Nerimaujate išlaužti tą vasaros drabužių spintą? Dabar yra jūsų galimybė ką nors padaryti. Tirpstant sniegui, lieknėkite, kaupdami atsargas šiems medžiagų apykaitą skatinantiems maisto produktams, kurie padės nuraminti juosmenį dar ilgai po to, kai nuleisite šakutę.
Lašiša
Kai jūsų kūnas virškina baltymus, jis sunaudoja iki 25 procentų daugiau energijos nei su kitomis maisto grupėmis. Štai kodėl gausus liesų baltymų vartojimas yra garantuotas medžiagų apykaitos stimuliatorius, todėl turėtumėte pabandyti jį įtraukti į visus valgius. Ypač lašiša yra vienas geriausių baltymų šaltinių, nes jame yra sveikų gėrių, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas B12, vitaminas B6 ir selenas.
Špinatai
Špinatuose yra ne tik daug vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas C ir antioksidantai, bet ir daug ląstelienos, o tai gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Ir yra priežastis, kodėl Popeye taip mėgo šiuos tamsius, lapinius žalumynus - špinatuose esantis kalis ir nitratai padeda jūsų raumenims geriau veikti, o tai padidina kalorijų deginimą. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote ekologišką veislę - pesticidai ant įprastų špinatų ir salotų iš tikrųjų gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą.
Aštrus maistas
Aštrus maistas ne tik sužadina jūsų skonį, bet ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Pabandykite pridėti prieskonių, kur galite-pavyzdžiui, ypač karšta salsa puikiai papildo jūsų rytinius kiaušinius, o aštrus karis yra puikus vakarienės patiekalas.
Cinamonas
Cinamonas yra daugiau nei tik medžiagų apykaitos stimuliatorius- tyrimas 2009 m nustatė, kad tai taip pat gali būti veiksminga priemonė diabetikams kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Pabandykite jį pridėti prie ryto jogurto ar kavos, kad gautumėte papildomo skonio.
Kava
Nors kava kartais garsėja kaip vienas iš tų „blogų“ maisto produktų, ji puikiai padeda sulieknėti, nes kofeinas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų nei įprastai. Tačiau atminkite, kad juoda kava yra geriausia, jei norite numesti šiek tiek svorio - jei jūsų idėja kava yra saldi latte, padengta plakta grietinėle, kofeino nepakanka, kad degtumėte kalorijų.
Migdolai
Užkandžiai yra puikus būdas išlaikyti medžiagų apykaitą tolygiu ritmu visą dieną, o migdolai yra puikus užkandis, padedantis tai padaryti. Kadangi jose yra nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, organizmas joms suvirškinti sunaudoja daugiau energijos nei įprastai. Be to, juose yra daug sveikų maistinių medžiagų, kurios padeda išlaikyti sotumo jausmą, įskaitant vitaminą E ir ląstelieną.
Daugiau patarimų, kaip numesti svorio
Sveikos gyvensenos patarimai, kaip lieknėti visus metus
10 patarimų, kaip išlikti sveikiems
7 paprasti būdai išlaikyti sveiką svorį
