Skatinti vaikus valgyti sveiką maistą gali būti sunku, ypač kalbant apie daržoves. Pamirškite galutinį rezultatą ir susitelkite į tai, kad sveika mityba kiekvieną dieną būtų linksma ir edukacinė. Tikslas yra valgyti maistą, kuris natūraliai atspindi visas vaivorykštės spalvas (vaisių kilpos neskaičiuojamos!), Ir maistą, kuris gaunamas iš augalo (žalios, o ne gamybos rūšies).
Apsipirkite kartu
Leiskite savo vaikams pasirinkti daržoves, kurias jie nori išbandyti. Atraskite, kas jiems patinka/nepatinka, ir praleiskite kokybišką laiką kartu. Būtinai leiskite savo vaikams būti jūsų vedliu per produktų skyrių. Dangus yra riba, kol jūsų krepšelis atspindi vaivorykštę!
Patiekite šeimos stilių
Leiskite savo vaikams tarnauti sau. Kaip motinai, sunku atsispirti didelėms porcijoms jūsų mažiesiems. Net jei jie ima tik vieno kąsnio porciją, vaikai labiau linkę ją suvalgyti ir sugrįžti daugiau, jei patys kontroliuoja savo pasirinkimą.
Patarimas: Atneškite namo sveiką maistą ir palikite malonumus. Padarykite sunkų pasirinkimą maisto prekių parduotuvėje, kad kiekvieną kartą atidarę spintelę nesusidurtumėte su tuo. Nesijaudinkite: visada rasite progą pasilepinti!
Suvyniokite
Išbandyti naujas daržoves gali būti smagu, kai jas patiekiate nauju būdu. Išbandykite taco, burrito ir vasarinių vyniotinių įvyniojimus, kurių kiekvienas yra kūrybingas būdas paversti valgį paprastu, linksmu ir maistingu. Padėkite viską ant stalo ir leiskite jiems pasigaminti patiems.
Įtraukite naujų daržovių į jau mėgstamą maistą
Į sriubą, lazaniją ar salotas pridėjus vieną naują daržovę, tai puikus būdas pristatyti naujus skonius neapsunkinant savo vaikų. Šiek tiek kopūstų, pridėtų prie špinatų lazanijos, tarkuotų brokolių stiebų, užpiltų kopūstų salotomis, arba kapotų bokų, išmėtytų salotų žalumynais, galima gauti maistingų ir skanių rezultatų!
Pasodinkite šeimos sodą
Tai ne tik geras laiko praleidimo būdas, bet ir sodininkystė iš pirmų lūpų moko vaikus apie švarų maistą, kuris yra minimaliai apdorotas ir turi maksimalią mitybą. Sodai daro mus nuo sėklų parinkimo ir sodinimo iki laistymo, ravėjimo ir galiausiai derliaus nuėmimo investuotas ir prijungtas prie mūsų maisto - ir vaikai labiau linkę bent paragauti savo vaisių darbo!
Pabaigoje vaikai daug daugiau sužinos apie sveiką mitybą iš to, ką mes darome, o ne iš to, ką sakome. Modeliuokite pasirinkimus, kuriuos norėtumėte, kad jie padarytų, ir laikykite savo šaldytuve bei sandėliuke gausybę sveiko maisto, kad nebūtų daug nesveikų spąstų ir pagundų. Tada mėgaukitės dalijimuisi savo maistu ir valgio laiku.
Būkite linksmi ir visada gerbkite jų simpatijas ir antipatijas. Įtraukite savo vaikus į šį procesą, kad jie mokytųsi apie gerą mitybą ir turėtų teisę rinktis sveikai.
Atraskite vaikams tinkamus receptus
Vaikams tinkami receptai nuo A iki Z
Maistas, kurį gali gaminti vaikai
Smagios pirštų maisto idėjos šeimos vakarui
