Nors galbūt negyvenate Amerikos kaime, kur galite palikti savo namus ir nubėgti kilometrus žemyn, bet būti miesto mergina nereiškia, kad negalite išlikti tinkami. Nors miesto gyvenimas yra susijęs su šurmuliu, jis taip pat siūlo daug patogių galimybių kasdien prakaituoti. Čia yra geriausi būdai, kaip išlikti tinkamiems miesto vietose - ir jums net nereikia priklausyti sporto salei.
Pratimai prie jūsų stalo
Ar jums patinka vaizdas iš 15 aukšto biuro lango? Atsikratykite lifto, kad laiptai į jį patektų. Laipiojimas laiptais tonizuoja apatinę kūno dalį, tuo pačiu puikiai treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Nors šlifuokite nuo 9 iki 5, atsikelkite ir eikite prie kolegų stalų, o ne skambinkite ar rašykite el. Jei jie yra kitame aukšte, naudokite laiptus du, jei norite šiek tiek dirbti. Biuro kėdės keitimas į pratimas kamuolys padeda laikysenai, o šiek tiek nuolatinio balansavimo dirba pagrindiniai raumenys. Įsitikinkite, kad rutulys yra tokiame aukštyje, kad jūsų kojos būtų sulenktos stačiu kampu, o apatinės rankos būtų lygiagrečios darbalaukiui. Skambinkite ir atsiliepkite į telefono skambučius atsistoję, net stovėdami ant svyrančios pagalvėlės, kad pagerintumėte pusiausvyrą.
Pratimai prie stalo
Galite lengvai mankštintis prie savo stalo, net atlikdami kai kuriuos pratimus žmonėms nepastebint!
Tvistai - padėkite kojas ant grindų ir lėtai pasukite kūną ir kaklą kiek įmanoma į dešinę, o paskui į kairę.
Tempimai ir lenkimai - pakelkite rankas į orą ir pakelkite vieną ranką aukščiau, tada kitą, tada sulenkite į vieną pusę, tada į kitą. Laikydami vandens buteliuką kiekvienoje rankoje pridėsite šiek tiek papildomo.
Tempiasi - suimkite rankas už nugaros, ištieskite rankas tiesiai ir pakelkite jas kuo aukščiau.
Išspaudžia - tarp kelių uždėkite susuktą megztinį ar striukę ir suspauskite tarp kelių, taip pat suspausdami sėdmenis.
Keltuvai - pakelkite vieną koją kelis centimetrus nuo grindų, sulenkdami kelį, tada pakartokite, ištiesdami koją tiesiai - būkite atsargūs, jei naudojate treniruoklį kaip kėdę.
Presai - padėkite rankas ant kėdės rankų ir pakelkite dugną iš kėdės
Stumia ir traukia - padėkite rankas ant stalo krašto (jei jis pakankamai stiprus) ir stumkite kėdę tol, kol rankos bus visiškai ištemptos, tada patraukite kėdę atgal prie stalo.
Kegelsas - atlikite Kegelio pratimus (jie sustiprina dubens dugną ir apsaugo nuo šlapimo nelaikymo) prie savo stalo. Niekas nepastebės.
