Moliūgų sūrio pyragas, bulvių košė ir padažas, įdaras, kalakutiena, kumpis, kiaušinienė, sąrašą galima tęsti. Šventinis maistas yra toks sotus ir skanus, tačiau jei nesate atsargus, galite priaugti ne tik pilno, laimingo pilvo.
Nors vidutinis atostogų svorio padidėjimas nėra toks baisus, kaip skelbia žiniasklaida (žmonės linkę priaugti) du svarai tarp Padėkos dienos ir Kalėdų), tyrimai rodo, kad žmonės niekada nepraranda šio papildomo svorio. Venkite to gauti kartu su keliais paprastais patarimais, kuriuos galite nešiotis su savimi ištisus metus.
Išspręskite smaližių
Namuose, biure, švenčių vakarėliuose ir net maisto prekių parduotuvėse esantys visi saldūs, skanūs desertai, jūsų smalsuolis pervargsta. Pabandykite ryte valgyti avižas su medumi arba žaliu cukrumi ir cinamonu, kad vėliau sumažintumėte potraukį. Taip pat padidinkite baltymų ir riebalų suvartojimą. Sveiki riebalai, tokie kaip migdolai ar avokadai, yra daug patogesni ilgainiui ir nesuteikia jums „cukraus skubėjimo“, kuris neleidžia jums grįžti daugiau.
Apriboti alkoholio vartojimą
Alkoholis ne tik turi daug kalorijų, ypač kai jis derinamas su kiaušiniene, „Kahlua“ ar ledais, bet taip pat sumažina jūsų kontrolės jausmą valgant. Kuo daugiau geriate, tuo labiau būsite linkę pasiekti penimų vakarienės patiekalų ir paimti antrą moliūgų pyrago gabalėlį.
Padidinkite savo treniruotes
Darant prielaidą, kad reguliariai treniruojatės, pradėkite treniruotę tris kartus per savaitę pridėdami 15 papildomų kardio treniruočių minučių. Jei reguliariai nesportuojate, pradėkite naktinius pasivaikščiojimus su sutuoktiniu, vaikais ar draugu. Tai neturi būti varginanti, tačiau pridėję tam tikrų pratimų galėsite subalansuoti per atostogas suvartotas papildomas kalorijas.
Stebėkite savo aplinką
Kitaip tariant, nesirinkite bendravimo prie savitarnos stalo, nes tai sukelia nesąmoningą užkandžiavimą. Paimkite mažą, sveiką lėkštę maisto ir atsisėskite. Po pirmosios lėkštės pilkite į burną gumos gabalėlį, kad išvengtumėte sekundžių. Kitas triukas? Dėvėkite aptemptus drabužius. Tai leidžia jums kontroliuoti ir priverčia jus nuolat suvokti, kad nenorite nieko įgyti daugiau svorio.
Nepraleiskite valgymo
Daugelis žmonių nusprendžia praleisti pusryčius, kad vėliau galėtų pateisinti valgymą. Tai blogai dėl dviejų priežasčių: pusryčiai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl, praleidę juos, vėliau, kai pasilepinsite, kaupsite daugiau riebalų; ir atvyksite jausdamiesi alkani, o tai veda prie per didelio nuobodulio. Būtinai valgykite tris sveikus patiekalus kiekvieną dieną, kad šventės vakarėliuose ir šeimos susitikimuose nekiltų tokia pagunda.
Nepasiduok
Ir galiausiai, jei vieną naktį pasipuošiate pyragais, pyragais, sūriomis bulvėmis ir šventiniais gėrimais, kitą dieną pradėkite šviežiai. Žmonės daro klaidą, leisdami vienai blogai nakčiai virsti bloga savaite ar net blogu mėnesiu. Laikykitės teigiamo požiūrio ir žinokite, kad kiekviena diena yra nauja galimybė gerai maitintis ir sportuoti. Mėgaukitės ir linksminkitės. Galų gale, atostogos ateina tik kartą per metus, tačiau padarykite tai tais metais, kai svorio metimas nėra jūsų pirmasis Naujųjų metų sprendimas.
Žiūrėkite daugiau dietos patarimų
6 paprasti gudrybės sudeginti kalorijas
Ką daryti persivalgius
50 būdų, kaip sumažinti 100 kalorijų
