Priklausomai nuo jūsų užkandžių įpročių, ganymas tarp valgymų gali padėti ar pakenkti jūsų sveikos mitybos pastangoms. Jei turite slaptą įtarimą, kad užkandžiai jus išmuša iš kelio, apsvarstykite galimybę užsisakyti šias paprastas užkandžių rezoliucijas.
Pirmiausia ieškokite viso maisto
Gamta linkusi teisingai suprasti, kai kalbama apie sveiką ir kvapnų maistą, todėl pirmasis užkandžių sprendimas jūsų Sąrašas šiais metais turėtų būti išmestas iš perdirbtų traškučių, krekerių ir saldainių batonėlių, kuriuos pažinote ir pamėgote. Verčiau kreipkitės į maistą, kuriame yra vienas ingredientas (žinote, kaip obuolys) arba su trumpu visiškai atpažįstamų ingredientų sąrašu (pvz., Spragėsiai su alyvuogių aliejumi). Jei jau taip seniai valgėte a visas maistas užkandis, kurio negalite prisiminti, kokie yra jūsų pasirinkimai, čia yra trumpa apžvalga:
- Vaisiai (obuoliai, apelsinai, bananai, vynuogės ir kt.)
- Daržovės (morkos, salierai, agurkai, žiediniai kopūstai ir kt.)
- Baltymai (virti kiaušiniai, pupelės, riešutai, tunas ir kt.)
- 100% nesmulkintų grūdų (kukurūzai arba spragėsiai, avižiniai dribsniai, kvinoja ir kt.)
- Užkandžių batonėliai ir traškučiai, pagaminti iš neapdoroto viso maisto, su trumpu ir atpažįstamu ingredientų sąrašu (Rimčiausi valgymai barai, kylantys barai, Maistas turėtų būti gero skonio traškučiai ir pan.) - jų dažniausiai rasite jūsų maisto prekių parduotuvės sveiko maisto skyriuje arba specializuotose rinkose, tokiose kaip „Trader Joe's“ ir „Whole Foods“
Stebėkite riebalus
Valgant užkandžius, kuriuose yra riebalų, nėra nieko blogo, bet jūs norite stebėti, kokio tipo ir kiek riebalų vartojate. Įsipareigokite visiškai vengti užkandžių, kuriuose yra transriebalų - šie riebalai pakelia jūsų „blogį“ cholesterolio, tuo pačiu sumažindamas „gerą“ cholesterolį, sukurdamas tobulą nesveiko bendro audrą cholesterolio. Taip pat norite vengti sočiųjų riebalų, paprastai gaunamų iš gyvulinės kilmės šaltinių, tokių kaip raudona mėsa ir riebūs pieno produktai. Laikykitės užkandžių su sveikais riebalais, esančiais riešutuose, alyvuogėse, avokaduose ir kituose augaluose.
Saugokitės ažiotažo
Galbūt manote, kad valgyti 100 kalorijų užkandžių yra sveikas užkandžių sprendimas, tačiau daugeliu atvejų tai yra prastas būdas kovoti su vidurdienio badu. Taip, užkandžių paketai yra paprastas būdas kontroliuoti kalorijas, tačiau su jais yra du dalykai: 1) jie vis dar yra tuščios kalorijos - net 100 kalorijų, valgant „Doritos“, „Oreos“ ar „Cheez-Its“ nėra nieko sveiko ir 2) jie yra paprasti angliavandeniai, kurie greitai virškinami, o tai galiausiai gali sukelti daugiau alkis. Įsipareigokite vengti 100-kalorijų užkandis pakuočių, vietoj to pasirinkdami 100–250 kalorijų maistinių medžiagų turinčio viso maisto.
Laikykite užkandžius po ranka
Užkandžiai gali tapti pavojingi, jei neturite užkandžių plano. Laikydami sveikų užkandžių pasirinkimą rankinėje, stalčių stalčiuje, automobilyje ir šaldytuve, pardavimo automatas jūsų nevilios, kai skrandis pradės urgzti.
 |
„Valgykite lėtai ir palaukite kelias minutes, kol einate daugiau. Prireikia 20 minučių, kol skrandis praneša smegenims, kad jos pilnos “. - Rachel Begun, Registruota dietologė ir kulinarinė mitybos specialistė |
Daugiau sveikų užkandžių patarimų
Išmanūs užkandžiai, padėsiantys jums sekti kelią
Naujųjų metų užkandžių rezoliucijos
Protingi užkandžių būdai
