik vien iš vaisių ir riešutų kupinų skaidulų
Riebalais užpildyti užkandžiai
Vien todėl, kad maistas yra pripildytas riebalų, dar nereiškia, kad užkandžiavimui jis automatiškai neleidžiamas. Riebalai iš tikrųjų yra pagrindinė maistinė medžiaga, kuri turėtų sudaryti 20–30 procentų jūsų dienos kalorijų. Tai reiškia, kad įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamas riebalų rūšis. Riebaluose, kurie gaunami iš augalinių šaltinių, tokių kaip alyvuogės, avokadai ir riešutai, paprastai yra mono- ir polinesočiųjų riebalų, arba "Sveiki" riebalai. Šie riebalai jūsų maistui suteikia sotumo, neužkimšdami arterijų. Tiesiog stebėkite porcijos dydį, nes riebalų kalorijos gali greitai susikaupti. Apsvarstykite šiuos riebius užkandžius:
- Riešutų sviestas (žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas ir kt.), Sluoksniuotas ant viso grūdo krekerių, obuolių skiltelių ar salierų lazdelių
- Salsamolis - pusiau avokadas, sumaišytas su salsu, kaip užkandis valgyti su kukurūzų traškučiais ar supjaustytomis daržovėmis
- Alyvuogės - naujos „Lindsay“ uždaromi pateikiama lengvai nešiojamoje pakuotėje, todėl alyvuogių užkandžiavimas yra sveikas ir lengvas pasirinkimas
- Naminis takų mišinys-sumaišykite du šaukštus sumaišytų riešutų su ketvirtadaliu puodelio džiovintų vaisių
Baltymų užpildyti užkandžiai
Valgydami baltymų pripildytus užkandžius galite sotintis iki kito valgio, nes baltymai virškinami ir įsisavinami ilgiau. Daugelyje minėtų užkandžių yra baltymų iš augalinių šaltinių, tačiau nėra nieko blogo, jei kreipiatės į gyvūnų šaltinius, kad greitai pasiimtumėte baltymų. Apsvarstykite šiuos baltymų supakuotus užkandžius:
- Virti kiaušiniai
- Graikiškas jogurtas sumaišytas su uogomis ir avižomis
- Jogurto kokteilio stiliaus gėrimas Dahlicious Lassi - puikus užkandis keliaujant
- Pusė sumuštinio iš kalakutienos arba vištienos
- Stiklinė pieno ir bananas-pienas yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis
- Ant viršaus sluoksniuotas baltas tunas Pretzelio traškučiai arba „Mary's Gone Crackers“ krekeriai be glitimo
Daugiau sveikų užkandžių patarimų
Naujųjų metų užkandžių rezoliucijos
Paprastos užkandžių rezoliucijos
Protingi užkandžių būdai
