Greitas, ambicingas gyvenimas gali sukelti nerimą, kuris tampa mūsų kasdienio ritmo dalimi, kaip ir mūsų darbas bei lattes. Kai patiriame stresą, mūsų kūnas reaguoja išlaisvindamas stresashormonai, įskaitant kortizolį, kuris gali likti apyvartoje kelias dienas. Tai gali sukelti daug rimtų sveikatos problemų, tokių kaip padidėjusi rizika širdies liga, osteoporozė, menstruacijų problemos, nevaisingumas, insultas ir vėžys. Štai septyni įdomūs dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte savo sveikatą.
Juokitės ir dar daugiau juokitės
Tyrimai parodė, kad juokas sumažina kortizolio kiekį, palaiko imuninę sistemą ir padidina ląstelių, kovojančių su piktybinėmis ląstelėmis, skaičių organizme. Rožinė pantera, seni Groucho Marxo filmai - rinkitės vaistus.
Atlikite švelnų masažą
Net vienas seansas masažas gali sukelti biologinius pokyčius. Pagrindinis lengvas švediškas masažas gali žymiai sumažinti kortizolio kiekį ir padidinti oksitocino - hormono, kuris padidina pasitenkinimo jausmą, kurio taip dažnai trūksta mūsų kasdienybėje.
Giliai kvėpuoti
Gilus, lėtas kvėpavimas yra greitas ir veiksmingas būdas sumažinti kortizolio kiekį. Pradėkite nuo labai paprastos kvėpavimo technikos:
- Sėdėkite patogioje padėtyje, viena ar abiem rankomis laikydami pilvo apačią.
- Lėtai ir visiškai iškvėpkite per nosį.
- Iškvėpimo pabaigoje padarykite nedidelę pauzę, neįtempdami.
- Lėtai įkvėpkite per nosį, užpildydami ir išplėsdami pirmiausia pilvą, tada šonkaulį, apatinius plaučius ir viršutinius plaučius, nes oras sklandžiai užpildo kiekvieną skyrių.
- Įkvėpimo pabaigoje padarykite švelnią pertrauką be įtampos.
- Lėtai iškvėpkite per nosį, atpalaiduodami visą liemenį.
- Pakartokite tai bent penkis kartus. Darykite tai 10–15 minučių kiekvieną rytą pabudę arba kiekvieną vakarą prieš miegą, jei įmanoma.
Atsisakykite kofeino
Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą. Kuo labiau stimuliuojama nervų sistema, tuo labiau gerybinius įvykius suvokiame kaip grėsmes, sukeliančias kortizolio išsiskyrimą.
Pratimas
Per daug arba per mažai pratimas kiekvienas gali padidinti kortizolio kiekį. Pratimai, kol nepradėsite prakaituoti, yra gera taisyklė. Padidėjęs kortizolio kiekis yra susijęs su maždaug puse žmonių, sergančių sunkia depresija. Geros naujienos: Pasibaigus 16 savaičių laikotarpiui, depresija sergantys pacientai, kurie greitai eina ar bėgioja 30 minučių tris kartus per savaitę patiria tiek pat palengvėjimo, kaip ir pacientai, gydomi standartiniais antidepresantais vaistus.
Miegoti
Miegoti nepriteklius gali padidinti kortizolio kiekį, o tai galiausiai gali sukelti nutukimą. Jeigu nori atsipalaiduoti, sumažinkite kortizolio kiekį ir palaikykite sveiką svorį, būtinai miegokite pakankamai.
Pakeiskite blogas mintis geromis mintimis
Viskas, apie ką galvojame, vis labiau įsitvirtina ir sustiprėja mūsų smegenyse ir neurologiniuose keliuose. Kai tik suvokiate įtemptą ar nerimą keliančią mintį, sutelkite dėmesį į tai, kas daro jus dėkingą, ramų ar meilų. Tai gali būti prisiminimas, malda ar pakilios nuotaikos kūrinys.
Sumažinkite stresą medituodami
Meditacijos pratimas stresui malšinti
Christopheris Lee May supažindina jus su šiuo sąmoningumo meditacijos pratimu. Tai paprastas, bet galingas pratimas, kurį gali atlikti kiekvienas. Jei ieškote atpalaiduojančios meditacijos, tai puikiai tinka. Tikiuosi patiks.
Daugiau būdų, kaip sumažinti stresą
Atsipalaiduokite, įkraukite, mažiau stresuokite
6 maisto produktai, kurie mažina stresą
Dešimt 10 minučių trukdančių stresų
