Pavasaris jau pakeliui, o mes ruošiamės atsisveikinti su žiema. Tačiau tik todėl, kad šalčio ir gripo sezonas artėja į pabaigą, nenusileiskite savo gynybai, kai kalbate apie kasdienį vitamino C vartojimą. Šis svarbus vitaminas ir antioksidantas padeda jūsų kūnui ištisus metus.
Vitaminas C yra būtina maistinė medžiaga, padedanti organizmui gaminti kolageną, palaikyti sveikus audinius, mažinti oksidacinį stresą ir saugoti nuo skorbuto. Tyrimai taip pat rodo, kad palaikant vitamino C kiekį jūsų imuninė sistema gali būti sveikesnė ir sustiprėti smegenų funkcija. Rekomenduojama vitamino C paros norma svyruoja tarp 75–90 miligramų per dieną, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius ir lytis.
Laimei, pasirinkus tiek daug skanių vitamino C turtingų maisto produktų, nesunku gauti papildų, nesunku gauti dienos dozę. Patikrinkite kai kuriuos iš šių vaisių ir daržovių, kuriuose yra vitamino C.
Čili pipirai
Tiek raudonosiose, tiek žaliosiose čili veislėse yra neįtikėtinai daug vitamino C, daugiau nei 100 miligramų pusė puodelio smulkintų pipirų. Šie aštrūs priedai suteikia daug skonio bet kuriam patiekalui ir, priklausomai nuo to, kokią rūšį naudojate, taip pat gali pridėti šiek tiek šilumos.
Braškės
Sunku įveikti šviežiai nuskintų braškių valgymą tiesiai iš krepšelio, tačiau šios sultingos uogos taip pat puikiai dera su žuvimi, sūriu ir sukuria skoningą vinigretę. Kartu su vitaminu C braškės yra ląstelienos šaltinis ir daug antioksidantų.
Paryškinkite pietų stalą vienu iš šių braškių patiekalai >>
Brokoliai
Mums visada buvo liepta valgyti žalumynus, o brokoliai yra vienas geriausių maisto produktų, kuriuos galima pridėti prie savo dietos, tiek žalių, tiek virtų. Ši daržovė iš tikrųjų yra kopūstų šeimos narys ir yra ne tik daug vitamino C, bet ir yra geras ląstelienos šaltinis ir, kaip teigiama, pasižymi didelėmis priešvėžinėmis savybėmis.
Kiviai
Šiuose žaliuose neryškiuose vaisiuose iš tikrųjų yra daugiau vitamino C nei apelsinuose, taip pat yra daug kalio. Kiviai puikiai papildo salotas ir kokteilius, o jei norite laimės valandos gauti vitaminų, kivių kokteiliai yra puikus pasirinkimas.
Pridėkite savo vakarui šiek tiek žvilgesio naudodami šį „Kiwi sparkler“ kokteilį >>
Daugiau apie vitaminą C.
Kiek jums reikia vitamino C?
Kodėl vitaminas C yra geriausias mamos grožio draugas?
Sunkiausiai veikiantys anti-senėjimo ingredientai
