Kasdienio gyvenimo šurmulys ir stresas gali jus pavogti miegoti. Gaukite poilsio, kad būtumėte gyvybingesni!
Vienas iš svarbiausių sveikos gyvensenos komponentų yra pakankamai miegoti. Nenuostabu, kad dažnai aukojame miegą užimto gyvenimo šurmulyje. Reikia per daug nuveikti ir neužtenka laiko, todėl vėliau einame miegoti, keliamės anksčiau ir dažnai einame miegoti. Nepakankamas miegas gali sukelti daugybę problemų - nuo nuotaikos ir dirginimo iki sutrikusios koncentracijos ir net depresijos. Atėjo laikas rasti sprendimus, kurie padės jums gauti kokybišką ir kiekybinį miegą, kurio trokšta jūsų kūnas!
Valdykite rūpesčius
Dauguma žmonių gyvena įtemptą gyvenimą, o šie stresai, pokyčiai ir bėdos gali pakenkti miego įpročiams. Pirmenybę teikite tam, kad suplanuotumėte poilsio laiką tik sau: medituokite, pasitempkite, užsiimkite joga ar atsipalaiduokite šiltoje vonioje. Prieš miegą darykite ką nors, kad sumažintumėte smegenų veiklą. Apsvarstykite galimybę užsirašyti savo mintis į žurnalą, kad galėtumėte dieną uždaryti knygą. Pasiėmę savo bėdas su savimi, jūs negausite poilsio, kurio jums reikia. Jei kitos dienos darbų sąrašas padeda jaustis ramiau, pasirūpinkite šia užduotimi prieš atiduodami nakčiai.
Įsitraukite į rutiną
Ypač sunku laikytis įprasto miego, kai turite įtemptą ir aktyvų tvarkaraštį. Pridėkite prie partnerio ir vaikų reikalavimų, o kartais atrodo lengviau pasirūpinti dar vienu dalyku prieš krintant į lovą! Sukurkite rutiną ir laikykitės jos. Jūsų kūnas pripras miegoti tam tikru laiku ir netrukus taps natūralesnis. Sukurkite aplinką, kuri kviečia miegoti. Nenaudokite savo miegamojo kaip biuro ir neleiskite tos įtampos į atmosferą. Vietoj to padarykite tai atpalaiduojančiu prieglobsčiu su patogia patalyne ir minkštu apšvietimu. Tai turėtų būti ta vieta, į kurią atsitraukite, kai laikas pailsėti.
Paruoškite savo kūną
Jūsų metabolizmas padidėja virškinant maistą, taip pat padidėja energijos lygis. Tai yra priežastis apriboti maisto ir gėrimų vartojimą prieš miegą. Kai atsiguli, skrandžio rūgštys išsilygina, todėl padidėja rėmens ir virškinimo sutrikimų tikimybė. Nustokite valgyti likus trims valandoms iki numatyto miego laiko ir venkite stimuliatorių vakaro valandoms - dėl nikotino ir kofeino jums bus sunkiau atsipalaiduoti ir užmigti. Alkoholis yra depresantas ir gali turėti raminamąjį poveikį, kuris užmigdo, tačiau jam nustojus miegoti nukentės. Stiklinė šilto pieno yra geriausias pasirinkimas.
Daugiau patarimų užimtam gyvenimui
7 Laikas žinduoliams nedelsiant sustoti
Viktorina sau: ar švaistote laiką?
Užduočių sąrašas: ką daryti ir ko nedaryti
