Užimtos moterys retai iškelia save į pirmą vietą, todėl dažnai kenčia jų mityba. Sužinokite, kaip tinkamas maistas tinkamu laiku gali padėti išlaikyti energijos lygį visą dieną. Šiek tiek pasiruošę, daugiau niekada nesiimsite avarinės kelionės prie pardavimo automato.
Kartais tiesiog išeina iš namų laiku yra pasiekimas.
Užtikrinti, kad pietūs būtų supakuoti, namų darbai atlikti ir šuo būtų šeriamas, yra mažas pasiekimas moterims, keliaujančioms, bandančioms žongliruoti savo karjera ir vaikais. Rezultatas yra tas, kad moterys dažnai dieną pradeda alkani, nes neskiria laiko pusryčiams.
Nevalgydami per valandą nuo išlipimo iš lovos, jūsų metabolizmas sulėtės, kai jis pereina į išsaugojimo režimą, sako Toronto mitybos specialistė ir autorė Theresa Albert. Tada gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Kada nors jausitės alkani (alkani ir pikti) lenktyniaudami, kad kažko gautumėte - bet ko! - prieš išnykstant gerklę?
Laimei, Albertas turi puikų sprendimą. Įveskite jos stebuklingą musli.
Lengvai pagaminamas pusryčių patiekalas (žr. Receptą žemiau), kuriame gausu baltymų, skaidulų ir maistinių medžiagų, reikalingų jūsų kūno energijai pradėti, yra skanių uogų, neriebaus jogurto, sėklų ir riešutų.
„Užimtų moterų gudrybė yra padaryti didžiulę partiją sekmadienį ir ji truks visą savaitę“, - sako Albertas. „Pasigamink pusryčius ir visą dieną pripildysi savo kūną“.
Greiti patarimai, kaip valgyti kelyje
- Suplanuokite savo maistą iš anksto. Dabar, kai pusryčiai patiekiami nuo pirmadienio iki penktadienio, prieš eidami į maisto prekių parduotuvę skirkite 20 minučių suplanuoti likusį maistą. Per daug užsiėmęs apsipirkti? Pažiūrėkite, ar galite rasti paslaugą, kuri juos suteiks, pvz Maisto prekių vartai.
- Gaminkite daugiau nei vieną patiekalą vienu metu. Jei ruošiatės vištieną, paruoškite penkias vištienos krūtinėles, o likusią dalį laikykite šaldytuve, kad kitą dieną lengvai pavalgytumėte. Įsigykite šaldytų daržovių, tokių kaip šparagai, kukurūzai ir žirniai, kad po ranka turėtumėte greitus ir sveikus garnyrus, kad subalansuotumėte maistą.
- Paruoškite sveikus užkandžius. Sauja skrudintų migdolų, Kanados čederio sūrio virvelė ar kai kurios morkos su humusu - tai geras pasirinkimas, kuris numalšins jūsų alkį ir jausis patenkintas iki kito valgio.
Magiško muslio receptas
Paruošimo laikas: 6 minutės
Ingridientai:
- 1/2 puodelio paprasto, neriebaus jogurto
- 1 obuolys, tarkuotas (arba 1/2 puodelio nesaldinto obuolių padažo)
- 1 šaukštas nevirtų avižinių dribsnių
- 1 šaukštas susmulkintų migdolų
- 1 šaukštas baltųjų chia sėklų
- 1/2 puodelio šaldytų mėlynių
- 1/4 puodelio nuluptų kanapių sėklų
- 1 šaukštelio malto cinamono
Nurodymai:
- Sumaišykite ingredientus kartu. Patiekite iš karto arba laikykite šaldytuve iki trijų dienų.
Susijusios nuorodos
Maistas, kuris detoksikuoja jūsų kūną
Kaip pavalgyti laikantis dietos
Būdai, kaip išvengti besaikio valgymo
