Kai atsikėlėte šį rytą, buvote priversti pradėti dieną, kad galėtumėte nuvalyti dulkes nuo sveikųjų įpročius jūs atidėjote… na, visą savo egzistavimą. Netrukus susisukate: pusryčiams valgote oro kalorijų ekvivalentą, skiriate valandą 15 minučių jogos procedūrai ir netgi užsisakote žaliosios arbatos vietoj įprasto kavos kibiro. Bet tada atsitinka…
Jūsų biure palikta slapukų dėžutė tyčiojasi ir sako, kad nepaliks jūsų ramybėje, kol nesuvalgysite (arba, galbūt tai buvo jūsų sąžinė, tas pats skirtumas). Taigi, jūs valgote vieną. Galų gale jūs jaučiatės taip apgailėtinai („Jūs net negali būti sveikas aštuonias valandas ?!“), kad jūsų kaltė stumia valgysite antrą ir trečią sausainius, kol išsitrauksite slapukų pabaisą ir praktiškai surinksite vyniojimas.
„Mes esame tokia perfekcionistinė visuomenė, mąstome„ viskas arba nieko “sąlygomis“,-sako daktarė Elizabeth Lombardo. Geriau nei tobula: 7 žingsniai, kaip sutraiškyti vidinį kritiką ir sukurti gyvenimą, kurį mylite
. „Kai darome tai, ko norėtume, kad nebūtume, mes sumušame save psichiškai. Kai mūsų nerimas (kaltė, gėda, pyktis, bejėgiškumas) didėja, mes galvojame: „Na, aš jau suklydau, todėl galėčiau valgyti kitą (arba praleisti kitą treniruotę)“.Pagal naują studijuoti viduje konors Vartotojų tyrimų žurnalas, savęs priėmimas gali būti geriausias būdas sustiprinti mūsų savivertę ir išvengti savęs žalojančio elgesio... kaip pyragaičiai. „Praktikuodamas savęs priėmimą, tu nustoji įsitraukti į sprendimų spiralę, kuri leidžia tau grįžti į teisingą kelią ir tapti sveikesniu bei laimingesniu“,-sako Lombardo.
Tyrimo autoriai atliko penkis skirtingus eksperimentus, kurie visi patvirtino, kad savęs priėmimo praktika padeda sumažinti a žmogaus savęs sunaikinimo tikimybę ir padidina jo galimybes tobulėti tose srityse, kuriose jam trūksta („Man patinka sausainiai! ").
Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu dalyviai skaitė apie savęs priėmimo sąvoką ir tada buvo paprašyti pasirinkti prabangų žurnalą ar knygą Įtikinimas ir įtaka manekenėms. Kaip prognozavo tyrimo autoriai, dalyviai dažniau rinkosi knygą, o ne žurnalą, įrodydami savo norą pagerinti bendrą savijautą.
Taigi, kaip ši koncepcija galėtų išsiversti po nesėkmingo susidūrimo su „Oreos“ krepšiu? „Daugeliui nėra lengva savęs priimti į realybę, nes dauguma iš mūsų esame patys blogiausi priešai“,-sako psichologas. Nicole McCance, M.A. „Prieš valgant sausainių dėžutę reikia praktikuoti ir priminti sau, kad bet kokio tikslo pasiekimo proceso dalis yra nesėkmės.“
Pateikiame patarimus, kaip „McCance“ sutvarkyti kamuolį:
1. Atsikratykite savęs
Atkreipkite dėmesį, kaip stengėtės ir pripažinkite savo sėkmę. Gali būti, kad buvote nusileidę anksti popietę, tačiau didžiuokitės sveiku rytu, kurį turėjote, ir pakartokite tai rytoj.
2. Puoselėkite save
Būkite tokie pat puoselėjantys save, kaip ir kitus, ir pastebėsite, kad sumažės noras sabotuoti. Tiesą sakant, ką pasakytumėte vienam iš savo draugų, jei jie ateitų pas jus apie ką tik užmegztą romaną su ledų pyragu? Tada pasakyk sau.
3. Priimkite savo netobulumus
Dalis žmogaus yra klaidų darymas. Laikotarpis.
4. Nebauskite savęs
Mokykitės iš savo klaidų ir toliau stenkitės. Galų gale jūsų sveiki įpročiai nebebus kaip darbas.
5. Paleisk
Nesurinkite savo trūkumų. Tiesiog pripažinkite, kad yra dalykų, su kuriais turite dirbti, pasitikėkite, kad juos pasieksite, ir eikite į savo numatytus tikslus.
Daugiau sveikatos nulaužimų
Ar dėl gamtos trūkumo sergate?
Nauja „įsilaužimo į miegą“ tendencija žada jūsų savaitę papildyti papildoma diena
Dėl mokslinių priežasčių turėtumėte daugiau šypsotis
