Atrodo, kad šiuo metų laiku žmonės leidžiasi ir ruošiasi sveikam Naujųjų metų sutarimui arba stengiasi išlaikyti atostogų treniruotes visą sezoną. Išlaikyti atostogų treniruotes yra sunkiau, todėl, jei įsipareigojote išlikti tinkami, susidūrę su nesibaigiančiais skanėstais, kaip tai padaryti?
Gali atrodyti, kad neįmanoma likti kelyje su savo atostogų treniruotėmis, kai esate apsuptas šventiniai furšetai pilnas turtingų padažų, saldumynų ir gėrimų, bet jūs galite tai padaryti! Jei esate pasiruošęs įdėti pastangų, vadovaukitės keletu patarimų, kurie padės pasiekti užsibrėžtų tikslų.
Treniruočių įranga, kuri veikia
Nesvarbu, ar tai kūno įvaizdžio problemos, tinginystė, ar tiesiog lengvumas, pakeliui į sporto salę kartais pasiekiame per didelę prakaito porą ir senus marškinėlius. „Nors šie drabužiai gali atrodyti patogūs, jie nemotyvuoja išeiti ir prakaituoti“, - sako jis Renee Mclaughlin, a sveikata treneris, mitybos specialistas ir treneris Atlantoje. „Vietoj to, apsivilkite pačius maloniausius treniruotės drabužius ir stumkite savo daiktus“.
Bandyti Tonizuojanti „Fila“ kelnaitė. Jie suformuos ir išlygins jūsų kūną bei suteiks papildomo pasipriešinimo, kad padėtų jums maksimaliai išnaudoti atostogų treniruotę. Norėsite juos dėvėti visur, ne tik sporto salėje.
Atsispirti pagundai
Nors įmanoma ir toliau treniruotis atostogos, daug sunkiau išvengti nesveiko maisto, kuris atrodo visur. Priimkite sąmoningą sprendimą ką nors kišti į burną, o ne valgyti be proto. „Valgydami rinkitės kokybę, o ne kiekybę“, - sako jis Ann A. Rozenšteinas, sertifikuotas kūno rengybos specialistas ir autorius, turintis daugiau nei 20 metų patirtį. „Nevalgyk tik skanėsto, nes jo yra. Skirkite laiko išrankumui ir įvertinkite, ar tai skanėstas, kuriuo verta pasimėgauti “.
Kontroliuokite savo atostogų troškimą keliais kąsneliais „MacaSure“ šokoladas. Jame 70% kakavos ir tamsaus šokolado derinama su organine maka, Peru šaknimi, žinoma dėl hormonų pusiausvyros, streso mažinimo, energijos didinimo ir didinimo. libido.
Pajusti deginimą
Mes visi turime mėgstamą tipą pratimas link kurių mes traukiame, nesvarbu, ar tai būtų bėgimas, plaukimas, joga ar kryžminės treniruotės. Laikykitės to, kas jums patinka, bet per pagrindines treniruotes per atostogas. „Pagrindiniai raumenys, pritvirtinti prie stuburo, ramybėje naudoja gliukozę“, - sako Mclaughlin. „Norite padidinti tų raumenų tankį, kad sezono metu galėtumėte valgyti šiek tiek tų angliavandenių turinčio maisto, nepriimdami vidurio“.
Mclaughlin siūlo pakišti kojas po klubais, kojų pirštus ištiesinti. Sulenkite kelius ir pakiškite po ranka. Pakelkite šonkaulius į viršų ir sulenkite krūtinę į priekį. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai, klubai ir keliai yra suderinti. Pajuskite, kaip tai įtraukia visus jūsų pagrindinius raumenis. Šią pozą galite naudoti visą dieną, kad įkrautumėte riebalų deginimą! Sulenkite, pakelkite!
Šeimos reikalas
Buvimas šalia šeimos narių, kurie nepritaria jūsų įsipareigojimams sveikatai, gali sutrukdyti tvirtam treniruočių planui. Užuot paprašęs, kad jie paliktų jums vietos ant sofos, Rosensteinas siūlo „planuoti šeimos atostogas, tokias kaip čiuožimas ant ledo, rogės ar slidinėjimas. Užuot važiavę apžiūrėti kaimynystės atostogų parodų, tinkamai apsirenkite ir vaikščiokite po apylinkes “.
>> Patarimas: jei negalite išvengti sėslios šeimos veiklos, įsitikinkite, kad šalia yra sveikų užkandžių, pavyzdžiui, žalių migdolų.
Skaitykite daugiau apie atostogų dietą ir kūno rengybą
- Kalėdų dietos strategijos
- Sveikatos ir kūno rengybos Kalėdų dovanos
- Laiko taupantys kūno rengybos patarimai atostogoms
