Vienas į vidų Jungtinėse Amerikos Valstijose 10 moterų kenčia nuo endometriozės jos reprodukciniais metais, teigia Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija. Ir, deja, tai lėtinė liga, kuri dažnai nenustatoma. Endometriozė atsiranda, kai netinkami audiniai auga tokiose srityse kaip gimdos kaklelis, šlapimo pūslė, kiaušidės ir kiaušintakiai. Iš esmės audinys, sudarantis gimdos gleivinę, randamas už gimdos ribų ir sukelia kraujavimą, uždegimą, randus ir skausmą. Nors nėra gydymo, yra būdų, kaip gydyti ir valdyti būklę, įskaitant žinojimą ką valgyti, jei sergate endometrioze.
Tiems, kurie kenčia nuo endometriozės, rekomenduojama sutelkti dėmesį į priešuždegiminę dietą be hormonų. Žemiau pažiūrėkite, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte vartoti.
1. Valgykite riešutus ir sėklas
Maisto produktai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai, kanapių sėklos, chia sėklos, natūralūs riešutų sviestai ir maltos linų sėmenys, yra puikus B grupės vitaminų šaltinis ir daug omega-3,
2. Venkite pieno produktų
Išbandykite neriebų pieno produktą arba, jei galite, dietą be pieno. Ieškokite ekologiškų pieno produktų ir patikrinkite etiketes, kad išvengtumėte maisto produktų, kurių sudėtyje yra išrūgų, kazeino, karvės pieno ar pieno baltymų - tai sumažins pridėtų hormonų kiekį jūsų maiste.
Remiantis 2014 m. Rugsėjo mėn. Europos žurnale „Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu, pieno produktai, kuriuose yra A1 beta-kazeino įrodyta, kad sukelia didesnį uždegimo lygį, sukeliantį endometriozės simptomus, nei pienas su A2 beta kazeinu.
3. Valgykite žuvį ir jūros gėrybes
Lašiša, silkė, sardinės, juodoji menkė - jūs taip vadinate.
Nuo trijų iki penkių porcijų žuvies per savaitę maudysitės omega-3. Saugokitės didesnio riebumo ir giliavandenių žuvų, nes jose yra dar daugiau omega-3 rūgščių, kurios yra priešuždegiminės.
4. Venkite glitimo
2012 m. Gruodžio mėn. Žurnale „Minerva Chirurgica“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad iš 207 tirtų moterų 75 proc. žymiai sumažėjo skausmingi simptomai endometriozės po 12 mėnesių dietos be glitimo.
Stenkitės sutelkti dėmesį į nesmulkintų grūdų, tokių kaip plieninės avižos, kvinoja ir ryžiai (rudieji, basmati ir laukiniai), vartojimą. B grupės vitaminų ir skaidulų, esančių visuose grūduose skatinti sveiką virškinimo traktą ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
5. Valgykite vaisius - ypač uogas ir kaulavaisius
Čia nenuostabu. Vaisiai tinka tiems, kurie ir be endometriozės, nes jie yra sveikos mitybos pagrindas, tačiau dėl antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių jie yra ypač geri tiems, kurie serga endometrioze. Ieškokite mažesnio glikemijos indekso vaisių, tokių kaip mėlynės, avietės, persikai, braškės, kriaušės, greipfrutai, apelsinai, vyšnios, obuoliai ir granatai. Pasiekite vieną ar dvi porcijas per dieną ir, kai tik galite, pasirinkite ekologišką, kad išvengtumėte pesticidų likučių, kurie, remiantis 2006 m. Gegužės mėn. Atliktu reprodukcinės biologijos ir endokrinologijos tyrimu, buvo susijęs su hormonų disbalansu.
6. Venkite saldumynų
Jei turite smaližių, tai gali būti sunku, bet cukrus yra priešuždegiminis, pagal 2006 m. rugpjūčio mėnesį atliktą tyrimą Amerikos kardiologijos koledžo žurnale. Kitaip tariant, cukrus kenkia endometriozei ir turėtų būti ribojamas.
Tačiau ne visos viltys prarastos. Norėdami patenkinti potraukį, pasieksite mažas porcijas juodojo šokolado, džiovintų vaisių, šaldyto jogurto ar šerbeto.
7. Valgyti darzoves
Vėlgi, nenuostabu, kad daržovės yra svarbios sveikai ir subalansuotai mitybai. Daržovės taip pat turi daug antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Tamsiai lapiniai žalumynai, Briuselio kopūstai, morkos, burokėliai, žirniai, svogūnai, žiediniai kopūstai, kas tik plaukioja jūsų valtyje - būkite tikri sukurti spalvingą, įvairią daržovių lėkštę, kad gautumėte visą naudą ir daugybę įvairių vitaminų A, E ir C. Stenkitės gauti keturias ar penkias porcijas per dieną.
8. Apriboti raudoną mėsą
Jautiena, kepsnys, kiauliena ir veršiena turėtų būti ne daugiau kaip viena ar dvi porcijos per savaitę. Parodyta, kad raudona mėsa yra ne tik priešuždegiminis - pagal 2013 m. Lapkričio mėn. Atliktą tyrimą „American Journal of Clinical Nutrition“, bet ir priežastis hormonų disbalansas, rasta 2009 m. rugsėjo mėn. ataskaita leidinyje „Annals of Oncology“. Šie du kartu yra bloga žinia turintiems endometriozė.
Kai pasilepinate, valgykite žole ir ekologišką mėsą.
9. Valgykite šalto spaudimo augalinius aliejus
Aliejuose gausu omega-3 ir antioksidantų, taip pat mononesočiųjų riebalų, kurie didina gerą ir mažina blogojo cholesterolio kiekį. Ieškokite pašalintų šalto spaudimo aliejų, nes jie nėra chemiškai apdoroti, teigia Sent Luiso universiteto medicinos mokykla. Nesvarbu, ar juos apibarstysite salotomis, ar kepsite, ar troškinsite daržoves, ar naudosite kaip paskutinį skonį avokado skrebučiams, stenkitės nuo dviejų iki keturių porcijų per dieną.
10. Venkite alkoholio
Manoma, kad alkoholis sutrikdo kiaušidžių funkciją, apsunkina PMS simptomus ir neigiamai veikia vaisingumą, pasak Sent Luiso universiteto Medicinos mokyklos Akušerijos, ginekologijos ir Moterų endometriozės sveikatos centro. Be to, alkoholiniuose gėrimuose paprastai yra cukraus, o tai gali užkirsti kelią kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų įsisavinimui.
Šio straipsnio versija buvo paskelbta 2018 m. Sausio mėn.
