Štai keletas treniruočių judesių, kurie puikiai papildo vienas kitą, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
t
t Suradus geriausią romantišką porą savo Valentino dienai, skiriasi puikus ir nelabai puikus pasimatymų vakaras, o ta pati koncepcija taikoma ir jūsų treniruotėms. Kūnas geriausiai reaguoja, kai treniruočių metu patiriamas stresas tam tikrose srityse. Kitą kartą, kai lankysitės sporto salėje, pabandykite treniruoti priešingas kūno raumenų grupes (t. Y. Bicepsus ir tricepsus, keturgalvius ir šlaunikaulius, pecs ir nugaros raumenis). Efektyvesnę treniruotę atliksite per trumpesnį laiką.
t Taigi be jokių papildomų pastangų, čia yra keletas „puikiai suporuotų“ treniruočių, skirtų jums atrodyti ir jaustis puikiai Valentino dienai.
Dėl tobulų rankų
t Visi nori liesų, raumeningų rankų. Vienas iš geriausių triukų, kaip gauti plienines rankas, yra tuo pačiu metu dirbti priešingas raumenų grupes: bicepsą ir tricepsą. Štai keletas porų pratimų, kuriuos galite naudoti norėdami pasiekti šaunias rankas.
t Plaktuko garbanojimas (pakaitomis)/Tricepso spaudimas virš galvos
tBesisukantis hantelio garbanojimas/Tricepso nusileidimas
tCurl-bar curl/Dip
t Išbandykite šiuos pratimus nuo aštuonių iki dešimties pakartojimų, atlikdami ne daugiau kaip tris pratimus poroje.
Kojų mėgėjams
t Daugeliui mankštos mėgėjų kojų diena yra blogiausia savaitės diena. Tai neturėtų būti. Stiprios kojos yra nepaprastai svarbios jūsų bendram atletiškumui, bet taip pat, kas nemėgsta gražių tonų kojų? Pamirškite tai, ką, jūsų manymu, žinote apie kojų dieną, ir išbandykite kai kurias iš šių puikių porų, kad pakeltumėte dalykus į kitą lygį.
tKojų tiesimas/blauzdikaulio garbanojimas
t Išbandykite tris jų rinkinius, atlikdami po aštuonis.
tPriekinis pritūpimas/Nugaros pritūpimas
t Išbandykite šiuos rinkinius po penkis. Palaukite bent minutę tarp rinkinių, atlikite ne daugiau kaip penkis rinkinius.
tSvertinis šuolis/Šuolis į dėžę
t Jie puikiai tiks 10 rinkinių. Pirmiausia atlikite šuolius, o tada šokinėkite.
Dėl gražios nugaros ir krūtinės
t Kalbant apie gražią nugarą ir krūtinę, lygtis paprasta. Pakaitinius „spaudimo“ krūtinės pratimus pakeiskite „traukimo“ pratimais atgal (ir atvirkščiai, nes stūmimas ir traukimas gali vykti abiem kryptimis). Jūs ne tik efektyviau lavinsite raumenis, bet ir galėsite mažiau ilsėtis tarp savo rinkinių! Šios poros tikrai padės paruošti maistą kitą kartą, kai būsite sporto salėje.
tŠtangos spaudimas/Tvirtai suimama kabelių eilė
t Išbandykite tai 10 rinkinių, atlikdami ne daugiau kaip tris rinkinius.
t Pec skristi (suoliukas)/Skristi atgal (stovi)
t Apžvelkite šiuos dalykus. 10-12 rinkiniai veiks gerai. Vieną pratimą atlikite ne daugiau kaip tris rinkinius.
tPushup/Pull-up
t Norėdami tai padaryti, galite padaryti tiek, kiek norite. Įsitikinkite, kad tarp pratimų ne ilsitės ilgai.
t Turite tai: trys puikiai suporuotos treniruotės yra paruoštos ir pasirengusios pakelti jus į kitą lygį. Užuot atlikę tą patį seną dalyką, kai kitą kartą lankysitės sporto salėje, pabandykite vieną iš šių. Jums gali tiesiog patikti.
