Jei per daug naktų praleidote skaičiuodami avis, pabandykite valgyti šį maistą. Jie padės skatinti geresnį nakties miegą, kad galėtumėte pabusti žvalūs, šviesių akių ir kupini energijos.
Ar pastaruoju metu sunku gauti „zzz“? Mėtymasis naktimis po nakties gali būti išsekęs ir irzlus (jau nekalbant apie rimtus tamsius ratilus po akimis). Jei pakoreguosite savo mitybą, įtraukdami daugiau toliau išvardytų maisto produktų, galėsite ilgiau miegoti. Taigi susisukite dabar, ir jūsų galva gali pataikyti į tą pagalvę anksčiau nei tikitės.
Vištiena
Tiks vištiena - ar bet koks baltymų šaltinis. Jei prabundate vidury nakties, tai gali būti dėl to, kad jūsų skrandis urzgia. Kai kurie baltymai prieš miegą padės jaustis sotiems ir rečiau atsibusite iš bado. (Dabar galite jaustis šiek tiek mažiau kalti dėl vištienos kojos, kurią užkandėte šį vakarą!) Jei norite ko nors lengvesnio, išbandykite nedidelę varškės porciją (taip pat daug baltymų).
Avižiniai dribsniai
Mėgaukitės plieninėmis avižomis pusryčiams? Išmėginkite juos vakare, kad išsimiegotumėte. Angliavandeniai paskatins serotonino išsiskyrimą, nes serotoninas yra geros savijautos hormonas. Daugiau serotonino reiškia mažiau streso. Be to, kadangi šie angliavandeniai virškinami lėtai, vidury nakties nepatirsite cukraus kiekio kraujyje kritimo (dėl to galite pabusti).
Šiltas pienas
Yra priežastis, kodėl tavo mama tai paruošdavo tau naktį. Piene yra amino rūgšties triptofano, kuris skatina mieguistumą. Piene taip pat gausu kalcio, kuris padeda smegenims gaminti melatoniną. Melatoninas yra hormonas, padedantis kontroliuoti jūsų kūno cirkadinius ritmus (miego ir pabudimo ciklus).
Vynuogės
Prieš miegą uždėkite sausainius ir užkandžiaukite vynuogėmis - arba vietoj jų pabandykite džiovintų vyšnių. Vynuogėse ir vyšniose yra melatonino - hormono, reguliuojančio miegą. Užpildykite avižinius dribsnius (žr. Aukščiau), kad gautumėte užkandžių, kuriuose gausu angliavandenių ir melatonino, arba sumaišykite su jogurtu ar varške.
Sakai, vynuogės? Vynuogės = vynas = naktinis dangtelis, tiesa? Ne visai. Nors vynas gali jums padėti kristi miegantys mokslininkai nustatė, kad alkoholis veikia jūsų savijautą likti užmigęs. Tyrime, paskelbtame Alcholizmas: klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai, tyrėjai nustatė, kad alkoholis trukdo miego kokybei ir atkuria miegą, paveikdamas nervų sistemos dalį, kuri paprastai dominuoja naktį, ir nukreipia kūną į poilsį.
Daugiau apie tai, ką valgyti
5 maisto produktai nuotaikai pagerinti
Ką valgyti po treniruotės
5 būdai, kaip užkandžiauti protingiau
