Šalti žiemos mėnesiai Kanadoje gali reikšti niūrias dienas, kai esate pavargę ar prislėgti, arba abu. Šis „blah“ jausmas yra žinomas kaip Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD), arba „žiemos bliuzas“. Esant ilgoms Kanados žiemoms, gali atrodyti, kad jūsų bliuzui pabaigos nesimato, tačiau čia yra keturi patarimai, padėsiantys įveikti žiemos bliuzą ir vėl jaustis laimingi net atšiauriu oru. Įveik žiemos bliuzą dabar!
Išeik į lauką
Žinoma, lauke šąla, bet gaivus oras ir žiemos saulė vis tiek gali būti naudingi norint apsisaugoti nuo bliuzo. Prisijunkite ir trumpai pasivaikščiokite, kad galėtumėte mėgautis natūralia saulės šviesa. Kraštovaizdžio pasikeitimas, ypač jei visą dieną dirbate patalpose, tikrai gali padėti pakeisti jūsų nuotaiką.
Imkitės vitaminų
Vitaminų papildų vartojimas padeda sustiprinti imuninę sistemą, kuri yra labai svarbi šios žiemos šalčio ir gripo sezono metu. Skirkite svarbą vitamino D ypač papildų, nes vitamino D suvartojimas saulėje yra ribotas. Vitaminas D gerina jūsų imuninę sistemą ir gali padėti apsisaugoti nuo žiemos depresijos ar bliuzo.
Judėti
Sėdėdamas ant sofos jautiesi mėlynas, tai nieko nepadarys tavo nuotaikai. Be fizinės sveikatos naudos, tyrimai rodo, kad mankšta padeda apsisaugoti nuo depresijos, nes fizinis aktyvumas padidina jūsų kūno endorfinų - hormono, kuris skatina laimės jausmą. Taigi judėkite ir kovokite su žiemos bliuzu.
Valgyk sveikai
Jūs galite mėgautis patogiu maistu, kol nesijaučiate puikiai, tačiau turėtumėte pagalvoti, ar dėl to jūsų liemuo taip pat jausis gerai. Jei sergate BAD, venkite saldžių ir krakmolingų maisto produktų, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje ir gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Verčiau rinkitės sveiką maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves, nes subalansuota mityba išlaiko sveikatą ir gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Pradėkite kalbėti
Tylėti apie savo jausmus tikrai nėra gera mintis. Pasikalbėkite su artimu draugu, kaip jaučiatės. Jie gali suteikti jūsų patarimų ar perspektyvos, kad padėtų jums pamatyti savo nuotaiką. Jei jūsų žiemos bliuzas tampa sunkus, ieškokite profesionalios pagalbos. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti antidepresantus ar gydymą. Atminkite, kad svarbu su kuo nors pasikalbėti apie tai, kaip jaučiatės, ir jūs esate ne vienas.
