Net prieš eidami į savo gydytojo kabinetą žinote jo privalumus pratimas. Vis dėlto nesvarbu, ar pasiteisinote nesportuoti, ar turite sveikatos sutrikimų, trukdžiusių jūsų pastangoms gydytojas gali jums duoti mankštos receptą arba liepti pradėti tam tikrą įprastos fizinės veiklos režimą bauginantis. Pratimai yra naudingi jums, leis jums jaustis geriau ir neturėtų būti to, ko bijote. Čia yra paprastas vadovas, kaip laikytis gydytojo nurodymų judėti.
Pratimų receptas
Galbūt jūsų sveikatos priežiūros specialistas jums pasakė, kad jums reikia numesti svorio ir (arba) pradėti reguliariai mankštinkitės, kad pagerintumėte savo sveikatą, ypač jei sergate širdies liga arba yra jos rizika diabetas. Į šį pratimų receptą žiūrėkite kaip į ilgalaikės sveikatos galimybę.
Jūs žinote reguliaraus mankštos naudą - gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir skatina emocinę būseną sveikatą, tik keletą - bet jei neturite daug pratimų istorijos, tikriausiai tiksliai nežinote, kaip ir kur pradėti.
Jūs netgi galite manyti, kad pratimai dar labiau gąsdina, jei sergate lėtinėmis ligomis, sukeliančiomis skausmą, pvz., Fibromialgija ar artritu, arba susidorojate su skausmu po operacijos ir apribojimais.
Geriausias būdas padaryti mankštą jūsų gyvenimo būdo dalimi - ir laikytis gydytojo rekomendacijų - yra susirasti kvalifikuotą mankštos terapeutą ar asmeninį trenerį, kuris specializuojasi jūsų būklėje ir a fitnesas įstaiga, kurioje yra jūsų sveikatai pagerinti reikalinga įranga.
Jūsų teisė vykdyti gydytojo nurodymus
Jūs tikrai turite teisę nepaisyti savo pratybų recepto, tačiau jūs gausite daugiau naudos, jei laikysitės šių trijų „teisių“ vykdydami savo gydytojo nurodymus.
Trys teises pratybų receptui:
- Tinkama įranga (įvairios kardio ir jėgos treniruokliai)
- Tinkamas personalas (kvalifikuotas ir sertifikuotas pagal jūsų poreikius)
- Tinkamas pasirengimas (gebėjimas reaguoti į ekstremalias situacijas)
1. Tinkama įranga treniruotėms
Turite daug galimybių pasirinkti treniruočių įrangą, suteikdami galimybę įvertinti kiekvieną vietą, kad įsitikintumėte, jog ji atitinka jūsų poreikius. Telefonų knygos verslo skyriuje ieškokite vietinių sveikatos klubų ir sporto salių, ligoninių ar reabilitacijos centrų ir bendruomenės poilsio vietų. Skambinkite arba apsilankykite turimose vietose, kad įvertintumėte širdies ir kraujagyslių įrangą, pvz., Bėgimo takelius, elipses ir dviračius; jėgos lavinimo įrankiai ir mašinos, pvz., laisvi svoriai ir atsparumo mašinos; ir įrenginio švara bei organizavimas (nariai ir darbuotojai, valę įrangą po naudojimo, yra didelis pliusas). Jei jūsų gydytojas paskyrė baseino terapiją, akivaizdu, kad pasirinktoje įstaigoje turėtų būti šiltas arba uždaras baseinas.
2. Tinkamas personalas, turintis kūno rengybos pažymėjimus
Prieš prisijungdami prie sveikatingumo klubo ar kitos treniruoklių salės, gaukite daugiau informacijos apie personalą. Kadangi jums reikia specializuotų treniruočių, įstaigos kūno rengybos specialistai yra svarbiausias veiksnys, užtikrinantis jūsų saugumą ir veiksmingai laikytis programos, ypač jei nesate susipažinę su treniruokliais arba nesuprantate gydytojo nurodytų pratimų Rekomenduojamas.
Fitneso personalas turi būti sertifikuotas, kvalifikuotas ir gerai išmanantis jus ir jūsų būklę. Tačiau atminkite, kad visi sertifikatai nėra vienodi; plačiausiai pripažintiems ir griežtesniems pažymėjimams reikalingas fizinio krūvio mokslo ar susijusios sveikatos srities išsilavinimas ir a nurodytas darbo valandų valandų skaičius, apimantis įvairių tinkamumo tikslų ir sveikatos programų kūrimą ir įgyvendinimą sąlygos.
Ieškokite darbuotojų sertifikatų per šias organizacijas:
- Amerikos sveikatos, fitneso ir reabilitacijos specialistų akademija (AAHFRP)
- Amerikos pratybų koledžas (ACE)
- Amerikos mankštos ir sporto medicinos koledžas (ACSM)
Paklauskite narystės pardavimo personalo, ar galite pasikalbėti su vienu ar keliais kvalifikuotais kūno rengybos specialistais apsvarstyti galimybę įsitikinti, kad yra kvalifikuotų specialistų, kurie gali padėti jums sėkmingai atlikti pratimus pastangos.
3. Tinkamas pasirengimas ekstremaliai situacijai
Jūs nenorite galvoti apie blogiausią, pavyzdžiui, nukristi nuo bėgimo takelio, nukristi cukraus kiekis kraujyje ar sutrikti širdis treniruotės metu, tačiau tokių incidentų gali nutikti. Labai svarbu, kad personalas, ypač jūsų pratimų terapeutas ar kūno rengybos treneris, ir įstaiga būtų pasirengę ekstremalioms situacijoms. Norint gauti kūno rengybos sertifikatus, būtinas bent jau CPR mokymas ir pirmoji pagalba, tačiau paklauskite narystės pardavimo asmens, kaip tai padaryti Įrenginys yra skirtas traumoms, cukraus kiekio kraujyje problemoms, širdies priepuoliams ir bet kurioms kitoms ligoms, kurių bijote, gydyti atsitikti. Geriau būti tikram, kad esate saugiose ir pajėgiose rankose anksčiau įvyksta nelaimingas atsitikimas ar su sveikata susijęs įvykis.
Pagalvokite apie savo sveikatą ilgą laiką
Prisijungimas prie treniruoklių salės, kad būtų laikomasi savo pratimų, yra pirmas žingsnis gerinant jūsų sveikatą. Darbas su kvalifikuotu kūno rengybos specialistu yra kitas žingsnis siekiant reabilitacijos, svorio metimo ar sveikatos tikslų. Tačiau norėdami pasiekti ilgalaikės sėkmės, turite reguliariai mankštintis kaip savo gyvenimo būdo dalį ir užsiėmimą, kurį galite atlikti patys.
Sužinokite kuo daugiau apie savo būklę ir pasikalbėkite su mankštos terapeutu ar asmeniniu treneriu kaip geriausiai saugiai mankštintis pagal savo būklės parametrus, kad galų gale galėtumėte treniruotis savo.
Būkite iniciatyvus
Jei jūsų sveikatos priežiūros specialistas jums neišrašė mankštos recepto, tačiau norėtumėte saugiai mankštintis kaip savo gyvenimo būdo dalį, susitarkite dėl fizinio patikrinimo. Iš ten gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę, gali išrašyti jums fizinio aktyvumo receptą. Be to, jei tinkamo įrenginio ir personalo paieška atrodo sudėtinga užduotis, tiesiog paprašykite savo gydytojo rekomendacijų.
Daugiau apie mankštos naudą
- Pratimų nauda vyresnio amžiaus žmonėms
- Pratimai širdies sveikatai
- 3 Daugiau priežasčių mankštintis
