Štai kaip pakoreguoti savo mitybą tik keliais paprastais apsikeitimais.
Vietoj grietinės…
„[Naudokite] graikišką jogurtą. Jis nuostabus ant meksikietiško maisto, plūduriuojantis ant sriubų, užsukamas ant aviečių krepo ar įpilamas į kokteilį. Baltymai, puiki tekstūra ir mažai riebalų “, - sako rašytoja Gina Pogol.
Vietoj tešlos…
Kepiniai yra geri, bet tai įdaras, kurio mes siekiame. „Vietoj to naudoju filo tešlą, kuri yra plona popierius“, - sako Pogolis. „Ant padėklo dedu kelis sluoksnius (nuo keturių iki penkių), tada užtepiu įdarą, kurį gaminu pakepindama smulkintus obuolius, riešutus, rudąjį cukrų, razinas ir sviestą. [Tada] susuku ir kepu, kol gražiai parus. "
Vietoj žemės riešutų sviesto ...
„Naudokite migdolų sviestą. Puiku, jei esate alergiškas žemės riešutams ir taip pat esate sveikesnis dėl aukštesnio širdies lygio ir priešuždegiminių mononesočiųjų riebalų “,-sako Erin Macdonald, R.D., mitybos specialistė, keturių vaikų mama ir jos įkūrėja. U roko mergina!.
Receptai su migdolų sviestu>>
Jei naudojate žemės riešutų sviestą, įsitikinkite, kad jis natūralus, sako Marie-Josee Shaar, P.T., MAPP, knygos autorius Smarts ir ištvermė: užimto žmogaus optimalios sveikatos ir našumo vadovas.
Vietoj delikateso ...
Sumuštiniai yra amerikiečių klasika, tačiau jūs galite padaryti savo sveikesnį pasirinkdami protingesnius įdarus. „Pakeiskite pietų mėsą kepsnine su vištiena - mažiau konservantų ir natūralesnis pasirinkimas“, - sako Shaar.
5 greitos ir sveikos vakarienės su vištiena>>
Vietoj baltų ryžių ...
Ryžiai tinka, bet rudieji ryžiai yra geresni. „Vietoje mažiau sveikų krakmolų naudokite paruoštus naudoti pakuotes iš anksto paruoštus rudus arba laukinius ryžius. Sumaišykite jį su trupučiu graikiško jogurto arba neriebaus minkšto grietinėlės sūrio ir pridėkite mėgstamų prieskonių. Mišiniu pripildykite aitriosios paprikos ir kepkite. Labai paprasta, ir mano šeima jų reikalauja bent kartą per savaitę “,-sako Pogolis.
Taip pat išbandykite rudųjų ryžių ir fetos sūrį, skanų garnyrą >>
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Sveiko maisto planavimas pagal biudžetą
Sveikos mitybos įpročiai užimtoms šeimoms
5 paprastos (bet sveikos!) Šeimos valgio idėjos
