Miego trūkumas tinka ne tik naujoms mamoms ar stresą patyrusiems tėvams. Daugeliui vaikų neužtenka užmerkti akis, todėl jie blogai pasirengę susidoroti su gyvenimo sunkumais. Ar šie jaunieji nemiga gali pakeisti savo miego įpročius prieš pilnametystę?
Kai vaikas mėtosi ir sukasi, o ne snaudžia ir svajoja, ji paprastai atsibunda ryte, stengdamasi įveikti dieną. Vaikystė nemiga yra labiau paplitęs, nei daugelis galvoja, tačiau gali būti šios nemalonios būklės sprendimas.
Mieguista karta
Dauguma tėvų bent jau yra susipažinę su išsekimu, tačiau retas supranta, kiek vaikų reguliariai nemiega. „[B] Bostono koledžo tyrimas atskleidė, kad Jungtinėse Valstijose yra daugiausiai studentų, kuriems trūksta miego pasaulyje“,-sako jis. Daktaras Robertas Oexmanas, direktorius „Sleep to Live“ institutas. „Septyniasdešimt trys procentai 9 ir 10 metų amžiaus vaikų ir 80 procentų 13 ir 14 metų amžiaus JAV mokytojų nurodo, kad jie turi neigiamą poveikį. dėl miego trūkumo “. Dauguma vaikų per mažai užima 8–9 1/4 valandos rekomenduojamo miego per dieną, todėl jie neveikia optimaliai lygio.
Jaunimo nemigos priežastys
Vaikams tikrai reikia laiko pasikrauti, ypač bandant išlaikyti savo užimtą tvarkaraštį. Dėl tikrai ramaus miego trūkumo pamokoje gali nusimesti galva, sutrumpėti dėmesio trukmė ir susilpnėti imuninė sistema. Nors yra daugybė nemigos priežasčių, daktaras Oexmanas mano, kad trys pagrindiniai veiksniai yra reikšmingi prisidėti prie vaikų nemigos - elektronikos miegamajame, konkuruojančios veiklos ir melatonino pokyčių gamyba. „[B] skambėjimas elektronikoje miegamajame gali sutrumpinti miego laiką, sumažinti testų rezultatus ir netgi padidinti depresijos riziką“, - sako daktaras Oexmanas. „Miegamasis turėtų likti„ be technologijų “zona! Be to, tėvai turi rasti sveiką planavimo pusiausvyrą įsipareigojimus ir galimybes miegoti, kartu gerbiant tai, kad vaiko paros ritmas keičiasi brandos.
Melatoninas: kūno miego pagalba
Dažnai iš nevilties tėvai kreipiasi į receptus ar, dažniausiai, nereceptinius vaistus, kad padėtų savo vaikams miegoti. Nors tai gali suteikti trumpalaikę pagalbą, natūralus dėmesys turėtų būti skiriamas ramiam miegui. „Melatoninas yra tai, ką mūsų kūnas gamina natūraliai kiekvieną vakarą - jis padeda mums užmigti ir užmigti visą naktį“, - sako daktaras Oexmanas. „Kaip ir visi nereceptiniai vaistai, melatoninas turėtų būti vartojamas tik trumpalaikiam gydymui-ir tik po to, kai elgsenos keitimo metodai nepavyko. Jei jūsų vaikas negali užmigti, bet prieš miegą žaidžia vaizdo žaidimus ir žiūri televizorių - atsakymas nėra melatoninas. Pirmiausia pakeiskite elgesį ir išimkite iš miegamojo elektroniką “.
Praktiniai patarimai
Dr. Oexmanas pateikia šiuos patarimus vaikų, sergančių nemiga, tėvams:
- Elgesio modifikavimas yra geriausias sprendimas paauglių nemigai.
- Laikykitės griežtų miego laikų. Naudinga nustatyti miego režimą (šilta vonia, knygos skaitymas ir pan.)
- Negalima vėlai budėti atlikti namų darbų. Nustatykite ribinį laiką.
- Saugokite elektroniką nuo miegamojo, įskaitant mobilųjį telefoną!
- Neleiskite savo vaikams vartoti kofeino - sodos, arbatos ar energetinių gėrimų. Kofeinas suvartotas po 12 val. gali palaikyti vaikus vėliau tą naktį.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie jaunimo nemigos gydymą, apsilankykite Nacionalinis miego fondas arba „Sleep to Live“ institutas.
Daugiau apie miego iššūkius
Tyrimas: rytinis apšvietimas veikia paauglių miego įpročius
Skatinti paauglio sveiko miego įpročius
Kodėl keičiasi paauglių miego įpročiai?
