Turėdami tiek daug informacijos apie sveiką mitybą, apsirūpinkite virtuvė gali būti bauginanti. Kiekvieną dieną naujienos skelbia kokį nors naują stebuklingą maistą ar valgymo būdą. Tačiau kai kurie produktai išlieka bet kokio gero valgymo režimo pagrindu ir yra jūsų pirkinių sąraše. Raktas yra tiesiog laikytis tikras maisto produktai. Štai tik penki, kad galėtumėte pradėti!
Pilno grūdo kruopos ir duona
Procesas, kurio metu sveiki grūdai paverčiami baltais miltais, pašalina grūdų sėlenas, gemalus ir endospermą - pačius komponentus, kuriuose yra natūralių maistinių medžiagų ir skaidulų. Taigi laikykitės nesmulkintų grūdų ir su jais pagaminto maisto - tokių kaip neskaldytų grūdų duona, dribsniai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir net spragėsiai.
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
|
Visas alyvuogių aliejus yra pilnas antioksidantų, mononesočiųjų riebalų rūgščių ir sveikų omega riebalų, kurie, kaip įrodyta, apsaugo nuo širdies ligų, didelio cholesterolio kiekio ir net kai kurių vėžio formų. Tačiau etiketėje esantis užrašas „Extra virgin“ rodo, kad jis buvo padarytas pirmą kartą spaudžiant alyvuoges - tai reiškia, kad šios medžiagos yra daug labiau koncentruotos nei įprastų veislių.
Žalios daržovės paruoštos
Jau girdėjote: stenkitės penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Tai daug lengviau pasiekti, kai nesate susidūrę su jų paruošimu kiekvienai porcijai. Taigi šaldytuve laikykite konteinerį supjaustytų, kubeliais pjaustytų ir kitaip užkandžiams tinkamų gėrybių, tokių kaip morkos, salierai, agurkai, pomidorai, brokoliai ir žiediniai kopūstai. Jei norite, nusipirkite arba pasigaminkite padažą (su aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi).
Liekni baltymai
Pagrindinės liesos mėsos, paukštienos ir žuvies tiekimas šaldiklyje yra pagrindas įvairiems sveikiems patiekalams derinti su rudaisiais ryžiais ir pilno grūdo makaronais bei daržovėmis. Jei esate vegetaras, apsirūpinkite riešutais, pupelėmis ir tofu.
>> Riešutai: puikus sveikatos ir fitneso maistas
Suteikite savo maistui šiek tiek švelnumo
Pagalvokite apie žoleles, česnaką, actą, medų ir dar daugiau. Tiesą sakant, mes turime puikų jų sąrašą čia!
>> 10 Turite turėti savo sandėliukui ir šaldytuvui
Esmė sveikiems maisto produktams: jei jų neparduosite, jūs ir jūsų šeima jų nevalgysite. Laikykite tikrus maisto produktus po ranka ir lengvai patinkančią formą, ir jūs einate į geresnį valgymą!
Daugiau idėjų sandėliukų kabėms:
- Vakarienė SOS: 10 ingredientų greitam maistui
- Puikus sandėliukų sąrašas greitai ir lengvai pavalgyti
- Greitos vakarienės pataisos užimtoms mamoms
