Kai krepšininkai valgo
Pagal Jen Ketterly, MS, RD, kolegijos krepšininko kūnas turi būti pilnai aprūpintas degalais ir pasiruošęs žaisti žaidimo metu, o geriausias būdas tai padaryti yra prieš žaidimą pavalgytas maistas. Dauguma valgių prieš žaidimą yra didesni nei įprasti valgiai ir patiekiami likus maždaug trims valandoms iki žaidimo. Ketterly taip pat aptaria valgio po žaidimo svarbą, kurį daugiausia sudaro angliavandeniai, leidžiantys žaidėjams papildyti savo kūną ir greičiau atsigauti.
Ką valgo krepšininkai
Nenuostabu, kad krepšininko mityba labai panaši į žmogaus, bandančio numesti svorio, mitybą. Abiejuose mitybos planuose akcentuojami švarūs angliavandeniai iš neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių bei baltymų iš neriebių šaltinių, tokių kaip vištiena ir liesa jautiena. Skiriasi šių maistinių produktų kiekis ir dalis. Kas nors, kas bando sulieknėti, bus paprašytas valgyti daug liesų baltymų ir angliavandenių iš augalinių šaltinių, o Ketterly prašo krepšininkų valgyti maistą, kuriame yra beveik du trečdaliai angliavandenių. Žaidėjai taip pat skatinami gerti 100 % vaisių sulčių ir sportinių gėrimų, kad padidėtų jų hidratacija ir angliavandeniai.
Dėmesys drėkinimui
Visiems svarbu išlikti hidratuotiems, tačiau krepšininkams gera hidratacija yra būtina. Geriamasis vanduo yra tinkamas organizmui tinkamai veikti ir apsaugo nuo mėšlungio, kuris gali atstumti žaidėjus ar priversti juos eiti į rūbinę IV. Šiuo tikslu sporto mitybos specialistai ir tokios svetainės kaip Livestrong skatinkite žaidėjus prieš valandą prieš žaidimą išgerti skysčių sportiniais gėrimais, kurie vėl prideda skysčių ir angliavandenių, ir gerti žaidimo metu, kad būtų palaikoma optimali hidratacija. Norintiems sulieknėti taip pat patariama likti hidratuotiems, tačiau jų atveju reikėtų naudoti vandenį, nes jame yra mažiau kalorijų.
Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Būtini laukai pažymėti *
