Mokykla kaip tik vasarai, vadinasi, tavo vaikai esate namuose ir turite galimybę paspausti atstatymo mygtuką, kad sužinotumėte apie nesveikus mitybos įpročius, kuriuos jie galėjo įgyti per mokslo metus. Registruota dietologė Deirdre Pizzoferrato, Konektikute įsikūrusios vaikų mitybos bendrovės „Beanstalk Express“ įkūrėja, sako dabar pats laikas įtraukti savo vaikus į sveiką užkandžių užsiėmimą ir padėti jiems išmokti mylėti maistingą maistą. Kadangi trečdalis Amerikos vaikų laikomi antsvoriais ar nutukę, pakeisti vaikų užkandžių įpročius yra vienas paprastas žingsnis siekiant sumažinti jų svorio padidėjimo riziką. Net jei jūsų šeima seka a veganas laikydamiesi dietos, todėl užkandžių laikas vaikams bus įdomus, todėl veganiškas valgymas bus malonesnis. Štai penki sveiki „Pizzoferrato“ vasaros užkandžių patarimai vaikams.
Mokykla ruošiasi vasarai, o tai reiškia, kad jūsų vaikai yra namuose ir jūs turite galimybę paspausti atstatymo mygtuką, kad sužinotumėte apie nesveikus mitybos įpročius, kuriuos jie galėjo įgyti per mokslo metus. Registruota dietologė Deirdre Pizzoferrato, Konektikute įsikūrusios vaikų mitybos bendrovės „Beanstalk Express“ įkūrėja, sako
5 patarimai, kaip sveikai užkandžiauti vasarą vaikams
1. Smagiai praleiskite laiką šaldiklyje
Pieno pagrindu pagaminti ledai gali būti neįmanomi laikantis veganų dietos, tačiau veganiškų ledų alternatyvose taip pat gali būti daug riebalų ir kalorijų. Vietoj parduotuvėje įsigytų šaldytų skanėstų „Pizzoferrato“, kurios specializacija yra vaikų ir paauglių svorio valdymas, rekomenduoja įtraukti savo vaikus į labai smagų „užkandžių užsiėmimą“ su vaisių šaldikliais! „Naudokite slapukų pjaustytuvus, kad iš 1 colio storio arbūzo be sėklų gabalėlio iškirptumėte linksmas figūras, įdėkite lazdelę į dugną ir padėkite ant alavo folijos ir padėkite į šaldiklį! Šaldytos vynuogės ar uogos taip pat yra laukiama vasara gydyti.
>> Išbandykite šiuos „Red Berry Pops“
2. Pasinaudokite viso grūdo pasta
Plati makaronų formų įvairovė suteikia šiam pilno grūdo maisto alkanam vaikui patrauklumo. „Puodelis pilno grūdo makaronų salotų gali būti maistingas ir lengvas užkandis, o su šiek tiek kūrybiškumo - tai gali būti labai smagu“, - sako Pizzoferrato. „Turėkite po ranka virtų makaronų partiją ir leiskite savo vaikams pasigaminti [makaronų užkandžių] su šviežiomis daržovėmis, sūriais, vaisiais ir riešutais. Tai visiems naudingas užkandis “.
3. Apsirūpinkite šviežiais vaisiais
Vasara yra pats turtingiausias metų laikas, kai kalbama apie daug maistinių medžiagų turinčius vaisius, tokius kaip persikai, uogos ir melionai. „Ieškote ką nors smagaus veikti su vaikais lauke? Nuneškite jiems uogų “, - siūlo Pizzoferrato. „Be linksmybių, savo uogų skynimas (ir užšaldymas) yra ekonomiškas būdas apsirūpinti puikia mityba“.
>> Yum! Raudonos baltos ir mėlynos (uogų) bandelės
4. Būkite sveiki ir hidratuoti
Šios mielos sulčių dėžutės gali būti jūsų vaiko mėgstamiausias gėrimas, tačiau jose dažnai yra mažai tikrų sulčių ir jos yra pripildytos cukraus. „Pizzoferrato“ įspėja: „Svarbu, kad karštais vasaros mėnesiais mūsų vaikai būtų hidratuoti, tačiau per daug saldintų gėrimų ne tik nesugeba tinkamai drėkinti mūsų vaikai, bet pridėkite daug tuščių kalorijų, [kurios gali kelti pavojų priaugti svorio]. Registruotas dietologas rekomenduoja apriboti saldžius gėrimus iki šešių iki aštuonių uncijų a dieną. Geriausias drėkinimo šaltinis yra vanduo-supilkite jį į įdomų daugkartinio naudojimo buteliuką, kuris yra pritaikytas vaikams, ir pridėkite šiek tiek apelsino ar citrinos, kad vanduo įgautų šiek tiek skonio.
5. Laikykitės užkandžių tvarkaraščio
Kaip dažnai jūsų vaikai rausiasi po virtuvę maisto, nes jiems nuobodu? „Jei nesate Mary Poppins, neįmanoma linksminti mūsų vaikų 24 valandas per parą“, - įsijaučia Pizzoferrato. „Ir nors yra viliojanti pasiduoti dažniems užkandžių ir skanėstų prašymams, valgymas nuo nuobodulio formuoja įprotį! Ji siūlo nustatyti a dienos užkandžių tvarkaraštis, kuris suteiks struktūrą ir organizavimą, mokydamas savo vaikus sveikos mitybos įpročių, tokių kaip saikas ir savikontrolė.
Jei jums reikia daugiau pagalbos tobulinant vaikų užkandžiavimo įpročius, „Pizzoferrato“ kompanija „Beanstalk Express“ neseniai pristatė pirmąjį pasaulyje užkandžių žaidimą „SnackTime Survival Kit“. Smagus ir interaktyvus būdas išmokyti vaikus sveikos mitybos įpročių, „SnackTime Survival Kit“ rasite adresu www.beanstalkexpress.com.
Reikia idėjų sveikiems užkandžiams? Pasinerkite į šiuos veganiškus užkandžius receptus!
