Daugelis iš mūsų buvo užauginti nerimą sieti su atsakomybe, todėl ne tik dabar esame atsakingi, bet ir jaučiamės kaip „Mergaitė, pertraukta“ tęsinys. Geros naujienos yra tai, kad galite panaikinti šį mąstymo būdą.
Tai sąlyginis elgesys ir panašiai, kaip išsikeltumėte tikslą daugiau sportuoti ar sveikiau maitintis, savo įprotį nerimauti galite pakeisti sveikesniu mąstymu.
Aš visada reaguodavau į pokyčius - net ir į gerus pokyčius - tarsi į Šekspyro tragediją. Ar tiesiog nutiko kažkas nuostabaus? Pasiruoškite seifui nukristi ant galvos. Ar norite išbandyti ką nors naujo? Čia yra 2736 dalykų, kurie gali suklysti, sąrašas. Atpalaiduojantis atsipalaidavimas - nesu baigęs kenkti savo psichikai kiekvienu blogiausiu atveju!
Aš kilęs iš daugybės neurotiškų, meilių moterų, turinčių tai, ką man patinka vadinti „Armagedono kompleksu“. Kitaip žinomas kaip lėtinį nerimą keliantį ar apibendrintą nerimo sutrikimą, jūs be galo laukiate, kol įvyks blogiausia - tiek jūsų teminė daina gyvenimas yra
„Apskaičiuota, kad per dieną turime apie 60 000 minčių ir 50 000 iš jų yra neigiamos“, - sako daktarė Kathy Gruver, knygos Įveikite savo stresą naudodami proto ir kūno metodus. Kas dar blogiau, rodo tyrimas, paskelbtas Psichologinis mokslas, žmonės, kurie leidžia kasdien stresas patekti į juos turi didesnę psichologinių nelaimių riziką po 10 metų.
Štai penki patarimai, kurie padės jums pereiti nuo Armagedono komplekso:
1
Leiskite sau nerimauti
Bandymas ignoruoti savo jausmus ar mintis vadinamas „patirtiniu vengimu“, kuris sukelia daug streso jūsų protui ir kūnui. Be to, yra ironiškas posūkis - kuo labiau slopinsite savo rūpesčius, tuo labiau jaudinsitės. „Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra tyliai tai pripažinti ir iš karto nuspręsti, ką su tuo daryti“, - sako knygos autorė Tina Gilbertson. Konstruktyvus paslėpimas: kaip įveikti blogus jausmus, leidžiant sau juos turėti.
2
Nustokite žiūrėti naujienas
Kai žiūrite naujienas, jūsų limbinė sistema perkraunama (smegenų dalis, valdanti jūsų emocijas) ir jūsų kūnas patenka į lėtinio streso būseną. Kuo pražūtingesnės naujienos, tuo didesnė tikimybė, kad būsite baimingas, agresyvus ir neurotiškas. Kadangi tai jau yra visą darbo dieną buvimas tuo, kas esame, pakeiskime kanalą, ar ne?
3
Pakartokite savo nerimą
Kai kartoji dainą, kurią įsimylėjai, galų gale ją paleidi tiek, kad nebegali pakęsti. Tas pats pasakytina apie tai, dėl ko nerimaujate - nuolat kartokite nerimą. Galų gale jis praranda bet kokią prasmę ir jūs nustojate apie tai galvoti. (Rimtai, tai veikia!)
4
Nesėsk į autobusą
Tai nuostabus triukas, kurį pasiėmiau iš Tedo Zeffo knygos, Labai jautraus žmogaus išgyvenimo vadovas: apsvarstykite savo autobusų terminalą. Kiekvienas autobusas pažymėtas individualia jūsų mintimi ir nukels jus į jausmus, kuriuos turėsite, jei ir toliau būsite apsėstas minėtos minties. Ar tikrai norite, kad jūsų „darbo streso“ autobusas nuvežtų jus į Anksietilį? Žinoma, ne, todėl stebėkite, kaip jis išvažiuoja, ir palaukite, kol atvažiuos geresnis autobusas.
5
Pasitikek savimi
Man niekada nepatiko, kad žmonės dėl manęs nerimauja - man atrodo, kad jie abejoja mano sugebėjimu susidoroti su stresu ar kitais iššūkiais. Tuo tarpu aš darau tą patį! Kai nerimaujame, mes taip pat neįvertiname to, ką galime. Tamaras Chansky, daktaras, knygos autorius Išsilaisvinkite iš nerimo: 4 žingsnių planas, kaip įveikti nerimą ir susikurti norimą gyvenimą, rekomenduoja „suvokti, kad šie modeliai žlugdo save ir mesti iššūkį išbandyti kitokį atsakymą. Taip atsitinka kažkas neįtikėtino: mes jaučiamės geriau “.
Daugiau patarimų, kaip atsikratyti nerimo
Nerimas: 5 praktiniai būdai, kaip sumažinti stresą
Valgykite taip, kad sumažintumėte nerimą
Penki būdai, kaip sumažinti nerimą
