Prieš kelis mėnesius ėmiau a joga klasę su nauju mokytoju. Maniau, kad mano sugebėjimas paliesti grindis plokščiais delnais ar lengvai nuskęsti trikampio pozoje tėra atspindys to, kaip toli aš nueisiu savo praktikoje. Aš buvau neteisus. Kai perkeliau kūną į trikampio pozą, ji sustabdė klasę.
Daugiau:Net jei esate ekstravertas, jums vis tiek reikia laiko būti vienam
„Gerai, vienas dalykas, kuris man nepatinka“, - sakė ji, „kai žmonės pernelyg išsiplečia. Turite įtempti raumenis. Padėkite mažą lenkimą keliuose “. Aš padariau. Mano kojos degė. Poza nuo pasyvios - šiek tiek daugiau nei šoninė - iki aktyvios kojų treniruotės.
Likusiai klasei ji nurodė mums atlikti tuos pačius pakeitimus. Ten, kur anksčiau buvau užrakinęs kojas, atlaisvinau jas mikrolenkimu. Visą savaitgalį skaudėjo kojas. Praleidau mėnesius praktikuodamasis, bet niekada taip intensyviai nenaudojau kojų.
Taigi aš pradėjau ieškoti „Google“ (kaip ir jūs).
Pasirodo, ji buvo teisi, ypač man. Kai kuriuose sąnariuose esu hipermobilus, o tai reiškia, kad sąnariai leidžia man judėti už įprastų judesių ribų. Turėjau gana tvirtą rezultatą „Beighton Scale“, kuris matuoja hipermobilumą, tai rodo, kad mano judesių diapazonas gali būti net genetinis defektas - iš tikrųjų stebėtinai dažnas. Daugelyje asanų supratau, kad leisiu sąnariams prisiimti pozą, o ne raumenis. Stovėdama pozomis užrakinau kelius, kol jie šiek tiek pakrypo į vidų. Žemyn nukreiptame šunyje aš užrakinau rankas ir leidau svoriui slysti į menčių ašmenis, o ne įsitraukti į tricepsą. Kai mano mokytojas mane pataisė, poza nuo jausmo kaip lengvas nugaros lenkimas tapo atsispaudimu.
Jaučiausi lyg būčiau išduota. Aš maniau, kad joga yra ta vieta, kur galiu padaryti tik gera savo kūnui. Deja, taip nėra. Jei neapsiribosite gražiomis „Instagram“ nuotraukomis ir pakiliomis citatomis, jogos bendruomenėje vyksta didelis pokalbis apie sužalojimus. Atskiri jogai praneša išmestos nugaros, suplėšyti sukamieji rankogaliai, išsipūtę diskai ir net smūgiai.
„Akivaizdu, kad tam, kad galėtume, turime turėti normalų ir sveiką visų sąnarių judesių diapazoną funkcija “, - sako jogos mokytoja Diane Bruni, pradedanti pokalbį apie tradicinę jogą mobilumas. Dėl per didelio lankstumo Bruni patyrė didžiulę traumą. Prieš kelerius metus, po valandos gilių klubų atvėrimo pozų, ji palinko į priekį. Jos raumenys nuplėšė šlaunikaulį.
„Šiuo metu jogos pasaulyje vyksta tai, kad mes peržengiame įprastą ir sveiką“, - sako Bruni.
Bruni pakvietė mane prisijungti prie grupės, kurią ji pradėjo „Facebook“, Jogos ir judesių tyrimų bendruomenė. Ten jogos mokytojai ir studentai iš įvairių sričių dalijasi tuo, ką jie sužino apie judėjimą žmogaus kūne ir kur joga daro klaidą.
„Mano šonkauliai daugiau nei metus slydo iš vietos“, - su manimi dalijosi viena grupės moteris. Ji sako, kad sužalojimas atsirado dėl pasikartojančio sukimosi ir surišimo. Ji pasidalino grafine akupunktūros adatų nuotrauka kairiajame šonkaulyje. Ji nustojo liepti savo jogos studentams sukti ar surišti pozas.
„Jei nesubalansuoju savo praktikos, mano apatinė nugaros dalis, ypač mano [kryžkaulio] sąnarys, išslysta iš vietos“, - dalijosi kita moteris. Visai neseniai ji lankė du yin jogos užsiėmimus - paprastai gilių tempimo pozų, kurie vyksta keletą minučių, klasę - ir kitą dieną, nuslydo jos kryžkaulio sąnarys, todėl reikėjo nuvykti pas chiropraktiką, įskaitant aktyvatoriaus reguliavimą, akupunktūrą, lazerines procedūras ir elektros stimuliacija. „Tai buvo priminimas, kad dar kartą man reikia subalansuotos praktikos, orientuotos į stiprinimą... bet oi, man patinka pasitempti!
Daugiau: 7 dalykai, kuriuos joga išmokė žygių
Bruni turi ypatingą kaulą, kurį reikia pasiimti su yin klasėmis, kurios pabrėžia tempimo pozas. Ji sako, kad mokiniai dažnai jai sako, kad pamokos atrodo atsipalaidavusios, o būtent tai ir yra problema: pamokos nesuteikia galimybės kaupti jėgas, kad atsvertų tempimą.
Maža to, pamokas lanko per daug mokinių, kuriems nereikia papildomo lankstumo. Bruni kaip pavyzdį naudoja balandžių pozą - blauzdą lygiagrečiai kilimėlio priekiui, klubus ant grindų ir lygumą. Yin klasėje galite likti ten nuo penkių iki dešimties minučių. „Mano nuomone, nėra jokios rimtos priežasties tai daryti vėl ir vėl savo kūnui. Jums nereikia lankstumo. Jūs jau gavote. O tu tiesiog susilpnini sąnarius, kabėdamas tose pozose “.
Ir Bruni mano, kad daugelis šių sužalojimų yra susiję su hipermobilumu, kaip mano.
„Viskas apie jogos superžvaigždžių mokytojus yra ta, kad jie dažniausiai yra hipermobiliai“, - sako ji. „Ir hipermobilumas nėra kažkas, ką turėtume skatinti“. Pavyzdžiui, ji kalba apie kojas už galvos, kurios anksčiau buvo vertinamos kaip kraštutinė sukčiavimo poza. Dabar tai įprasta, nes natūraliai hipermobiliai žmonės randa jogos praktiką ir yra skatinami eiti kuo toliau.
Tačiau ši pažangi praktika yra susijusi su rizika. „Hipermobilumas sukelia skausmą ir sukelia problemų“, - sako Bruni. „Tiek daug žmonių yra hipermobilūs. Jie persitempia. Jie sukuria daugiau uždegimo ir nestabilumo sąnariuose. Jiems skauda, bet beprotiška yra tai, kad jie mano, kad daugiau jogos jiems padės “.
Vis dėlto ji nesiūlo, kad visi turėtume amžinai susukti savo jogos kilimėlius. „Daryk jogą vieną ar du kartus per savaitę“, - sako ji. „Daug. Tada užsiimkite kita veikla. Važiuokite dviračiu, bėgiokite, vaikščiokite, eikite į sporto salę, plaukite, eikite į šokių pamoką, judėkite, darykite įvairius dalykus. Ir tada jūsų kūnas greičiausiai bus mažiau linkęs į sužeidimus atlikdamas bet kurį iš šių dalykų. Dauguma traumų įvyksta dėl to, kad darome vieną dalyką per daug “.
Atsiprašau, jogai. Atrodo, kad galų gale mums reikės prisijungti prie sporto salės.
Daugiau:30 dienų bandžiau meditacijos iššūkį ir štai kas atsitiko
