Dabar, kai atėjo laikas lenktyniauti per rytinį ritualą, kad vaikai laiku nuvyktų į mokyklą, įsitikinkite, kad jie - ir jūs - neišeina iš namų be tinkamų pusryčių!
Nepasiduok pagundai
Labai patogu nusipirkti pusryčių batonėlius su cukrumi sau ir savo vaikams, kai skubate į darbą ir išsinešate juos į mokyklą, tačiau stenkitės nesusigundyti. Verta pabusti šiek tiek anksčiau ir paruošti subalansuotą maistą, nei išleisti vaikus į mokyklą su pora šimtų tuščių kalorijų skrandyje. Pasirinkite protingai, ir jūsų protingi, sveiki vaikai bus jūsų atlygis.
Užuot siekę greito ir lengvo „Pop-Tart“ ar spurgos, skirkite šiek tiek laiko apsvarstyti pirmojo dienos valgio maistinę vertę. Jūs girdėjote tai daugelį metų, tačiau pusryčiai iš tikrųjų yra svarbiausias valgis - tai yra tada, kai kūnas prisipildo degalų ir papildo, ir tai nustato tempą, kokio tipo maistą valgysite pietums ir vakarienė. Pusryčių valgymas suteikia organizmui degalus, papildo gliukozės kiekį ir maitina smegenis.
Daugiau jokių pasiteisinimų
Kaip ir jums, jūsų vaikams reikia tinkamo kuro, kad jie tinkamai veiktų visą dieną, o geri, subalansuoti pusryčiai yra tik tinkamas protas, kurio jiems prireiks sveikai dienos pradžiai. Vaikai, valgantys pusryčius ryte, turi daugiau galimybių kovoti su nutukimu. Kaip? Eidami į mokyklą pilnu skrandžiu užtikrinsite, kad vėliau jie nesigraužtų greito maisto, o tai gali lemti blogų įpročių atsiradimą senstant.
Neleiskite savo vaikams pasiteisinti dėl pusryčių praleidimo. Jei jie miega per vėlai ir nesuteikia laiko pavalgyti, pabandykite anksčiau nustatyti signalą arba prie kuprinės padėkite gabalėlį šviežių vaisių, grūdų batonėlį ar pilno grūdo bandelę. Jei jie praleidžia pusryčius manydami, kad tai būdas lieknėti, būtinai praneškite jiems, kad tyrimai rodo, kad pusryčius praleidžiantys žmonės linkę valgyti daugiau kalorijų per dieną!
idėjos greitai subalansuotiems pusryčiams:
- Vienos porcijos jogurtas su trupučiu avižų sėlenų arba kviečių gemalų, pabarstytas viršuje ir šiek tiek šviežių vaisių.
- Vafliai, užpilti žemės riešutų sviestu arba melionu.
- Greitai avižiniai dribsniai su vaisiais.
- Sveiki javai (vienas be daug cukraus ir dažiklių) su razinomis, mėlynėmis, braškėmis ar bananų griežinėliais.
- Kiaušinienė arba kietai virti kiaušiniai, sūris ir kviečių skrebučiai.
- Pusryčių burrito arba pita su kiaušiniene, sūriu ir kumpiu.
Daugiau straipsnių apie mokyklą
Siųskite vaikus į mokyklą laikydamiesi sveikos mitybos
Mokykloje išlaikyti savo vaikus sveikos mitybos
Ji žino apie mokyklą >>
