Kai kalbama apie vitaminų, per daug gero dalyko gali pakenkti jūsų kūnui taip, kaip tikriausiai niekada neįsivaizdavote.
Tipiškam žmogui, kuris neturi medicininio išsilavinimo ar enciklopedinių žinių apie mitybą, vitaminų papildai atrodo visiškai prasminga. Jūsų kūnas akivaizdžiai trokšta vitaminų E, A, C, D, visų daugelio B, kalcio, niacino, biotino ir dar daugiau. Jei ne, kodėl maisto produktai, kuriuos stengiamės valgyti kiekvieną dieną, būtų supakuoti su jais, tiesa?
Bet yra tik viena problema. Ten yra pvz., vitaminų ir mineralų perteklius, ir nebent esate neįtikėtinai kruopštus kasdien suvartojamų maistinių medžiagų kiekiui, o aš kalbu apie laiško žinojimas, kiek miligramų visko suvartojate - sunku pasakyti, ar tikrai trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralai. Panašiai, kaip jūs (tikiuosi) neatidarinėtumėte vaistinės ir neatmestumėte tablečių tik todėl, kad įtariate, jog jums gali prireikti kraujo skiediklio ar vaistų nuo cholesterolio, vaistinėje neturėtumėte nusipirkti visų kalcio papildų, nes bijote, kad jūsų neapykanta pienui bus silpna kaulus.
„Kai kuriais atvejais vitaminai gali būti nereikalingi ir iš tikrųjų kenksmingi, kai turite tam tikrų sąlygų“, - sako jis Daktaras Scottas Michaelas Schreiberis, chiropraktikos gydytojas, sertifikuotas mitybos specialistas ir licencijuotas dietologas/mitybos specialistas. „Visos moterys neturėtų vartoti vitaminų, o jų poreikis tam tikroms maistinėms medžiagoms keičiasi visą gyvenimą. Aš rekomenduoju, kad moterys, prieš pradėdamos vartoti vitaminus, apsilankytų pas mitybos ekspertą, kad nustatytų, ar yra poreikis, ir tikrai nenustatytų sau jokių ligų be tinkamo apdorojimo.
Daugiau:Štai kaip mankšta gali sklandžiai įsilieti į jūsų rytinę rutiną
Viršijus rekomenduojamą dienos normą, gali pasireikšti lengvas šalutinis poveikis, pvz., Skrandžio sutrikimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pykinimas ir vėmimas. Arba tai gali sukelti rimtesnį poveikį, pavyzdžiui, inkstų akmenis, anemiją, apsigimimus, kepenų pažeidimus ir kitus organų sutrikimus. Daktaras Sherry Ross -OB-GYN ir moterų sveikatos ekspertė Providence Saint John's sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. „Kai vitaminai vartojami toksiškomis dozėmis ilgą laiką, gali atsirasti negrįžtamų organų pažeidimų“, - sako Rossas. „Nuo tulžies akmenų iki nervų pažeidimo papildai gali būti nereceptinis papildas, tačiau įsitikinkite, kad tinkamai mokotės iš patikimų šaltinių ar savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.
Tiesiog norėdamas suteikti jums idėją apie konkretesnius šalutinius poveikius, kurie gali atsirasti, Lindsay Langford - registruota dietologė ir taryba, sertifikuota sporto dietologijos svetainėje Sent Vinsento sporto pasirodymas - suskaido galimus simptomus, kuriuos galite patirti, jei vartojate per daug niacino ir vitamino C (pastarasis yra ypač populiarus ir yra daug papildų ir gėrimų).
„Niacino vartojimas papildomo ar sustiprinto maisto pavidalu, viršijant maksimalų tolerancijos lygį, yra susijęs su paraudimu ir dilgčiojimu“, - sako Langfordas. „Per didelis vitamino C vartojimas gali sukelti viduriavimą, kuris, nors ir nemalonus, yra daug silpnesnis nei niacinas. Daugeliu atvejų jūs turite nerimauti tik dėl to, kad kalbėdami vitaminai/mineralai tampa kenksmingi apie papildymą atskiru vitaminu/mineralu ir tikrai, kai kas nors vartoja daug dozės “.
Daugiau: 13 nuostabių sodo žolelių, kurios yra ir sveikatos papildai
Dauguma ekspertų sutinka, kad nors visada pageidautina gauti mineralų ir vitaminų iš subalansuota mityba, kurioje gausu daržovių ir baltymų, vieną kartą per dieną vartojami multivitaminai padeda padengti seifo pagrindą manieros. „Problema ta, kad vidutinė mityba gali palikti spragas jūsų kasdieniuose mitybos reikaluose, o tai reiškia, kad trūksta gyvybiškai svarbių elementų, kurių jūsų organizmui reikia optimaliai funkcionuoti“, - sako Rossas. „Išsamus multivitaminų vartojimas yra puikus draudimo polisas, užtikrinantis, kad iš dietos gausite tai, ko trūksta“.
Kiti laikai, kai moterys turėtų vartoti papildomų vitaminų, yra bandymas pastoti, nėštumas ir žindymo laikotarpis. kai reikia didesnio folio rūgšties kiekio, vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, geležis, vitaminas D ir B komplekso vitaminai, Ross sako. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, osteoporozės profilaktikai dažnai reikia papildomo kalcio ir vitamino D, sako ji.
Be to, ir tai, ką dietologas sako, kad jums trūksta, neturėtumėte jausti poreikio turėti spintą su papildais.
Ir visi, kurie vartoja vaistus, tokius kaip aspirinas, kraują skystinantys vaistai, steroidai, širdies ir imunitetą slopinantys vaistai, visada turėtų klausti savo sveikatos priežiūros jei vitaminų papildai yra saugūs, ypač jei planuojate operaciją, nes vitaminai gali sukelti gausų kraujavimą ir kt komplikacijų.
Esmė: „Sveikoms moterims vieną kartą per dieną turimi vitaminų gamintojo multivitaminai paprastai būtų laikomi saugiais ir jiems nereikėtų gydytojo patvirtinimo“,-sako Rossas. „Tiems, kurie turi medicininių problemų ar vartoja vaistus, rekomenduoju pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš vartojant bet kokius vitaminų papildus“.
