4 sveikos vasaros receptai plokščiam pilvui - „SheKnows“

Niekas nesugadins siūlomos baseino dienos ar savaitgalio paplūdimyje, kaip mufino viršus jūsų mažame bikini. Kad išvengtumėte tokio įprasto tirpimo, mėgaukitės vienu iš šių receptų savo paplūdimio kelionės savaitę. Jūsų suplonėjusio pilvuko ir seksualiai naujo kūno pavydės beveik visi aplinkiniai.

Susijusi istorija. Jamie Oliverio „Feta“ receptas leidžia „TikTok“ makaronams pabėgti už pinigus

Dabar visi žinome, kad skalbimo lentos skrandžio negausite be šiek tiek tepalo alkūnėms, tačiau dieta yra tokia pat svarbi. Šie receptai yra pripildyti supermaisto, kuriame gausu galingų antioksidantų ir sveikų riebalų bei skaidulų, kurios visos padeda pašalinti įsisenėjusius pilvo riebalus. Kas žinojo, kad iš tikrųjų galite suvalgyti tuos pilvo riebalus?

1. Stumbrų kotletų su cukinijomis ir moliūgų juostelėmis receptas

Dėl keleto priežasčių pakeiskite įprastus jautienos mėsos kukulius su bizonu. Ne tik stumbrų kotletų skonis yra geresnis, bet ir bizonas suteikia daugiau baltymų ir maistinių medžiagų pusę jautienos riebalų ir kalorijų bei daugiau nei 35 procentais daugiau baltymų, todėl jausitės sotesni ilgiau. Jei vietoje įprastų makaronų pakeisite cukinijų juosteles, sumažinsite angliavandenių kiekį ir išvengsite pilvo pūtimo.

Tarnauja 4

Ingridientai:

• 2 didelės cukinijos, nuimti galai
• 2 vasariniai moliūgai, nuimti galai
• 3 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
• 4 pakuotės „PlainSmart“ bizonų mėsos kukuliai
• 1 puodelis marinara padažo
• 1/4 puodelio šviežio parmezano
• Druska ir pipirai, pagal skonį
• Šviežias bazilikas

Nurodymai:

1. Norėdami pagaminti juosteles, nustatykite savo mandoliną į 1/16 nustatymą ir atsargiai supjaustykite cukinijas ir moliūgus plonomis juostelėmis.
2. Didelėje wok ar keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų iki vidutinės-stiprios ugnies. Įdėkite juosteles, pabarstykite druska ir pipirais. Virkite apie 6–8 minutes arba kol juostelės šiek tiek suminkštės.
3. Nupjaukite kotletų viršutinę dalį (vėdinkite) ir kotletukus kaitinkite mikrobangų krosnelėje apie 2 minutes (maišelyje). Išimkite kotletus iš maišelio ir užpilkite ant cukinijų ir moliūgų juostelių. Įmaišykite marinaro padažą ir išmaišykite, kad apsemtų.
4. Patiekite 4 dubenėliuose. Papuoškite parmezano sūriu ir šviežiu baziliku.

2. Žaliosios arbatos ir sumaišytų uogų kokteilio receptas

Žalioji arbata yra galingas antioksidantas ir dešimtmečius buvo naudojamas svorio metimui ir sveikai energijai. Žalioji arbata yra puikus priedas prie šio kokteilio, nes ji natūraliai skatina medžiagų apykaitą. Sumaišytas su linų miltais (kuriuose gausu ląstelienos), uogomis ir medumi, šis kokteilis pradės jūsų svorio metimo pastangas ir padės jums sotintis.

Išeiga 2

Ingridientai:

• 2 arbatos maišeliai žaliosios arbatos
• 3 stiklinės verdančio vandens
• 1-1/2 puodeliai sumaišytų uogų
• 1/2 puodelio supjaustytų braškių
• 1 bananas
• 1/2 puodelio neriebaus graikiško jogurto
• 1/2 puodelio migdolų pieno
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
• 2 šaukštai linų miltų
• 2 šaukštai chia sėklų
• 2 arbatinius šaukštelius medaus

Nurodymai:

1. Supilkite verdantį vandenį į 2 puodelius. Įdėkite arbatos maišelį į kiekvieną puodelį ir troškinkite apie 10 minučių. Išimkite arbatos maišelius ir padėkite arbatą į šaldytuvą, kad visiškai atvėstų.
2. Atvėsintą arbatą supilkite į didelį maišytuvą. Įpilkite sumaišytų uogų, braškių, bananų, jogurto, migdolų pieno, žemės riešutų sviesto, linų miltų, chia sėklų ir medaus. Maišykite aukštai iki vientisos ir tirštos masės.
3. Supilkite kokteilį į 2 atšaldytus „Mason“ stiklainius ir papuoškite supjaustytomis braškėmis.

3. Žemės riešutų sviesto, linų miltų ir chia sėklų slapuko receptas

Žemės riešutų sviestas jums tinka dėl milijono ir vienos priežasties, tačiau yra viena priežastis, dėl kurios jis tinka ir jūsų liesam pilvui. Žemės riešutų sviestas yra pilnas mononesočiųjų riebalų, kurie, kaip įrodyta, padeda sumažinti pilvo riebalus. Bet tai dar ne viskas! Žemės riešutų sviestas taip pat turi daug vitamino E ir turi daugiau nei 208 miligramus raumenų stiprinančio kalio. Įdėkite chia sėklų ir gausite vieną labai sveiką sausainį!

Išeiga 8-10

Ingridientai:

• 1 didelis kiaušinis, kambario temperatūroje
• 1/2 puodelio tamsiai rudojo cukraus, supakuotas
• 1/3 puodelio traško žemės riešutų sviesto
• 2 šaukštai nesaldinto obuolių padažo
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
• 1/2 puodelio universalių miltų
• 1/3 puodelio pilno grūdo miltų
• 2-1/2 šaukštų maltų linų miltų
• 1/2 šaukštelio kepimo miltelių
• 2-3 šaukštai chia sėklų
• 1/3 puodelio šokolado drožlių

Nurodymai:

1. Dideliame dubenyje sumaišykite obuolių padažą, cukrų, kiaušinį, vanilės ekstraktą ir traškų žemės riešutų sviestą iki tirštos ir purios masės. Įmaišykite miltus, linų miltus, kepimo miltelius ir chia sėklas. Išmaišykite, kad susimaišytų. Mentele sumaišykite šokolado drožles.
2. Uždenkite mišinį folija arba sarano plėvele ir atvėsinkite apie 4 valandas.
3. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių F. Sausainių lakštą išklokite kepimo popieriumi ir apipurkškite nelipniu virimo purškikliu.
4. Ledų kaušeliu ant kepimo skardos išgriebkite 8–10 sausainių. Dar pabarstykite chia sėklomis.
5. Kepkite apie 12–14 minučių arba kol paruduos ir visiškai iškeps.

4. Tortellini rukola pesto salotų receptas

Makaronai neįtraukti į meniu, ypač kai jie derinami su sveikomis daržovėmis, tokiomis kaip cukinijos, pomidorai ir česnakai kurių sudėtyje yra daug vitaminų A, kovojančių su vėžiu, ir skaidulų, kurios padeda sulėtinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą po jūsų valgyti. Be to, pesto gaminamas iš alyvuogių aliejaus, kuriame yra daug sveikų riebalų, apie kuriuos kalbėjome anksčiau.

Receptas šiek tiek pritaikytas Prevencija

Tarnauja 4

Ingridientai:

Dėl salotų

• 1 pakuotė šaldytų tortellini
• 1 šaukštas ypač tyro alyvuogių aliejaus
• 2 puodeliai morkų, supjaustytų griežinėliais
• 2 puodeliai cukinijos, supjaustytos
• 2 puodeliai smulkių pomidorų, supjaustytų griežinėliais
• Druskos ir pipirų
• 1-1/2 šaukštai saulėgrąžų sėklų

Dėl pesto

• 2 puodeliai kūdikių rukolos
• 1/2 puodelio graikinių riešutų
• 1/2 puodelio šviežiai tarkuoto parmezano sūrio
• 1/2 puodelio ypač tyro alyvuogių aliejaus
• 4 česnako skiltelės, nuluptos
• Pabarstykite druska ir pipirais

Nurodymai:

1. Norėdami paruošti pesto, į virtuvinį kombainą sudėkite rukolą, graikinius riešutus, parmezano sūrį, alyvuogių aliejų, česnaką, druską ir pipirus. Pulsuokite žemai, kol mišinys taps lygus. Šiam receptui rezervuokite apie 3 šaukštus, o likusius pasilikite vėlesniam laikui.
2. Norėdami paruošti salotas, pirmiausia užvirinkite didelį puodą vandens. Įpilkite šiek tiek druskos, tada įpilkite tortellini ir virkite, kol suminkštės, maždaug 7–9 minutes.
3. Didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite alyvuogių aliejų. Suberkite cukiniją ir morkas ir virkite, kol šiek tiek suminkštės, apie 4 minutes. Nuimkite nuo ugnies.
4. Dideliame dubenyje sumaišykite morkas, cukinijas ir pomidorus su makaronais. Įpilkite pesto ir sumaišykite.
5. Pabarstykite graikinius riešutus ant tortellini ir patiekite.

Daugiau liesų receptų

Lieknos margaritos receptai
3 liekni avokado receptai
Pradėkite pavasarį su liesų makaronų receptais