Baltymų supakuotų užkandžių receptai po treniruotės - „SheKnows“

Ekspertai sutinka, kad po sunkios treniruotės svarbiausia padaryti priešingai, nei buvote išmokta: valgykite! Valgydami tinkamą maistą iškart po treniruotės, jūsų kūnas atstatys raumenis ir greičiau atsigaus.

Susijusi istorija. Rachael Ray ką tik pasidalino lengvu balzaminiu vištienos marinatu, kuris visiškai pakeičia mūsų kepsnių padažą

Turėdami tiek priešingos informacijos apie tai, ką valgyti prieš ar po treniruotės, būkite ramūs, žinodami, kad dauguma ekspertų sutinka, kad valgant tinkamą maistą iškart po intensyvios treniruotės bus ne tik padės jūsų kūnui greičiau atsigauti siūlant mitybą, kurios reikia raumenims atkurti, bet ir suteiks jums geresnę mitybos naudą naudojant visą maistą, o ne kokteilius ar baltymus barai.

Iš karto po treniruotės baltymų sąrašas yra būtinų dalykų sąraše. Tyrimai rodo, kad kai liesas baltymas suvartojamas iškart po treniruotės, kūnas naudoja ir gauna naudos iš to kuro šaltinio daugiau nei valgydamas net po valandos. Sporto mitybos specialistai kartu su baltymais rekomenduoja ir sveikų angliavandenių, vengiant riebalų, nes jie gali trukdyti nedelsiant atstatyti raumenis.

Pasvėrus variantus, „SheKnows.com“ bandomoji virtuvė vienbalsiai pasirinko graikų be riebalų jogurto kaip mūsų pasirinktas baltymas. Iš ten buvome padalyti į saldžius ar pikantiškus.

Saldumynui viršuje pridėjome šviežių mėlynių, vietinio medaus ir nedidelio kiekio skrudinto kokoso, kuris, kaip sužinojome, suteikia tik nedidelį riebalų kiekį - to nepakanka, kad iškreiptų mūsų raumenų atstatymo statistiką. Dėl pikantiškumo kreipėmės į kmynais kvepiančią vištienos salotų įvyniojimą su razinomis ir obuoliais.

Graikiško jogurto užkandžių receptas

Aptarnauja 1

Ingridientai:

• 2 uncijos neriebaus graikiško jogurto
• 1 arbatinis šaukštelis vietinio medaus
• Mėlynės
• 1 šaukštas skrudinto kokoso

Nurodymai:

1. Į nedidelį dubenį įpilkite jogurto. Viršų užpilkite medumi, mėlynėmis ir skrudintu kokosu. Patiekite šaltai.

Vištienos salotų salotų įvyniojimo receptas

Aptarnauja 1

• 2 uncijos virtos vištienos krūtinėlės, susmulkintos
• 1 šaukštas graikiško jogurto
• 1/4 šaukštelio maltų kmynų
• 1 šaukštas razinų
• 1 šaukštas malto šviežio obuolio
• Košerinė druska pagal skonį
• 2 dideli gabaliukai plačialapių salotų

Nurodymai:

1. Mažame dubenyje sumaišykite vištieną, jogurtą, kmynus, razinas ir obuolius. Pagardinkite druska pagal skonį.
2. Vištienos salotas tolygiai paskirstykite tarp salotų gabalėlių; ritininis burrito stilius arba sulankstomas taco stilius. Patiekite šaltai.

Daugiau treniruočių receptų

Ką valgyti prieš ir po treniruotės
Geriausi treniruočių maisto produktai
Užkandžiai aplink treniruotes: Dozės ir draudimai