Pasiruošę valgyti intuityviai? Paimkite tą mitybos planą ir išmeskite jį pro langą, nes ši sveikos mitybos forma neturi nieko bendra su kalorijų skaičiavimu ar maisto apribojimu. Visa tai yra klausymasis savo kūno ir valgymas to, ko iš tikrųjų norite, bet ne daugiau. Tai gali atrodyti paprasta, bet gana sudėtinga - ypač pradžioje. Norėdami pradėti, vadovaukitės šiais patarimais.
Valgyk, kai esi alkanas
Valgyti, kai esate alkanas, yra pirmas žingsnis intuityviam valgymui, ir tai daug lengviau pasakyti nei padaryti. Nėra nieko blogo sėdėti kąsneliui, kai jaučiatės alkanas. Triukas yra žinoti, kada esi tikrai alkanas, o kada tau tiesiog nuobodu ar emocinga. Vidutinis žmogus alkanas kas tris ar penkias valandas, todėl pradėdami naudokitės šia laiko juosta.
Valgyk, kol nebūsi alkanas
Jei esate „Clean Plate“ klubo narys, šis žingsnis jums gali būti sunkus. Treniruokitės valgyti, kol nebebusite alkani, o ne tada, kai baigsite tai, kas yra jūsų lėkštėje. Kad padėtumėte geriau suvokti savo sotumą, valgykite lėtai. Po kelių įkandimų nuleiskite šakutę ir akimirką atsisėskite, kad tikrai pagalvotumėte, ar jums reikia valgyti daugiau. Valgyti, kol neužsikimšai, yra blogas įprotis ir jo sunku atsisakyti. Gerai graužti ypatingą progą, tačiau nepamirškite kasdien nevalgyti kaip Padėkos dienos.
Valgykite sotus maisto produktus
Dauguma naujausių dietų mus moko atsiriboti nuo tam tikrų maisto grupių, o tos grupės, kurių vengiame, dažnai mus užpildo. Tikriausiai esate girdėję apie dietos „be angliavandenių“ metodą, kai visiškai atsisakote angliavandenių. Nors tai gali būti efektyvus būdas greitai numesti kelis kilogramus, tai nėra geras būdas išlaikyti sveiką svorį ar gyvenimo būdą. Angliavandeniai ir baltymai užpildo jus ir padeda ilgiau ilsėtis tarp valgymų. Be jų jūs greitai iškeliausite į virtuvę. Pasirinkite liesus baltymus ir nesmulkintus kviečių angliavandenius, kad ilgiau būtumėte sotūs ir suteiktumėte energijos, reikalingos visai dienai.
Valgyk ką nori
Jei trokštate tam tikro maisto, valgykite jį! Galite valgyti visas norimas salotas, tačiau nenustosite galvoti apie tas ledų salotas, kol nesuvalgysite ledų. Svarbiausia yra suvalgyti nedidelę porciją - tiek, kiek to potraukio patenkinti. Pamatysite, kad jei valgysite tai, ko norite, kai to norėsite, greičiausiai valgysite sveiką porciją. Jei atidėsite jį kiek įmanoma ilgiau, greičiausiai jį užsimanysite, kai pagaliau įlipsite.
Sudarykite taiką su maistu
Dietos policija mus pradeda gana anksti, todėl būdami suaugę mes linkę save apibrėžti pagal tai, ką valgome. Mes esame „geri“ tomis dienomis, kai laikomės dietos ir turime mažai kalorijų, ir „blogi“ tomis dienomis, kai pasiduodame desertui ar antrą kartą padedame vakarienės. Šio nesveiko santykio su maistu nutraukimas yra didelis žingsnis intuityviai valgant.
Patarimas
Laikykite maisto dienoraštį, kad galėtumėte pastebėti savo mitybos įpročius ir tai, kas skatina bereikalingus užkandžius.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Skirtingi kūnai, skirtingos dietos
7 patarimai, kaip valgyti jausmais
10 paprastų būdų pradėti naują sveikos mitybos gyvenimo būdą
