Būdai, kaip ilgiau išlaikyti vaikus sotus - „SheKnows“

instagram viewer

Dabar, kai mokykla vėl vyksta, jūsų vaikai didžiąją dienos dalį vėl laikosi nustatyto valgymo grafiko. Dabar svarbu išlaikyti juos sotus ilgiau, kad jie galėtų sutelkti dėmesį į savo pamokas, o ne į augančius pilvukus. Jiems reikalingi super maisto produktai tikriausiai jau sėdi jūsų sandėliuke. Štai keletas pusryčių ir pietų ruošimo gairių.

išrankių valgytojų vaikų pietų stalas
Susijusi istorija. Ar jūsų vaikas yra vienas iš 5 sunkiai valgančių žmonių tipų? Štai kaip elgtis
Mama ir dukra valgo javus

1Pradėkite nuo prekybos centro.

Pirkdami patikrinkite mitybos etiketes ir ieškokite maisto produktų, kuriuose yra mažai kalorijų grame. Šiuose maisto produktuose yra daugiau vandens, todėl jūsų smegenys ilgiau laiko juos skrandyje, kol jie virškinami.

2Sutelkite dėmesį į pluoštą.

Maistas, kuriame gausu skaidulų, padeda išvengti vaikų cukraus kiekio kraujyje šuolių ir lašų ir stimuliuoja smegenyse esantį hormoną, kuris leidžia jaustis sotiems. Išbandykite šiuos mėgstamus skaidulų užpildytus produktus:

  • Pilno grūdo duona
  • Sėlenų javai
  • Daug ląstelienos turintys vaisiai (obuoliai, bananai, uogos)
  • Žalios daug ląstelienos turinčios daržovės (brokoliai, morkos)
  • Pupelės, lęšiai ir ankštiniai augalai
  • Džiovinti vaisiai (razinos, abrikosai, figos, datulės) 
  • Riešutai (anakardžiai, žemės riešutai migdolai)

Venkite rafinuotų angliavandenių, tokių kaip ryžiai, balta duona ir makaronai, kurie gali sukelti tokius nemalonius cukraus kiekio kraujyje svyravimus, kurie gali sukelti jūsų vaikų alkį praėjus kelioms valandoms po valgio.

3Eikite į liesą, vidutinį baltymą.

Liekni baltymai yra dar svarbesni už daug skaidulų turinčius angliavandenius, kad ilgiau išliktų sotūs. Pasirinkite mažai riebalų turinčius baltymus; sočiųjų riebalų perteklius iš tikrųjų gali apgauti jūsų kūną į raudoną bado signalą.

Pusryčių metu praleiskite riebią dešrą ir šoninę ir rinkitės kalakutienos ar vištienos versijas. Išbandykite omletą su vištienos gabaliukais. Pietums vietoj Bolonijos patiekite liesos kalakutienos, vištienos krūtinėlės ar tuno.

4Praleiskite cukrų.

Jei vaikai pusryčiams nevalgys nieko, išskyrus saldžius dribsnius, arba į savo pietų dėžutes patenka per daug cukraus, jie greičiausiai bus alkani (ir išsiblaškę) pamokos metu. Cukrus turi tokį patį poveikį kaip ir kiti rafinuoti angliavandeniai: jie sukelia cukraus kiekio kraujyje viršūnių ir slėnių, dėl kurių greičiau išalkstate.

Turėdami galimybę užbaigti tą sveiką sumuštinį su kalakutiena arba suvalgyti šokoladinį užkandžių pyragą, žinote, ką vaikai pasirinks - todėl vietoj saldainių ar saldainių pakuokite džiovintų ar šviežių vaisių ar jogurto. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip sulčių pakuotės ir gazuoti gėrimai. Verčiau rinkitės pieną, vandenį ar gėrimus be cukraus.

5Sumušti sveikus pagalbininkus.

Daugelis dalykų, kuriuos kiekvieną rytą gaminate pusryčiams ar jau supakuojate į vaiko pietų dėžutę, tikriausiai yra puiki pradžia. Jei jums reikia daugiau pagalbos, peržiūrėkite receptus adresu ChefMam.

Daugiau mokyklinio maisto idėjų

Geriausi užkandžiai po pamokų užimtoms šeimoms
Būdai, kaip ilgiau išlaikyti vaikus sotus
5 patarimai, kaip priversti vaikus gaminti maistą virtuvėje