Maisto gaminimas yra būtinas blogis, jei nenorite kasmet išleisti tūkstančių dolerių išsinešimui, tačiau tai taip pat gali būti laiko žudantis gyvybės žudikas.
Užuot atsiriboję nuo 30 minučių beprasmiško maišymo ir kapojimo kiekvieną vakarą, padidinkite savo virėjo sezono intensyvumą ir paverskite savo kalorijų gaminimą kalorijų kepimu.
Parengiamųjų darbų metu atlikite stacionarius pratimus
Sunkiau įtraukti pratimus į savo maisto gaminimo rutiną atliekant aktyvų paruošiamąjį darbą, pavyzdžiui, pjaustant ir maišant. Tai yra tada, kai stacionarūs judesiai yra veiksmingi. Baigdami ruošti maistą, pakartokite 15 kartų kiekvieną iš šių pratimų grandinės formatu.
1. Pritūpimai plačiomis kojomis
Atsistokite priešais stalviršį ar viryklę ir plačiai ištieskite kojas į šoną, pakreipdami kojų pirštus į išorę. Laikydami tiesią ir aukštą šerdį, sulenkite kelius ir pradėkite nuleisti klubus link grindų. Kai jūsų keliai sudaro maždaug 90 laipsnių kampą, sulenkite sėdmenis ir šlaunis ir stumkite per kulnus, kad atsistotumėte.
2. Atsilenkimas viena koja
Atsistokite priešais stalą ar viryklę ir nuleiskite kairę koją už savęs, pasodindami kairės kojos kamuolį ant grindų. Didžiąją savo svorio dalį laikydami dešinės pėdos kulne, sulenkite abu kelius ir pradėkite nuleisti klubus link grindų. Įsitikinkite, kad liemuo yra tiesus ir aukštas. Kai abu keliai yra arti 90 laipsnių kampo, pakeiskite judesį ir paspauskite save atgal. Prieš keisdami šonus, atlikite 15 pakartojimų vienoje kojoje.
3. Šoninis kojos pakėlimas
Atsistokite priešais stalą ar viryklę, kojos šiek tiek siauresnės nei klubų atstumas. Perkelkite svorį į kairę pėdą ir sėdmenimis bei klubais pakelkite dešinę koją kiek įmanoma aukščiau į šoną. Atsargiai nuleiskite jį atgal, kad pradėtumėte, nenaudodami impulso judesiui atlikti. Prieš keisdami šonus, atlikite 15 pakartojimų vienoje kojoje.
4. Veršelio pakėlimas
Atsistokite priešais stalą ar viryklę, kojos klubų atstumu viena nuo kitos. Įtraukite savo šerdį ir paspauskite per kojų kamuoliukus, kad pakeltumėte kulnus nuo žemės, paspausdami save kuo aukščiau ant kojų pirštų. Grįžti į pradžią.
Daugiau:6 jogos pozos, kurios veikia jūsų sėdmenis
Gamindami užsiimkite aktyviais pratimais
Kai maistas verda ir jums nereikia aktyviai maišyti ar stebėti jo eigos, daug lengviau padidinti intensyvumą ir įtraukti kardio ir viršutinės kūno jėgos pratimų pliūpsnius. Vėlgi, atlikite 15 pakartojimų kiekvienam iš šių pratimų grandinės formatu, tęskite grandinę, kol jūsų maistas bus baigtas virti.
1. Šokinėjantys domkratai
Pradėkite stovėti rankomis prie šonų. Vienu judesiu, pakeldami rankas virš galvos, iššokite abi kojas į šoną. Pakelkite kojas atgal į centrą, kai atkeliate rankas į šonus.
2. Atsispaudimai prieš skaitiklį
Padėkite rankas ant skaitiklio krašto, ištieskite rankas. Ištraukite kojas už nugaros, kad jūsų kūnas sudarytų tiesią liniją nuo kulno iki galvos. Priveržkite šerdį ir sulenkite alkūnes, nuleisdami krūtinę link skaitiklio. Kai krūtinė beveik paliečia, pakeiskite judesį ir paspauskite save, kad pradėtumėte.
3. Eiti ir sukti
Atsistokite aukštai, rankos už galvos, alkūnės ištiestos į šoną nuo kūno. Sulenkite dešinįjį kelį ir patraukite jį aukštai prieš savo kūną, tuo pačiu sukdami liemenį į dešinę, kad kairioji alkūnė siektų dešiniojo kelio link. Atlikite judesį atvirkščiai, dešinę koją padėkite atgal, sukdami liemenį atgal į centrą. Pakartokite priešingoje pusėje. Tai laikoma vienu pakartojimu.
4. Labas rytas
Šiuo judesiu padirbėkite sėdmenis ir blauzdas. Atsistokite kojas klubų atstumu, kelius šiek tiek sulenkę, rankas už galvos, alkūnes ištiesdami į šoną. Paspauskite klubus atgal, kai atsilenkiate nuo klubų, nuleiskite krūtinę į grindis, išlaikydami įtemptą šerdį ir liemenį tiesiai. Kai pasilenkėte į priekį, kiek galite, turėdami gerą formą (tikriausiai pajusite tempimą per blauzdikaulius), naudokite blauzdikaulius ir sėdmenis, kad pradėtumėte atsitraukti.
Daugiau:7 dalykai, kuriuos turėtumėte daryti po kiekvienos treniruotės
5. Vaivorykštės įstrižai
Atsistokite aukštai, kojos klubų atstumu viena nuo kitos, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į šoną. Išlaikydami šią poziciją, priveržkite šerdį ir sulenkite įstrižus, kad pakreiptumėte nuo juosmens, kiek galite į dešinę. Pakeiskite judesį ir naudokite įstrižus bei nugaros tiesiklius, kad iš karto patrauktumėte į centrą pakreipkite nuo juosmens kiek galite į kairę - tarsi sukurdami vaivorykštės lanką rankomis, kai pasilenkiate iš vienos pusės į kitą pusėje. Viena pilna „vaivorykštė“ yra kartojimas.
6. Skaitiklio kritimas
Atsistokite tiesiai prieš prekystalį nugara į jį. Suimkite stalviršio kraštą, visiškai ištieskite rankas ir ištieskite kojas priešais save. Padėkite didžiąją savo svorio dalį į delnus ir suimkite šerdį. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite klubus link grindų, kol alkūnės sudarys 90 laipsnių kampą. Priveržkite tricepsą ir grįžkite į pradinę padėtį.
