Virškinimo sveikata: probiotikų ir prebiotikų optimizavimas - „SheKnows“

Virškinimo sutrikimai apima platų spektrą, tačiau jei gyvenate su nedidelėmis virškinimo problemomis, gali būti padaryti paprasti mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali labai pakeisti. Be to, jums svarbu suprasti, kokį vaidmenį jūsų vaidina probiotikai ir prebiotikai virškinimo sveikata.

Susijusi istorija. Ką apie jūsų sveikatą pasakoja jūsų šnipas?

Pagrindiniai virškinimo sveikatos patarimai

Suprasti virškinimo sveikatos sąlygas Probiotinis. Probiotikas pažodžiui reiškia „visam gyvenimui“ - tai gyvas mikroorganizmas, kuris, vartojamas pakankamu kiekiu, suteikia naudos šeimininkui. Probiotikų pavyzdžiai apima įvairias padermes Lactobacillus, Bifidobakterijos ir Sacccharomyces. Prebiotikas. Pažodžiui reiškia „prieš gyvenimą“, prebiotikas yra selektyviai fermentuotas maisto ingredientas, dėl kurio atsiranda specifinių, naudingų pokyčių virškinamojo trakto kolonizuojančių mikrobų sudėtyje ir (arba) veikloje, o tai suteikia naudos šeimininko sveikatai. Geriausi prebiotikų pavyzdžiai yra inulinas, galaktooligosacharidai ir fruktooligosacharidai. Sinbiotinis. Priešdėlis/šakninis žodis „syn“ reiškia „kartu“. Sinbiotikas yra probiotiko ir prebiotiko derinys. Antibiotikas. Žodžiu reiškia „prieš gyvybę“, antibiotikas yra mikroorganizmo pagaminta medžiaga arba pusiau sintetinis šios medžiagos darinys, kuris slopina kitų mikroorganizmų augimą arba žudo. Mikroorganizmai yra grybeliai (mielės) ir bakterijos. Penicilinas, kurį Aleksandras Flemingas atrado 1928 m., Buvo pirmasis natūralus antibiotikas. Mikroorganizmas. Žodžiu reiškia „mažas organizmas“, tai yra vienaląsčiai organizmai. Mikroorganizmai yra labai įvairūs, įskaitant bakterijas, grybelius, archeas ir protistus. Daugelis mikroorganizmų atlieka svarbias funkcijas, yra atsakingi už deguonies gamybą, maistą transformaciją, antibiotikų gamybą, pramoninę fermentaciją ir maistinių medžiagų perdirbimą per jų vaidmenį skilimas. Neseniai buvo pripažinta jų svarba tinkamam žmogaus imuninės sistemos augimui ir vystymuisi bei fiziologijai. Tačiau kai kurie mikroorganizmai yra patogenai ir gali sukelti ligas.

The Pasaulio gastroenterologijos organizacija siūlo padidinti vandens, ląstelienos (įskaitant prebiotikus), riebios žuvies ir probiotikų vartojimą, tuo pačiu sumažinant riebaus maisto, cukraus turinčių gėrimų, alkoholio ir kofeino kiekį. Jų siūlomi gyvenimo būdo pokyčiai yra sumažinti valgio dydį (daugiau, mažesnių patiekalų, o ne mažiau didelių), išlikti aktyviems ir valgyti lėčiau.

Šios rekomendacijos skamba pažįstamai? Žinoma, jie tai daro! Dauguma jų yra vienodi gydant daugybę sveikatos problemų, pradedant nutukimu, baigiant širdies ligomis ir baigiant vėžiu. Bet tai, kas gali būti unikalu, yra paminėjimas probiotikai ir prebiotikai.

Probiotikai ir prebiotikai daugiau nei madingi žodžiai

Probiotikai ir prebiotikai pastaruoju metu dažnai pasirodė naujienose ir rinkoje. Probiotikai yra gyvi, naudingi mikroorganizmai.

Prebiotikai yra tirpios skaidulos, kurios maitina jūsų vietinius naudingus mikroorganizmus ir skatina juos augti ar būti aktyvesniems. Probiotikų sąvoka nėra nauja - daugiau nei prieš 100 metų Europos ir Japonijos mokslininkai pripažino žarnyno, kolonizuoto tinkamų rūšių bakterijomis, svarbą. Nauja tai, kad šiandienos mokslininkai pritaikė šiuolaikinius metodus, kad geriau suprastų kolonizuojančių mikroorganizmų vaidmenį sveikatai ir ligoms (žr. Žmogaus mikrobiomo projektas) ir kaip probiotikai ir prebiotikai gali juos paveikti.

Probiotikų ir prebiotikų nauda

Nors mokslas, susijęs su probiotikais ir prebiotikais, vis dar yra pradiniame etape, kontroliuojami žmonių tyrimai parodė, kad kai kurie probiotikų padermės gali pagerinti reguliarumą, padėti valdyti dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomus, pagerinti toleranciją į antibiotikas gydyti, sutrumpinti ūminio infekcinio viduriavimo trukmę, sumažinti dieglių simptomus, pagerinti toleranciją prie laktozės turinčių maisto produktų ir padeda išvengti priešlaikinio nekrozinio enterokolito išsivystymo kūdikiai.

Įrodyta, kad kai kurie prebiotikai gerina virškinimo funkciją ir žarnyno aplinką, lipidų apykaitą ir maistinių mineralų įsisavinimą. Prebiotikai gali papildyti probiotines funkcijas, o kai jie tiekiami viename produkte, tai vadinama a sinbiotikas.

Pirkėjas saugokitės: produktai ne visada yra tokie, kaip jie teigia

Tačiau rinkoje sunku naršyti. Daugelis produktų, teigiančių, kad jie yra „probiotikai“, negali turėti jokio griežto mokslo. Tokie produktai Gegužė būti naudingi, tačiau tik išbandyti produktai turėtų būti vadinami „probiotikais“. Sunku rekomenduoti produktą, kurio nebuvo išbandytas ir įrodyta, kad tai naudinga, nes lyginamieji tyrimai parodė, kad ne visų gyvų bakterijų padermės yra vienodos efektai. Kai kurie, atrodo, geri imuninei funkcijai gerinti; kiti gali gerai padėti su IBS simptomais; kiti gali neturėti jokios naudos. Geriausias būdas yra naudoti produktą, kuris buvo patikrintas ir įrodė, kad turi naudos, kurios ieškote. Pamatyti Probiotikai: Vartotojų protingų pasirinkimų vadovas ir Prebiotikai: Vartotojų protingų pasirinkimų vadovas, sukurta Tarptautinės mokslinės probiotikų ir prebiotikų asociacijos, padedančios ieškoti, ko ieškoti probiotiniuose ir prebiotiniuose produktuose.

Pasitarkite su savo gydytoju apie virškinimo sveikatą

Virškinimo sveikata yra daugiau nei probiotikų ar prebiotikų įtraukimas į savo mitybą, tačiau šie ingredientai gali padėti. Jei nerimaujate dėl savo virškinimo sveikatos, pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte ką nors rimto, ir tada apsvarstykite mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimus.

Daugiau apie virškinimo sveikatą

5 patarimai, kaip pagerinti moterų virškinimą
Valgykite savo prebiotikus, kad pagerintumėte virškinimą
Ar tikrai virškinimo fermentams reikia virškinimo sveikatos?
Ankstyvieji moterų virškinimo problemų požymiai